Clár ábhair
CÚISEANNA DO GAIN GAEILGE
1. Laethanta Saoire… Gnáthamh laethúil leisciúil, libations flúirseacha, go leor bia blasta - agus seo go léir i gcuideachtaí móra. Ní de thaisme an soiléiriú deireanach: de réir staitisticí, itheann duine níos mó do chuideachta ná ina aonar.
Agus an níos mó daoine ag an mbord, is mó a itheann siad. Má itheann muid le chéile, ansin méadaíonn an méid bia “” 35%, más le sé cinn - ansin tá an baol ann go n-itheann tú a dhá oiread agus is gnách!
2. Fuar… Is duine nádúrtha an fear. Agus fiú mura dtéann muid i ngeimhreadh cosúil le béir, athraíonn ár n-iarmhéid hormónach faoin séasúr fuar. Tá an t-orgánach clárlach ar ball le saill a thógáil d’fhonn é féin a chosaint ar theochtaí ísle. Go ginearálta, ní gá ach saille i measarthacht don chorp - is cineál ionsúire turraing é a chuidíonn linn déileáil le hathruithe sa timpeallacht, agus a choinníonn díolúine ag an leibhéal ceart.
3. Solas beag. An níos lú solais, an níos mó hormóin sa chorp agus níos lú -. Spreagann easpa an dara ceann againn é a lorg i mbia. Meallann instinctively go sailleacha agus milis. Conas gan saille a fháil?!
4. Iarmhairtí aistí bia earraigh… Fuair eolaithe ó Ollscoil California cúis eile le meáchan a fháil sa gheimhreadh. Is aistí bia earraigh iad seo. Faoin samhradh, déanann a lán againn iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh, agus bíonn siad ar aiste bia docht neamhchothromaithe uaireanta. Ní féidir breathnú orthu ar feadh i bhfad, agus tar éis cúpla mí, díreach in am don gheimhreadh, filleann na cileagraim - fiú le méadú.
CONAS A chaillimid
Ní chiallaíonn gach a bhfuil thuas, áfach, gurb é karma an saille a fháil sa gheimhreadh, agus ní féidir aon rud a dhéanamh faoi. Go mór fiú is féidir. Ní gá duit ach gníomhú d’aon ghnó agus gan stró.
Sin aistí bia crua! Tá siad díobhálach, i bprionsabal, agus go háirithe sa gheimhreadh, nuair a chruthaíonn dálaí nádúrtha cúlra struis don chorp.
Ith Níos mó Saillte Próitéin, Déiríochta agus Teorann… Tugann bianna próitéine mothú iomlánachta duit agus cuireann siad dlús leis an bpróiseas dó saille. Go bhfuil táirgí déiríochta, a chuireann isteach freisin ar an ionsú na saillte. Is é an rogha is fearr ná feoil thrua agus táirgí déiríochta beagmhéathrais a chur leis an roghchlár.
Ól 2 lítear d’uisce fionnuar in aghaidh an lae… 0,5 lítear - roimh bhricfeasta, an 1,5 eile - i rith an lae. Déanfaidh an comhlacht calraí breise a chaitheamh tríd an uisce a théamh go teocht an choirp.
Bí cinnte bricfeasta a bheith agat… Taispeánann taighde a rinneadh in Ollscoil Minnesota (SAM) gur féidir le bricfeasta rialta i gceann 3 mhí fáil réidh le 2,3 kg.
Cleachtadh lasmuigh… Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht faoin aer, méadaíonn dó saille 15% i gcomparáid le cleachtadh sa seomra aclaíochta. Ar dtús, an níos mó ocsaigine san aer, is amhlaidh is luaithe a dhóitear an saille. Ar an dara dul síos, caitheann an corp calraí breise le haghaidh téimh. Ina theannta sin, ag rith feadh na gcosán sa pháirc, déanann tú gluaiseachtaí níos casta ná sa seomra aclaíochta ar an insamhlóir, is ualach breise é seo. Má tá an ghaoth lasmuigh, is féidir seo a fheiceáil mar bhuntáiste eile a bhaineann le “folláine sráide” - caithfidh tú fuinneamh a chaitheamh chun cur ina choinne.
Oibrigh amach sa seomra aclaíochta 2-3 huaire sa tseachtain… Má tá tú míchompordach lasmuigh, oibrigh amach sa seomra aclaíochta. As na hualaí, is fearr cinn aeróbach - rith, siúl, rothaíocht, leadóg, badmantan, srl.
Faigh bealach chun an easpa solais a chúiteamh… Ionas nach ndéanfar cathú ort an cuisneoir a fholmhú sa dorchadas, scriú i lampaí geala sa teach. Má bhraitheann tú go bhfuil ionsaí droch-ghiúmar ar an mbealach, cuir iallach ort bogadh. Ní gá brú-ups a dhéanamh agus rith, is féidir leat an ceol a chasadh air agus léim agus damhsa. Is é an rogha is fearr ná dul lasmuigh chun aer úr a fháil, ar feadh 10-15 nóiméad ar a laghad.