Clár ábhair
Meditation Tá sé ar cheann de na cleachtais is luachmhaire d’aon duine ar spéis leo forbairt phearsanta agus forbairt spioradálta. Cosúil le go leor rudaí, tá machnamh an-éasca a fhoghlaim, ach deacair a mháistir.
Is mise an chéad duine a admhaíonn nach meditator iontach mé. Stop mé agus thosaigh mé ag cleachtadh machnaimh níos mó uaireanta ná mar is féidir liom a chomhaireamh. Is fada mé ó bheith i mo shaineolaí. Oibrím go gníomhach ar meditation, agus tá súil agam feabhas a chur air.
Sa phost seo, foghlaimeoidh tú faoi na buntáistí iomadúla a bhaineann le machnamh, feicfidh tú agóidí coitianta ina choinne, foghlaimeoidh tú roinnt teicnící machnaimh, agus conas é a chomhtháthú i do shaol.
Coinnigh i gcuimhne go dtugann domhan na machnaimh éagsúlacht iontach, agus tá an plé seo ann féin teoranta.
Buntáistí na Machnaimh
Níl na buntáistí fisiciúla agus meabhracha is féidir le machnamh a sholáthar iontach iontach, go háirithe nuair a mheasann tú cé mhéad atá i ndáiríre maidir le cleachtadh aclaíochta. simplí.
Tagann go leor de na buntáistí seo as aireachas, nó feasacht nóiméad go nóiméad, ar an méid is féidir le machnamh a dhéanamh ionainn. Rud a mbíonn rochtain againn air i gcónaí is ea machnamh aireach, agus is féidir roinnt éifeachtaí machnaimh a mhothú go gasta.
Ní leor ach deich nóiméad de mhachnamh comhfhiosach chun dearcadh daoine ar an am a athrú, mar shampla.
Éifeachtaí an-tapa
samhlaíonn mórchuid na ndaoine nach mbeidh siad in ann buntáistí na machnaimh a mhothú go dtí go mbeidh siad ina saineolaithe; agus nach féidir ach le manaigh Búdaíocha iad féin a scaradh ón domhan agus machnamh a dhéanamh ar feadh an lae, gach lá, na cumhachtaí ardchumhachta a sholáthraíonn machnamh a bhaint amach.
Cé go bhfuil sé fíor cinnte, dá mhéad a infheistíonn tú i machnamh, is mó na buntáistí a gheobhaidh tú ar ais, ní chuirtear iad seo in áirithe ach dóibh siúd atá an-díograiseach.
De réir turgnaimh, meditate 20 nóiméad sa lá ba leor ar feadh cúig lá chun strus a laghdú, fiú amháin i gcomparáid le grúpa scíthe muscle.
Agus tá athruithe suntasacha struchtúracha san inchinn léirithe i meditators tar éis díreach 30 nóiméad machnaimh in aghaidh an lae ar feadh 8 seachtaine. Tá sé an-éasca dul i bhfad.
Aird agus tiúchan níos fearr
Feabhsaíonn meditation aird agus laghdaíonn sé an tarraingt. Tá meditators in ann scaradh ó smaointe a tharraingíonn aird - smaointe nach mbíonn chomh “greamaitheach”.
Agus is gnách go ndéanann sé sin daoine níos sona. Mar an gcéanna, laghdaíonn an machnamh “dolúbthacht chognaíoch,” rud a chiallaíonn go bhféadfaí réiteach fadhbanna cruthaitheacha a dhéanamh níos éasca.
Feabhsaíonn an aireachas a chruthaíonn machnamh feidhm feidhmiúcháin agus cuireann sé ar chumas rialáil mhothúchánach níos airde. Laghdaíonn sé an claonadh chun athmhachnamh a dhéanamh ar smaointe diúltacha, agus cabhraíonn sé le hiompar uathoibríoch nó ríogach a chosc.
Feabhsaíonn sé féinmheas freisin, sa ghearrthéarma ar a laghad. Mar achoimre, feabhsaíonn machnamh lánfhiosrach an cumas cognaíocha i gcoitinne, beagnach gach réimse (cé go mbeadh sé iontach níos mó taighde a bheith agat ag deimhniú agus ag tabhairt mionsonraí ar na torthaí seo).
Laghdú dúlagar agus imní
Bunaithe ar an méid thuas, ní haon ionadh mar sin go bhfuil machnamh aireach úsáideach i gcóireáil neamhoird imní agus dúlagar.
