Níl an deis ag gach duine oibriú amach i gclub aclaíochta. Is féidir le Workouts sa bhaile a bheith chomh héifeachtach céanna sa seomra aclaíochta nó i ngrúpaí oibre. Is leor é ach an trealamh spóirt riachtanach a fháil. Is féidir leat é a cheannach, é a fháil ar iasacht ó chairde nó ó ghaolta. Is é an rud is mó ná cinneadh a dhéanamh ar an gcineál oiliúna.
Oiliúint neart baile
Ní theastaíonn go leor trealaimh uait chun oiliúint neart a dhéanamh sa bhaile. Is leor dhá dumbbells clóchuradóireachta agus barbell le binse. Agus má chuireann tú liathróid oiriúnach agus barra cothrománach leis an tacar seo, ansin ní bheidh do theach níos lú ná giomnáisiam. Beidh tú in ann dul chun cinn i neart, seasmhacht a fheabhsú, muscle a thógáil agus saille a dhó. Is leor fiú dhá dumbbells inleagtha chun matáin an choirp ar fad a oibriú amach. Oibreoidh squats Dumbbell, lunges, agus deadlifts cos díreach do thighs agus glutes. Bent thar sraitheanna le dhá lámh agus oibreoidh ceann amháin do matáin droma. Ag brú ón gcófra agus ag ardú na dumbbells agus tú ag luí síos beidh matáin an cófra, an preas suas agus na dumbbells á n-ardú agus tú i do sheasamh - ligfidh matáin na guaillí, agus flexion agus síneadh na n-arm duit na biceps a oibriú amach. agus triceps.
Sa bhaile, beidh tú in ann oibriú amach i mód caighdeánach agus i modh athrá agus workouts dó saille ciorclach a dhéanamh. Mar sin féin, ní pléisiúr saor é barbell, dumbbells, pancóga a cheannach dóibh agus binse, ach infheistíocht mhaith i do chorp agus i do shláinte má tá sé ar intinn agat aclaíocht a dhéanamh go rialta.
Workouts físeán
Tá go leor cúrsaí físe d’oiliúnóirí cáiliúla le clár oiliúna réamhdhéanta do dhaoine ar leibhéil éagsúla scileanna. Tá an-tóir ar oiliúint le Jillian Michaels. I gcás fhormhór na gclár, is leor dhá dumbbells 2,5-4 kg agus mata folláine. Ní hé Jillian Michaels an t-aon chóitseálaí. Is féidir leat gníomhaíochtaí a thaitníonn leat go héasca - oiliúint neart, HIIT, aeróbaice, Pilates, yoga, damhsa de gach stíl agus fiú siúlóid rása.
Tá an chuid is mó de na cláir fadtéarmach ó thaobh nádúir de - deartha le haghaidh 4-12 seachtaine d’oiliúint rialta, ach tá roinnt dian-oiliúna sainráite ann freisin. Cuideoidh oiliúint físe le leibhéal na folláine i gcineál áirithe gníomhaíochta a fheabhsú. Mar shampla, cuirfidh ranganna teagaisc físe ar yoga tú solúbtha, ach ní níos gasta, agus cuirfidh oiliúint le dumbbells éadrom feabhas ar an seasmhacht, ach beidh sí gan úsáid chun neart a mhéadú agus mais muscle a thógáil.
Workouts cardio sa bhaile
Is é Cardio an rogha spóirt bhaile is inacmhainne. Is féidir é seo a bheith bogshodar ar maidin nó tráthnóna, workouts cardio, oiliúint eatramh ard-déine, nó workouts meáchan coirp íseal-déine. Éilíonn sé seo gan aon trealamh seachas mata agus péire sneakers chun damáiste do rúitín a sheachaint agus tú ag léim nó ag rith amuigh faoin aer. Maidir le daoine gan oiliúint, is rogha iontach eile é siúl go gasta.
Ba chóir do gach duine cardio a dhéanamh, ós rud é gurb é seasmhacht aeróbach agus stíl mhaireachtála gníomhach an galar cardashoithíoch is fearr a chosc. Ach má tá tú ar do shuaimhneas saille a dhó, tá meascán d’oiliúint neart agus oiliúint aeróbach níos éifeachtaí.
TRX Workout Lúb
Tá an hinge TRX oiriúnach go maith do spóirt sa bhaile. Tógann siad íosmhéid spáis, ach tugann siad deis duit gach grúpa matáin a oibriú amach. Ar ndóigh, bíonn níos lú Arsenal aclaíochta ag daoine gan oiliúint ná daoine a bhfuil folláine choirp mhaith acu. Tabharfaidh lúb TRX ar aon leibhéal oiliúna ualach suntasach ar matáin na gcroí-chobhsaitheoirí matáin, agus is í sin an eochair do chobhsaíocht agus do chosaint iontaofa ar dhíobháil.
Caithfear do chroí a neartú i laethanta tosaigh na hoiliúna, ach ní mhéadóidh TRX neart ná seasmhacht aeróbach. Le méadú ar an leibhéal aclaíochta, beidh ort cineálacha eile gníomhaíochta coirp a áireamh.
Sa bhaile, is féidir leat traenáil go hinniúil agus go dian, táscairí sláinte a fheabhsú, do leibhéal aclaíochta a mhéadú agus saille a dhó. Is é an príomhriachtanas le haghaidh aon chleachtaidh an teicníc a bhaineann leis na cleachtaí a dhéanamh a rialú.