Clár ábhair
Conas meáchan a chailleadh le linn coraintín agus ina dhiaidh
Níl mé cinnte conas am féin-aonraithe a úsáid chun tairbhe do dhuine? Inseoimid duit conas meáchan a chailleadh le linn coraintín!
Sa chomhrac i gcoinne an choróinvíris, tá na céadta mílte oibrí tar éis a fhoghlaim cad is cianobair ann! Is fíor-chéasadh anois é oibriú ón mbaile: déantar gach rud níos moille, cuireann madraí / cait / fir chéile / leanaí isteach, tá cuisneoir alluring ar láimh, agus tá boladh an éadóchais san aer, toisc nach bhfuil aon bhealach ann dul chuig an giomnáisiam nó le haghaidh rith bhunúsach. Cad atá le déanamh? Mar sin a bheith ag snámh le saill nó troid le breis meáchain fiú i gcúinsí deacra mar sin? Ar ndóigh, téigh i gcath!
rialacha chun cabhrú leat meáchan a chailleadh ar coraintín
Cothú cothrom agus ceart, gníomhaíocht fhisiceach rialta, gnáthamh laethúil seanbhunaithe - seo iad na trí cholún ar fiú do meáchain caillteanas amach anseo! Ní féidir leat dul ar aiste bia i d'aonar agus fanacht le míorúiltí. Ní oibríonn sé mar sin! Tá gá le cur chuige comhtháite maidir leis an bhfadhb.
Conas a ithe i gcoraintín: calories a chomhaireamh agus an aiste bia ceart a roghnú
Ith níos mó glasraí agus torthaí. Ná habair go bhfuil sé costasach agus gan blas. Tá táirgí séasúracha ar fáil do gach duine, agus chun iad a chócaráil go blasta, ní mór duit beagán samhlaíochta a chur ar siúl. Tá glasraí agus torthaí ach stór de snáithín, vitimíní agus mianraí, tá siad íseal i calories.
Tóg do bhéilí ag an am céanna. Cabhróidh comhlíonadh an aiste bia leis an gconair gastrointestinal oibriú ar an gclog, sú gastric a tháirgeadh in am, atá riachtanach le haghaidh miondealú bia.
Foghlaim conas calories a ríomh. Ach amháin le heasnamh calorie a tharlóidh an meáchain caillteanas súil leis le fada.
Ná hith 4 uair an chloig roimh am codlata. Cuirfidh sneaiceanna agus béilí am éigin roimh an leaba iallach ar an mbolg bia a dhíolama, agus ba chóir go mbeadh sé scíthe ón obair cheana féin. Thairis sin, tugann cothaitheoirí comhairle an chuid is mó de na calories laethúla a ithe ar maidin!
Deireadh a chur le bia junk ó d’aiste bia. Bia gasta, plúr agus milseáin míshláintiúla, seacláid, sóid, alcól, feoil deataithe agus picilte, ró-spicy agus GMO-shnoe - is clocha iad seo go léir ar an mbealach chuig corp sláintiúil agus figiúr álainn.
Roinn an roghchlár laethúil i 4-5 riar. Ba chóir go mbeadh an t-eatramh idir béilí 2-3 uair an chloig. Má bhraitheann tú ocras níos luaithe, ól gloine uisce.
Cuimhnigh ar an réimeas uisce! Níl 2 lítear uisce íon in aghaidh an lae a whim de nutritionists, is aicsiom! Cuidíonn uisce le corp na tocsainí, na hailléirginí agus na tocsainí a ghlanadh. Coinneoidh sé an comhlacht óg, faoiseamh a chuireann agus tuirse!
Am workout: aclaíocht éifeachtach sa bhaile
Pointe chomh tábhachtach céanna sa cheist "Conas meáchan a chailleadh sa bhaile ar coraintín?" – strus a fheidhmiú. Ní mheastar gur spóirt iad feilt chatach ar an tolg agus cur chuige rialta chuig an gcuisneoir, is cuma cé mhéad atá uait! Agus má tá coraintín tar éis an deis a thapú cuairt a thabhairt ar ionaid aclaíochta nó díreach ar an tsráid chun bogshodar a dhéanamh, beidh cleachtaí eile ina rogha eile.
Rothar. Más é an sprioc meáchan a chailleadh, bheadh sé go maith cúntóir iarainn a fháil - insamhlóir. Cabhróidh uair an chloig ar rothar stáiseanóireachta leat 600 calories a dhó, agus tá an cineál aclaíochta seo chomh héifeachtach le rith. Mar sin cos!