Agus níl aon ghanntanas taighde ag léiriú seo. Más maith leat an taobh níos cáise den eolaíocht a fháil amach, molaim duit tú féin a thumadh san athbhreithniú spéisiúil ar pháipéir ó 2011 ar mhachnamh aireach agus ar shláinte shíceolaíoch.
Seo rud is dóigh a bhaineann le héifeachtaí anxiolytic na machnaimh: Is cosúil go gcabhraíonn an aireachas le neamhoird ghnéis a chóireáil freisin, rud a chiallaíonn gur cleachtas luachmhar é do na milliúin daoine a mbeadh orthu déanamh amhlaidh. obair sa réimse seo.
“Cuireann fadhbanna meabhrach an aird a thugann tú orthu. An níos mó a bhíonn imní ort mar gheall orthu, is láidre a éiríonn siad. Má dhéanann tú neamhaird orthu, caillfidh siad a gcumhacht agus imíonn siad as sa deireadh. “- Annamalai Swami
Athruithe fisiciúla dearfacha
Tá buntáistí fisiciúla ann freisin maidir le machnamh. Feabhsaíonn meditation feidhm imdhíonachta go háirithe, ionas go mbíonn na daoine a dhéanann machnamh tinn tinn chomh minic.
Féadann meditation an próiseas díghiniúna inchinne a bhaineann le haois a mhoilliú, a chosc agus fiú a aisiompú. I bhfianaise an dola ollmhór a thógann néaltrú ar dhaoine scothaosta agus ar a dteaghlaigh, sílim go dtugann sé seo cúis mhaith do gach duine machnamh a dhéanamh.
Taispeánadh go bhfeabhsaíonn machnamh tarchéimnitheach bearta sláinte cardashoithíoch agus go laghdaíonn sé minicíocht galar cardashoithíoch agus básmhaireachta ó chúis ar bith.
Tá buntáistí sláinte iontacha ag yoga agus ag machnamh, lena n-áirítear feabhas a chur ar chognaíocht, análaithe, riosca cardashoithíoch a laghdú, innéacs mais choirp a ísliú, agus brú fola a ísliú. brú fola agus riosca diaibéiteas.
Neartaigh Yoga cosaintí imdhíonachta agus chuir sé feabhas ar neamhoird chomhpháirteacha (murab ionann agus machnamh tarchéimnitheach). Laghdaíonn Yoga athlasadh a bhaineann le strus agus feabhsaíonn sé sláinte iomlán ar roinnt bealaí.
Nósanna itheacháin níos fearr
Bíonn nósanna itheacháin níos sláintiúla agus rialú meáchain mar thoradh ar mhachnamh aireach - réimse eile a mbíonn deacrachtaí ag go leor daoine leis.
Go ginearálta, spreagann machnamh aireach bearta agus torthaí sláinte dearfacha i réimsí éagsúla. Dóibh siúd ar spéis leo, molaim duit an t-alt seo a léamh le haghaidh tuilleadh sonraí.
Caidreamh daonna feabhsaithe
Ar deireadh, agus ní ar a laghad, Carson et al. Tá sé léirithe agam go bhfeabhsaíonn idirghabháil chomhfhiosach caidrimh agus an sásamh a thagann leo. Níos cruinne, “bhí an idirghabháil éifeachtach trí thionchar dearfach a imirt ar chaidrimh lánúineacha, i dtéarmaí sástachta, uathriail, rapprochement, gaireacht, glacadh leis an gceann eile, agus caidrimh anacair. ; trí éifeacht a bheith aige ar dhóchas, spioradáltacht, scíthe agus anacair shíceolaíoch daoine aonair; agus na sochair seo a choinneáil ar feadh 3 mhí ”.
Ar ndóigh, tá go leor le tairiscint ag an machnamh. Táim cinnte go mbeidh níos mó buntáistí le fáil amach sna blianta amach romhainn, ach ba chóir go mbeadh go leor oibre ag cur ina luí ar fhormhór na ndaoine gur fiú machnamh a ionchorprú ina saol.
Cad a tharlaíonn má bhí meditation useless ...
B’fhéidir go mbeadh an ráiteas seo aisteach duit tar éis na buntáistí uile a bhaineann le machnamh a fheiceáil. Ach ní hé cuspóir deiridh na machnaimh ná go mbraitheann muid níos fearr nó ár n-imní a mhaolú nó scíth a ligean. Tá modhanna eile ann chuige seo.
Paradoxical i a?
B’fhéidir gurb é meditation an t-aon ghníomhaíocht a ndéanann tú páirt ann agus níor cheart duit rud ar bith a lorg. Ní dhéanfaidh aon ní le fanacht, aon rud le súil. Agus feicfidh tú, ní léir.
