1 TIP
Lean ort ag bogadh tar éis do chuid aclaíochta
Tar éis críochnú do workout, ná déan iarracht chun sosa, le haghaidh leabhar ar an tolg. Má leanann tú ag bogadh, fanfaidh do mheitibileacht ard. Tá gníomhaíocht de chineál ar bith oiriúnach – siúlóid le madra, cluichí amuigh faoin aer le leanaí, srl. Ná bréag síos!
2 TIP
Tóg mais muscle
Dónna fuinnimh sna matáin, faoi seach, na matáin níos mó, an níos déine a dhó calories. Forlíonadh cardio le oiliúint neart, ithe bianna próitéin - ní mór duit a fháil ar a laghad 1,2 - 1,5 g próitéine in aghaidh an lae le haghaidh gach cileagram de do mheáchan.
3 TIP
Ná roghnaigh rian mín
Déantar fuinneamh a chaitheamh ar bhealach níos gníomhaí mura bhfuil tú teoranta d'oiliúint i seomra aclaíochta compordach. Téigh ag rith sa pháirc, rith suas an cnoc, léim thar bhinsí, seachain idir toir agus cuaillí lampa. Tá sé deacair go leor, ach faigheann an comhlacht spreagadh breise, agus déantar an próiseas dó saille a luathú tuilleadh.
4 TIP
Ith díreach tar éis a fheidhmiú
Díreach tar éis oiliúna, ithe banana, pláta de pasta cruithneachta durum le píosa feola, agus ól gloine bainne. Cabhróidh sé seo leat neart a fháil ar ais agus muscle a thógáil. Droch-rogha is ea carbs “tapa” a ithe mar seacláidí, sceallóga, agus a leithéidí.
5 TIP
Méadaigh an déine
Méadaigh déine na hoiliúna de réir a chéile, cuir cleachtaí nua leis - téann an corp i dtaithí ar an strus go tapa, agus chun é a spreagadh chun níos mó fuinnimh a chaitheamh, ní mór duit é a luchtú níos mó.
6 TIP
Ach gan fanaticism!
Níor cheart go n-imíonn aclaíocht tú go fisiciúil agus go meabhrach! Socraigh spriocanna réalaíocha, tóg ort ualach is féidir leat a láimhseáil. Is fearr dónna saille, ní nuair a bhíonn tú “ar do theorainn,” ach nuair a bhíonn tú ag aclaíocht measartha déine. Is sa chás seo a itheann an comhlacht go príomha saille.
7 TIP
Ní ghortóidh comórtas cairdiúil
Spreagann an spreagadh meitibileacht. Mar sin, déan geall le cara - agus cuir san iomaíocht!
8 TIP
Bí soiléir faoi do sprioc
Nuair a bhíonn sprioc ag duine, ansin níl aon fhadhbanna ann le spreagadh. Agus má tá cúis ann, déantar leath an jab. Smaoinigh ar folláine ní mar bheart sealadach, ach mar infheistíocht fhadtéarmach i do thodhchaí. I ndáiríre, ar an mbealach go bhfuil sé.