Cleachtadh cathaoireach: tóg staidiúir amhail is go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir. Ar mhaithe le caoithiúlacht, is féidir leat do dhroim a bhrú i gcoinne an bhalla. Sa phost seo, ní mór duit a shealbhú amach chomh fada agus is féidir. San iomlán, ní mór duit trí chur chuige den sórt sin a chomhlánú!
Téad léim. Ar thug tú faoi deara go bhfuil go leor lúthchleasaithe ag téamh suas ar rópa? Ní timpiste ar bith é seo. Is ionann uair an chloig de rith agus uair an chloig de rópa léim chun a leasa. Agus bónas: nuair a léim, tá an t-ualach ar na hailt níos lú ná ó reáchtáil.
Beidh an damhsa ina fhaoiseamh fisiceach agus síceolaíoch den scoth freisin. Ós rud é nach bhfuil aon bhealach ann cuairt a thabhairt ar an gclub, cuir ort rud éigin álainn, cas ar do cheol is fearr leat níos airde agus samhlaigh tú féin mar réalta an urláir rince! Cabhróidh gluaiseachtaí rithimeacha ar feadh 2,5 uair an chloig leat an oiread calories a dhó amhail is dá mba rud é go raibh tú ar siúl ar feadh uair an chloig.
Berpi. Is cleachtadh deacair ach an-éifeachtach é seo do gach grúpa matán. Leis, is cinnte go mbainfidh tú easnamh calorie amach!
Comhpháirt thábhachtach de réir meáchain caillteanas sláintiúil ar coraintín is ea gnáthamh laethúil sruthlínithe.
Beidh an gnáthamh laethúil chun meáchan a chailleadh difriúil ó ghnáthamh gnáthdhuine. Tar éis an tsaoil, is córas iomlán bitheolaíoch é orgánach a oibríonn go difriúil ag amanna áirithe den lá.
Má ghlacann tú béilí ag an am céanna, ní bheidh rud éigin blasta ag teastáil ón gcomhlacht ar bhealach chaotic a thuilleadh. Beidh a fhios aige go bhfaighidh sé gach rud a theastaíonn uaidh ag am áirithe! Is é seo an chéad chéim chun meáchain caillteanas sláintiúil.
Is é an dara céim codlata agus wakefulness, obair agus scíthe. Tá sé tábhachtach a fhoghlaim chun dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna. Agus nach bhfuil sé seo freisin whim de nutritionists, tá sé seo freisin comhairle na n-oiliúnóirí folláine agus inchríneolaithe. Cuimhnigh cén t-am a théann tú a chodladh de ghnáth? An bhfuil sé meán oíche ar an gclog cheana féin? An raibh a fhios agat gurb iad idir 22:00 agus 00:00 na huaireanta codlata is táirgiúla?! Déan iarracht dul a chodladh ag an am seo!
Comhairle ó shíceolaithe: chun meáchan a chailleadh le linn coraintín, nuair a bhíonn an staid mhothúchánach briste cheana féin mar gheall ar luas srianta an tsaoil, tréigean rudaí coitianta, diúltú féachaint ar an nuacht agus ar na líonraí sóisialta roimh dul a chodladh. Tá drochthionchar ag nuacht diúltach ar chúlra morálta duine, agus is féidir leis seo, ar a seal, cur isteach ar meáchain caillteanas.
Conas meáchan a chailleadh tar éis coraintín
Más rud é, le linn féin-aonrú agus aistrithe, nár éirigh leat meáchan a chailleadh go dtí an marc a bhí beartaithe agat duit féin, ní mór duit leanúint ar aghaidh ag dul i dtreo na sprice, ag cur cúpla pointe éigeantach eile leis an liosta.
Siúil níos mó. Fiú má tá carr agat, ní cúis é seo chun é a thiomáint chuig siopaí nó margaí in aice láimhe, mura rud é, ar ndóigh, go bhfuil sé ar intinn agat siopadóireacht a dhéanamh ró-dhian. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní féidir leat suí go fóill!
Siúil san aer úr níos minice. Cuimhnigh go gcaithfidh duine siúl 10 gcéim sa lá chun muscle sláintiúil agus gníomhaíocht chomhpháirteach a choinneáil, ocsaiginithe a fháil agus breathnú sláintiúil agus radiantach.
Nós folláine nua sláintiúil a fhorbairt… Cláraigh le haghaidh cluiche snámha nó sacair, rince, nó díreach don seomra aclaíochta. I gcoraintín, ní raibh tú in acmhainn a leithéid de whim (ní fhéadfadh aon duine!), agus anois an t-am chun teacht suas!