Dá bhrí sin níl a leithéid de rud ann ná idirghabháil rathúil nó rathúil. Níl ann ach an rud atá nó nuair a tharlaíonn sé rud ar bith níos lú.
Seo an paradacsa iomlán: tá na tairbhí fíor agus inniu tagann go leor staidéir eolaíochta chun treisiú a dhéanamh ar na sruthanna spioradálta áirithe a fógraíodh 2000 nó 3000 bliain ó shin. Ach ag an am céanna, níl sé de chuspóir díreach ag idirghabháil na buntáistí seo go léir a thabhairt duit.
Machnamh a dhéanamh dá bhrí sin 🙂
Agóidí i gcoinne machnaimh
Níl sa meditation ach cluiche Aois Nua / Téann meditation i gcoinne mo reiligiúin.
Ar dtús báire, ní gá gur rud reiligiúnach é an machnamh. Cé go mbíonn baint ag an machnamh go minic le traidisiúin reiligiúnacha an Oirthir cosúil leis an mBúdachas nó an Taoism, tá comhpháirt ann freisin de reiligiúin uile an Iarthair, agus is rompu aois-aois é chomh furasta. Ní fheileann tú do reiligiún trí mhachnamh a dhéanamh, ná ní ghlacann tú páirt in aon rud reiligiúnach más aindiachaí tú.
Agus ní hí hipis na hAoise Nua amháin atá ag déanamh machnaimh, ach an oiread. B’fhéidir go raibh sé seo fíor cúpla scór bliain ó shin, ach tá an machnamh coitianta anois. Tá an-tóir uirthi i measc go leor codanna den daonra, lena n-áirítear seaimpíní spóirt chomh maith le daoine poiblí eile. Ina theannta sin, rinneadh staidéar fairsing air, agus mar sin tá réasúnaíocht láidir eolaíoch ann maidir le machnamh a dhéanamh.
“Tá sé seo uilíoch. Suíonn tú síos agus féachann tú ar do chuid análaithe. Ní féidir leat a rá gur anáil Hiondúch nó anáil Chríostaí nó anáil Moslamach í ”-. Charles Johnson
Tógann meditation ró-fhada, agus níl am agam ach é.
Mar is féidir leat buille faoi thuairim is dócha, is dócha gurb iad na daoine a shíleann ar an mbealach seo na daoine a bhainfeadh an leas is mó as machnamh beag aireach. Ina ainneoin sin, tá imní dlisteanach ann: cé a bhfuil am aige suí ar feadh fiche nóiméad gan aon rud a dhéanamh?
"Níl an dúlra faoi dheifir, ach tá gach rud curtha i gcrích." - Lao Tzu
Ní gá meditation a ghlacadh am. Is féidir fiú cúig nóiméad sa lá tionchar suntasach a imirt. Tá sé léirithe ag go leor staidéir nach dtógann sé tamall fada i gcomparáid leis na buntáistí a bhaineann le machnamh. Mar shampla,
“I staidéar in 2011 ó Ollscoil Wisconsin, cuireadh oiliúint ar neamh-idirghabhálaithe i machnamh aireach thar thréimhse cúig seachtaine agus rinneadh tástáil orthu ar phatrúin gníomhaíochta inchinne ag úsáid EEG. Chonaic meditators comhfhiosacha a chleacht idir cúig agus 16 nóiméad ar an meán athruithe dearfacha suntasacha ina bpatrúin de ghníomhaíocht inchinne - le patrúin ag tuiscint treoshuíomh níos láidre i dtreo mothúcháin dearfacha agus naisc le daoine eile, i gcomparáid le daoine. a bhí ar liosta feithimh don oiliúint ”.
Agus má dhéanann meditation tú níos táirgiúla, is cosúil gur infheistíocht rathúil ama é.
Conas Machnamh a dhéanamh: An Treoir Phraiticiúil
Faoi dheireadh, tagaimid ar an gcuid is fearr! Sa chéad chuid eile, pléifidh mé cuid den iliomad cineálacha machnaimh, ach go dtí seo táim chun cloí le cúpla dea-chleachtas ar cheart duit tosú.
Cosúil le cleachtadh coirp, is fearr cleachtas machnaimh nuair a bhíonn “téamh suas” agus “fuarú” i gceist leis.
Ar dtús báire, beidh ort áit chiúin chompordach a fháil, saor ó nithe. Déan cinnte go bhfuil do pháistí ag déanamh torainn i seomra eile, go bhfuil do ghuthán ciúin, agus nach bhfuil riachtanais rud a dhéanamh le linn do shliotán ama machnaimh.
