Strus
Is féidir le strus, droch-ghiúmar, nó an gá atá le do chompord cur le do chuid milseán, de réir mar a mhéadaíonn milseáin serotonin “hormone áthas” d’inchinn.
Ith carbaihiodráití níos casta - aráin gráin iomláin, gránaigh, pischineálaigh, srl. Beidh an éifeacht mar an gcéanna, ach in ionad díobhála - sochar sláinte agus waist amháin. Ag an am céanna, más gá duit an domhan a fheiceáil i “dath bándearg” go práinneach, próitéiní a theorannú - cuireann siad cosc ar ghníomhaíocht serotonin.
Nó, déan rudaí nach mbaineann le bia, ach cuidigh le feabhas a chur ar do chuid giúmar freisin - téigh ag siúl, aclaíocht a dhéanamh, éisteacht le ceol. Agus, ar ndóigh, ní mór duit cúis an strus a lorg agus aghaidh a thabhairt air d’fhonn an gá le siúcra a laghdú agus an riosca a bhaineann le ró-ithe a laghdú.
Siúcra fola íseal
Cuireann siúcra fola íseal go mbraitheann tú ocras agus cravings le haghaidh milseán, mar sin ní mór duit bianna a ithe a fhéadann an fhadhb a réiteach go tapa.
Éist leat féin, suigh síos ag an mbord in am, gan fanacht le stát éadrom - cuideoidh sé seo leis an “mbia milis” a rialú. Ith 4-5 huaire sa lá, bíodh soláthar beag bia agat i do mhála ar eagla go mbeadh ocras ort. Chun do shiúcra fola a choinneáil seasmhach le himeacht ama, teastaíonn carbaihiodráití casta agus próitéin uait.
Bia don chuideachta
De réir staitisticí, ithimid níos mó i gcuideachta ná inár n-aonar. Tar éis dúinn dul amach le cairde chun comhrá a dhéanamh thar chupán caife agus cácaí a roghnú ón mbiachlár, coinnigh i gcuimhne má itheann 6 dhuine ar a laghad ag an mbord é, gan é a bhaint amach, ithimid 2-3 huaire níos mó ná mar a theastaíonn uainn.
Ith go mall, bí ar an eolas - an bhfuil tú ag ithe toisc go mbraitheann tú é, nó toisc go bhfuil an duine eile ag ithe? Má tá am deacair agat tú féin a rialú, smaoinigh ar roghanna eile seachas brownies roimh ré. Ach ná cuir cosc ort féin milseáin go catagóiriúil - ní spreagann sé ach miondealuithe.
Tuirse tar éis aclaíochta
Má tá tú gníomhach i gcúrsaí aclaíochta, d’fhéadfadh go mbeadh fonn ort milseáin a dhéanamh tar éis aclaíochta. Ídíonn cleachtadh siopaí glycogen ae, éilíonn an comhlacht acmhainní a athlánú.
Teastaíonn athbhreoslú rialta de charbaihiodráití casta uait mar ghrán iomlán, torthaí, glasraí. Déan iarracht aistí bia carb-íseal a sheachaint.
Siúcra mar dhruga
Féadfaidh cineál breise andúile a bheith mar thoradh ar shiúcra breise nuair a bhraitheann tú nach féidir leat a dhéanamh gan an blas milis agus na héifeachtaí maolaitheacha atá air. Ní féidir siúcra a chur i gcomparáid, ar ndóigh, le drugaí nó alcól, rud a d’fhéadfadh fíor-andúil choirp a bheith mar thoradh air. I gcás siúcra, táimid ag caint níos mó faoi spleáchas síceolaíoch. Coinnigh i gcuimhne nach féidir leis an iomarca siúcra na hionaid phléisiúir san inchinn a shásamh. Cuirfear amú gach calraí!
Déan plean chun an méid siúcra a itheann tú a laghdú de réir a chéile. Coinnigh dialann bia, coinnigh súil ar na milseáin go léir a ithetar i rith an lae, smaoinigh ar conas is féidir leat d’iontógáil siúcra a laghdú ar an gcéad dul síos. Is é an áit is éasca le tosú ná sóid agus deochanna siúcraithe eile a theorannú. Is é an aidhm atá agat dearcadh srianta agus cothrom a bhaint amach i leith siúcra.