Má tá tú ag súil le glao tábhachtach, roghnaigh am eile chun machnamh a dhéanamh. Creideann go leor daoine gurb é an mhaidin an t-am is fearr le haghaidh machnaimh - tá sé níos ciúine, is lú an seans go gcuirfidh daoine isteach ort, agus níl an oiread sin ama agat labhairt leat faoi! Ar ndóigh, cibé am a oibríonn is fearr duit, tá sé go maith; níl anseo ach moladh.
"Mura féidir leat machnamh a dhéanamh i seomra coire, ní féidir leat machnamh a dhéanamh." - Alan Watts
Ba mhaith liom comhairle láidir a thabhairt freisin i gcoinne machnaimh tar éis béile mór. Beidh mothú míchompordach an-tarraingteach. Os a choinne sin, agus tú ag machnamh ar bholg folamh, má tá ocras ort beidh sé níos deacra díriú freisin.
Leideanna maidir le tosú
- Tiomantas do chuid machnaimh a chleachtadh don sliotán ama iomlán atá curtha in áirithe agat (bíodh sé cúig nóiméad, uair an chloig, nó fad ama eile), fiú má tá tú ag leamh nó mura bhfuil ag éirí go maith leat. Cuirfidh tú do chuid machnaimh i gcrích fiú má aimsíonn tú go bhfuil d’intinn ag fánaíocht
- Cé nach bhfuil sé riachtanach, má thógann tú cúpla nóiméad chun roinnt yoga a shíneadh nó a dhéanamh cabhróidh sé leat do scíth a ligean agus an seisiún machnaimh a dhéanamh níos éasca. Déanann síneadh do matáin agus tendons a mhaolú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca suí nó luí síos níos compordaí. Chinn mé go raibh mo sheisiúin machnaimh iar-yoga i bhfad níos táirgiúla
- Is fearr seisiúin machnaimh nuair a bhíonn tú i giúmar maith, mar sin glac nóiméad le bheith buíoch. Smaoinigh ar rud nó dhó a thaispeánann cé chomh hiontach is atá do shaol.
- Sula dtosaíonn tú, glac nóiméad le cur i gcuimhne duit féin cén fáth a bhfuil tú ag machnamh ar an gcéad dul síos. D’fhéadfadh sé a bheith rud ar bith; Tá faitíos orm go pearsanta roimh ghalar Alzheimer, mar sin b’fhéidir go smaoineoinn ar an gcaoi a gcoinníonn mo chleachtas machnaimh m’inchinn sláintiúil. Níl ann ach an meabhrúchán beag go bhfuil rud éigin is fiú a dhéanamh á dhéanamh agat
- Cé nach bhfuil sé riachtanach, má thógann tú cúpla nóiméad chun roinnt yoga a shíneadh nó a dhéanamh cabhróidh sé leat do scíth a ligean agus an seisiún machnaimh a dhéanamh níos éasca. Déanann síneadh do matáin agus tendons a mhaolú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca suí nó luí síos níos compordaí. Chinn mé go raibh mo sheisiúin machnaimh iar-yoga i bhfad níos táirgiúla
- Mar fhocal scoir, luaigh do chuid rún. Abair rud leat féin mar, “Táim chun na chéad X nóiméad eile a chaitheamh ag machnamh. Níl aon rud eile le déanamh nó machnamh agam le linn na tréimhse seo
Faigh an staidiúir cheart
Tá sé in am dul i riocht. Níl a leithéid de rud ann agus staidiúir “cheart”, ach déanann mórchuid na ndaoine machnamh agus iad ina suí, ar chathaoir nó ar mhaolú.
Déanann a lán daoine machnamh ar an suíomh “lóis”, lena gcos chlé ar a thigh dheis agus a mhalairt, ach níl sé seo riachtanach. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil do chúl díreach agus i staidiúir mhaith.
Gan a bheith caol! Má bhíonn codlatach ort agus tú ag machnamh, déan iarracht é sin a dhéanamh agus do shúile ar oscailt chun níos mó solais a ligean isteach.
Má tá fadhbanna droma agat nó mura féidir leat staidiúir mhaith a choinneáil ar chúis éigin, bain triail as suíomhanna machnaimh atá níos ciúine ar do dhroim.
Tá sé tábhachtach an áirse ar chúl ceart a aimsiú
Dírigh ar do anáil
Is éard atá i gceist le machnamh bunúsach ná díriú ar do chuid análaithe. Breathe go domhain, b'fhearr trí do shrón, agus breathe amach trí do bhéal.
Déan iarracht a dhéanamh go mairfidh do chuid exhalations níos faide ná do ionanálú. Is iomaí bealach is féidir leat oibriú ar an anáil is féidir leat a dhéanamh - fuair mé go raibh an ceann a thriail mé inniu an-shásúil, baineann sé le suas le deich n-anáil a chomhaireamh arís agus arís eile.
Líon ionanálú, exhale. Nuair a shroicheann tú deich, tosaigh arís. Inhale: a haon, exhale: a dó. Nuair a bheidh tú tar éis dul chun cinn, déan gach ionanálú / exhale atá leagtha síos do cheann amháin a chomhaireamh.
De réir mar a dhíríonn tú ar do chuid análaithe, is cinnte go ndéanfaidh smaointe iarracht aird a tharraingt ort. Má chailleann tú rian agus tú ag comhaireamh, ná bí trína chéile - ná tosú ach ó cheann amháin.
Ní “bhuaigh” tú rud ar bith ach an oiread agus is féidir a chomhaireamh, mar sin níl aon chúis le frustrachas!
Glac le do chuid smaointe
Seo pointe thar a bheith tábhachtach: níl sé i gceist ag meditation stop a chur le do chuid smaointe, ach ligean dóibh imeacht.
Mar sin nuair a thagann smaoineamh chun cinn, ní chiallaíonn sé gur theip ort. Just a ghlacadh an smaoineamh, féachaint air teacht, lig dul, agus teacht ar ais chuig do chomhaireamh nó díreach do análaithe.
Ní bheidh tú riamh in ann d’intinn a mhaolú go hiomlán, agus ní hé sin do sprioc ach an oiread.
Is é an aidhm atá le bheith ar an eolas ná a bheith in ann do chuid smaointe a urramú go géarchúiseach.
“Ná déan dearmad, le linn na machnaimh níl an chonaic féin gan bhreithiúnas - is é sin, nuair a dhéanann tú machnamh nach bhfuil tú ag breathnú ach gan smaoineamh d’aon ghnó agus gan aon rud a dhéanamh. breithiúnais - is é sin le rá nach bhfuil smaointe criticiúla agat agus tú ar an eolas.
“Dhá rud go hiomlán difriúil is ea an choinsiasa agus an ghníomhaíocht mheabhrach. Cloíonn an choinsiasa leis an ngníomhaíocht mheabhrach seo gan breithiúnas a thabhairt, ach cuimsíonn an ghníomhaíocht mheabhrach féin a éiríonn leat le linn na machnaimh tú go hiomlán, agus áirítear leis seo smaointe a bhaineann le do chreideamh agus do thuairimí ”.
De réir mar a dhéanann tú machnamh, forbraíonn tú aird nach bhfuil an oiread sin trí bheith in ann díriú ar réad do aire (an anáil, sa chás seo) níos faide, ach trí na chuimhneacháin sin a thabhairt faoi deara nuair a bhíonn tú ag tarraingt ar aird.
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú tarraingthe ó d’anáil, ciallaíonn sé nach raibh tú in ann tarraingt an chéad smaoinimh a chuir tús le sruth smaoinimh iomlán eile a thabhairt faoi deara agus a ghoid d’aird.
Mar sin, déan cluiche chun iarracht a dhéanamh an chéad smaoineamh sin atá ag iarraidh d’aird a bhaint ó d’anáil. Coinnigh ort á dhéanamh go dtí go mbeidh an t-am leithroinnte suas.
Cuir deireadh le do sheisiún machnaimh
Nuair a bhíonn do sheisiún machnaimh críochnaithe, tá dhá rud ann a chaithfidh tú a dhéanamh chun “fuarú” agus a chinntiú go bhfaighidh tú an tairbhe is mó as an eispéireas.
- Díreach mar a rinne tú roimh an machnamh, caith nóiméad nó dhó ag taispeáint go raibh tú buíoch. Caomhnaigh na creathanna maithe!
- Bíodh smaoineamh soiléir agat ar an gcéad rud eile a dhéanfaidh tú, cibé acu cupán tae a bheith agat, an nuachtán a léamh, do chuid fiacla a scuabadh, srl. Lig do shoiléire meabhrach na machnaimh dul in éineacht leat ar do chéad ghníomhaíocht eile, seachas ag tabhairt suas go tapa agus ag seoladh go frantically isteach sa chuid eile de do lá.
Agus sin uile! Tá do chuid machnaimh fhoirmiúil críochnaithe agat don lá! Ach ní chiallaíonn sin go bhfuil deireadh le do chleachtas feighlíochta - ní mór duit leanúint de chuimhneacháin shoiléire agus feasachta a bheith agat i rith an lae. Seo roinnt moltaí chun aireachas a chomhtháthú i do shaol laethúil:
Leathnaigh an aireachas isteach sa chuid eile den lá
- Cibé rud a dhéanann tú, a ghlacadh a sos ó am go chéile agus breathe go domhain ar feadh cúpla nóiméad. Déan iarracht é seo a dhéanamh cúpla uair sa lá, idir 20 soicind go nóiméad.
- Imirt au "cluiche de an bhreathnóireachtTóg nóiméad chun a bheith feasach go hiomlán ar do thimpeallacht. Breathnaigh gach rud timpeall ort leis an oiread céadfaí agus is féidir. Is dea-am é seo chun áilleacht an domhain mórthimpeall ort a thuiscint.
- Úsáid "poncanna de Déan teagmháil“. Roghnaigh rud a dhéanann tú go rialta, níos mó ná uair amháin sa lá, cosúil le doorknob a chasadh nó do ríomhaire glúine a oscailt. Gach uair a dhéanann tú é an lá sin, bí ar an eolas faoi na rudaí atá á dhéanamh agat agus faoi mhothúcháin choirp do láimhe. Is bealach é seo chun a bheith ar an eolas faoi rud a ghlacann tú go deonach de ghnáth.
- Lig tú féin go hiomlán tumtha in la Ceol. Roghnaigh amhrán (fiú ceann nár chuala tú riamh roimhe seo), cuir cluasáin air, agus déan iarracht tiúnadh na bhfuaimeanna. Tabhair faoi deara dráma gach ceann de na hionstraimí.
- Feasacht aireach a chleachtadh agus tascanna á ndéanamh agat, mar níocháin fillte nó miasa níocháin. De ghnáth is cúraimí beaga iad seo, ach is féidir leat iad a chleachtadh go comhfhiosach trí aird a thabhairt ar aon bhraistintí a tharlaíonn agus tú á bhfeidhmiú.
- a ghlacadh de na cithfholcadáin comhfhiosach. Mothaigh gach braistint agus tú ag cithfholcadh - conas a bhraitheann do chraiceann nuair a bhíonn sé i dteagmháil le huisce? Cad é an ceint a chruthaíonn teocht agus brú? Tabhair faoi deara an chaoi a bhfuil na braoiníní uisce ag sileadh thar do chorp.
- Mo Is fearr : Imir cluiche “ag faire” an chéad smaoineamh eile a thagann aníos i do chloigeann, is cuma cad é. De ghnáth, tugann sé seo deis duit feasacht agus soiléireacht chomhfhiosach a bheith agat ar feadh cúpla soicind ar a laghad sula dtagann smaoineamh chun cinn. Nuair a bheidh tú réidh, tá tú réidh dó, tugann tú faoi deara é, agus is féidir leat imirt arís.
An iliomad Cineálacha Machnaimh
Is é an rud a thuairiscigh mé thuas ach ceann amháin den iliomad cineálacha machnaimh. Ach molaim go láidir duit triail a bhaint as cineálacha eile agus leanúint ar aghaidh ag machnamh ar cibé modhanna is fearr a oireann duit. Déanfaidh mé teagmháil ghearr ar roinnt díobh seo i nóiméad, ach is féidir leat a lán roghanna eile a fháil anseo.
Machnamh anála
Sa bhun-mhachnamh a thuairiscítear thuas, ba é an rud ba mhó a tharraing aird ort. Is rogha iontach é anáil ar dhá phríomhchúis: tá sé ar fáil duit i gcónaí, agus is rud é a tharlaíonn go comhfhiosach agus go neamhfhiosach.
Ach tá sé i bhfad ón aon rogha amháin. Is féidir leat triail a bhaint as meditations mindfulness den chineál céanna, ach díriú ar phictiúr, focal nó frása, nó fiú coinneal flickering i seomra dorcha.
Tabhair aird ar bhraistintí
Rogha iontach eile is ea Mindful Eating, a chuimsíonn a bheith ar an eolas go hiomlán faoi na tréithe agus na braistintí uile is féidir le bia a fháil. Is é an sampla “clasaiceach” de ithe aireach ná machnamh fíonchaor, a bhaineann le fíonchaor amháin a ithe agus gach ceann de do chuid céadfaí a chleachtadh go hiomlán. Ach is féidir leat é a dhéanamh le haon bhia.
Scanadh coirp
Go pearsanta, is é ceann de na modhanna is fearr liom ná machnamh scanadh coirp, a dhéanaim ar feadh cúpla nóiméad tar éis gach seisiún yoga.
Is éard atá i gceist leis an machnamh seo ná d’aird a dhíriú ar gach cuid de do chorp, ag tabhairt faoi deara an dóigh a mothaíonn siad agus a scíth a ligean de réir a chéile. Mothaíonn sé go maith, agus cabhraíonn sé leat a fháil amach cé na codanna de do chorp a d’fhéadfadh a bheith ag teannadh an iomarca.
Idirghabháil le mantra
Is rogha eile é meditation Mantra, rud nach bhfaca mé riamh go pearsanta, áfach. Is éard atá i gceist leis mantra ar leith a athrá (m.sh., “om”) arís agus arís eile i d’intinn le linn do sheisiún machnaimh.
Dealraíonn sé gur modh measartha éasca é a ionchorprú i do shaol laethúil, díreach trí do mantra a athdhéanamh go meabhrach agus leanúint ar aghaidh ag déanamh cibé gníomhaíocht atá á dhéanamh agat. Seo tuilleadh faisnéise faoi conas machnamh mantra a dhéanamh.
Idirghabháil an ghrá mhaitheasa
Modh malartach machnaimh a mbaineann buntáistí an-difriúla leis an aireachas is ea machnamh cineáltas. Is éard atá ann ná sonas agus folláine a ghuí ar gach duine, go minic trí mantra áirithe a athrá go ciúin.
Is gnách go n-éilíonn na machnaimh seo díriú ort féin ar dtús, ansin dlúthchara, ansin duine nach mbraitheann tú an-ghar dó, ansin duine deacair, ansin na ceithre cinn go cothrom. , agus ar deireadh ar na cruinne ar fad.
Seo machnamh treoraithe a fhéadann tú a thabhairt tríd sin. Agus seo ceann eile a bhfuil baint aige leis, agus is é sin an machnamh trua.
Bain úsáid as meditations treoraithe
Is gnách go ndéantar na machnaimh go léir thuas i suíomh ina suí, ach is minic go mbíonn sé níos éasca machnamh siúil a dhéanamh thar raonta ama níos faide toisc go bhfuil sé níos éasca staidiúir mhaith a choinneáil.
Dírigh ar na braistintí fisiciúla a bhaineann le siúl, mar shampla na braistintí i mbonn do chosa agus tú ag siúl. Samhlaigh do chosa ag pógadh an domhain le gach céim. Is míniú maith é seo ar chur síos a dhéanamh ar conas machnamh a dhéanamh agus tú ag siúl, agus sonraítear san alt seo roinnt cineálacha éagsúla machnaimh siúlóide.
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a chur in iúl, go háirithe do thosaitheoirí, gur minic go mbíonn sé níos éasca machnaimh threoraithe a leanúint ná machnamh a dhéanamh ar do bhealach féin. Bain triail as cúpla agus féach cad is maith leat!
Conas machnamh a chleachtadh go rialta
B’fhéidir gurb é an rud is deacra faoi meditation é a chleachtadh go comhsheasmhach i ndáiríre. Is iomaí iarracht a rinne mé agus theip orm, ach tá rún daingean agam go n-éireoidh liom an uair seo.
Sa chuid seo, déanfaidh mé cur síos ar mhodh chun machnamh a dhéanamh mar nós.
Is é an áit is follasaí le tosú ná a chinntiú go bhfuil tú chomh spreagtha agus is féidir chun cleachtas machnaimh a bhunú. Chuige sin, cabhraíonn sé le tuiscint a fháil ar na buntáistí a d’fhéadfadh machnamh a thabhairt do do shaol. Buille faoi thuairim mé go bhfuil roinnt buntáistí iontacha ann nach féidir a fháil amach ach trí chleachtadh rialta, ach is tús iontach é léamh tríd an gcéad chuid den phost seo.
Beidh ort do chleachtas machnaimh a nascadh leis na luachanna is doimhne atá agat. Ar ndóigh, éilíonn sé seo roinnt machnaimh ar do luachanna sa chéad áit!
D’fhéadfadh sé seo go gcuirfeadh tú na ceisteanna seo a leanas ort:
- Cad a cheapann tú faoi an chuid is mó den am?
- Cad air a gcaitheann tú an chuid is mó de do chuid airgid?
- Conas a chaitheann tú do chuid ama?
- Cén réimse de do shaol is iontaofa agus is disciplíní tú?
- Samhlaigh tú féin i gceann 10 mbliana. Ag breathnú siar, cad é atá tú bródúil as?
Anois go bhfuil tú spreagtha go leor, tá sé thar am é seo a chur i bhfeidhm. Éilíonn sé meon folláin a bheith aige d’fhonn nósanna nua a fhorbairt. Tá dhá mheon aigne éagsúla ann a bhfuilim ag smaoineamh orthu, agus b’fhéidir go bhfaighfeá ceann níos éifeachtaí ná an ceann eile, cé gur geall níos sábháilte é an dara ceann de ghnáth má dhéanann tú i gceart é.
- Stáit spiorad «ag déanamh la maith roghnaigh en ce nóiméad “. B’fhéidir go mbeadh sé de nós aige machnamh a dhéanamh níos lú de nós, ach d’fhéadfadh sé go dtiocfadh leat níos mó machnaimh a dhéanamh trí bheith níos solúbtha. In áit smaoineamh ar athrú nós mar phróiseas fadtéarmach, ach díriú ar an dearcadh ceart. ag an nóiméad seo. Is féidir leis a bheith scanrúil smaoineamh ar machnamh a dhéanamh gach lá. Agus d’fhéadfadh sé a bheith scanrúil go leor chun tú a choinneáil ó thosú. Ach tá a fhios agat gurb é an meditating an rud ceart le déanamh, mar sin má tá an t-am agat é a dhéanamh faoi láthair, ní gá ach tosú ag machnamh anois. Déanaim cur síos níos mionsonraithe ar an meon aigne anseo.
- Stáit spiorad nós, fada Spa. Seachas smaoineamh ar meditation mar rogha, caith leis mar chuid áirithe den lá, cosúil le cithfholcadh nó codladh. Bíonn níos mó pleanála i gceist leis an meon aigne seo, agus uaireanta is féidir é a bhriseadh síos mura seasann na coinníollacha ar lá faoi leith. Ach má dhéantar é ar bhealach éifeachtach, féadann sé a bheith indéanta cinneadh a dhéanamh uathoibriú a dhéanamh ar an machnamh. Chuige seo ní mór duit pleanáil roimh ré cén t-am atá tú chun machnamh a dhéanamh, cá fhad a mhairfidh do sheisiúin, cá háit a mbeidh siad ar siúl, agus an cineál sonrach machnaimh atá tú ag dul a dhéanamh.
Má shocraíonn tú dul ar an dara staid intinne, molaim duit machnamh a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh maidin. Caithfidh tú a bheith comhsheasmhach, agus de ghnáth is í an mhaidin an t-am nuair a bhíonn na leithscéalta is lú agat le seachaint.
Ba cheart duit é a dhéanamh níos éasca duit féin chomh fada le do sheisiún - déan iarracht fuinneog ama a chaitheamh níos giorra ná an t-am is féidir leat a chaitheamh air d’fhonn é a dhéanamh ina nós. Is féidir fiú dhá nóiméad sa lá a bheith ina nós, agus is féidir é a mhéadú de réir a chéile.
Déan idirghabháil mar nós
Chun é a dhéanamh ina nós, is féidir leat leas a bhaint as do shíceolaíocht agus an cosán a dhéanamh níos éasca. Cuir triggers ar bun a chomhcheanglaíonn tú le meditation.
Nuair a fheiceann tú nó a chloiseann tú an truicear seo, tá a fhios agat go bhfuil sé in am machnamh a dhéanamh; le himeacht ama, is féidir leat tú féin a riocht ar an mbealach seo ionas nach mbeidh ort cinneadh a dhéanamh go gníomhach chun machnamh a dhéanamh, ní dhéanann tú ach. Cuir rud éigin ar bun i do thimpeallacht a chuirfidh i gcuimhne duit machnamh a dhéanamh in am, mar shampla
- Aláram teileafóin tráth do rogha
- Meabhrúchán i ndiaidh é a chur in áiteanna straitéiseacha, mar scáthán do sheomra folctha
- Tiomnaigh éadaí ar leith a chaitheann tú agus tú ag machnamh, agus a ullmhaíonn tú an oíche roimh ré. Ná bíodh leisce ort a bheith cruthaitheach le do chuid truicear.
Agus tusa, an bhfuil aon taithí agat ar an machnamh? Conas a Chabhraigh meditation leat? An bhfuil aon leideanna agat le roinnt?
Foinsí - Téigh níos faide
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Buntáistí machnaimh: an fhianaise eolaíoch!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833