Ar dtús, ar mhaithe le saoirse. Má fhágann eagla san am atá thart ciallaíonn sé éirí níos saoire, fáil réidh leis an ualach a chuireann cosc ort maireachtáil go sona sásta. Tá aisling ag gach duine, a bhfuil an cosán bactha ag eagla. Is é is brí le faitíos a ligean ar shiúl ná do lámha a scaoileadh ar an mbealach chuige. Saor in aisce, gheobhaidh tú an deis a dhéanamh cad a bhí tú eagla roimh!
Ar an dara dul síos, ar mhaithe le sláinte. Chun stop a bheith eaglach ciallaíonn sé strus a laghdú. Má bhíonn eagla ort go minic, bíonn an iomarca brú ar do néarchóras agus ar do shíce - is féidir go dtiocfadh tinneas as seo. Nuair a bhíonn an psyche líonta le eagla, tá tú i riocht ag lorg contúirte, agus má dhéantar é seo arís agus arís eile go minic, féadfaidh sé ionsaithe scaoill nó miondealú néaróg a chur faoi deara. Is leor stop a bheith eagla, agus stopfaidh an néarchóras ag cur amú fuinneamh síceach, ansin beidh an chumhacht a caitheadh ar eagla ar fáil le haghaidh rud éigin úsáideach.
Tríú, le haghaidh féinmheas dearfach. Nuair a ghéilleann tú eagla, cruthaítear na smaointe cearta sa fho-chomhfhiosach: "Táim láidir", "Is buaiteoir mé", agus faigheann an Chonaic an taithí a shárú, rud a thugann an creideamh gur féidir leat dul i ngleic le mothúcháin diúltacha inmheánacha. .
Ar deireadh, ar mhaithe le carachtar láidir. Tógann eagla conquering carachtar. Más féidir leat eagla amháin a shárú, ansin is féidir leat an chuid eile a shárú. Tá sé níos éasca duit dul i ngleic le trialacha.
Agus anois a ligean ar a fheiceáil cad iad na bealaí agus na teicnící chun fáil réidh le eagla.
1. Faigh roinnt cúiseanna chun déileáil leis an eagla. Tabharfaidh na cúiseanna seo neart duit sa troid agus beidh siad mar bhunús do bua. Mar shampla, má tá grá agat taisteal ach go bhfuil eagla ort roimh eitilt, beidh an fonn chun dul chuig áiteanna nua i bhfad i gcéin ar do phríomhchúis. Is é an dara ceann an cumas bogadh ar fud an domhain faoi shaoirse agus am taistil a shábháil.
2. Déan cur síos ar an eagla. Ó chuimhneacháin ama, is mó eagla ar an duine roimh an anaithnid. Dá bhrí sin, foghlaim faoi do eagla go léir. Sainmhínigh do eagla go soiléir. Scríobh síos go mion é ar phíosa páipéir, tarraing é agus abair amach os ard é – déan é chomh fada agus is féidir i bhfoirm shábháilte. Agus ansin faigh an fhaisnéis go léir faoi. I leath na gcásanna, ligeann sé seo duit é a dhíbirt go hiomlán, nó é a laghdú ar a laghad.
Mar shampla, má tá eagla ort roimh damháin alla móra, ba chóir go mbeadh a fhios agat nach bhfuarthas iad ach i jungle Amazon, agus tuigfidh tú go bhfuil an dóchúlacht go mbuailfidh tú leo i Moscó thar a bheith beag. Agus nuair a fhoghlaimíonn tú gur fearr le damháin alla teitheadh nuair a thagann duine chuige, socair níos mó fós.
3. Faigh amach an chúis atá leis an eagla. An bealach is éasca chun déileáil leis an eagla, an chúis a bhfuil a fhios agat. Ansin tá sé go leor chun é a dhíchur, agus is féidir eagla lagú nó imíonn siad ar fad. Más rud é nach féidir an chúis a fháil, ansin tá an eagla fho-chomhfhiosach, agus is ócáid é seo chun dul i mbun féin-scrúdú níos dáiríre nó fiú dul chuig speisialtóir ag obair le fóibe.
Is sampla d'eagla comhfhiosach an cás seo a leanas: in óige, cuireadh buachaill isteach san uisce, agus ar feadh nóiméid chonnaic sé go dtí gur tarrtháil é. Ó shin i leith, tá eagla air a bheith san uisce mura mbraitheann sé an bun.
Tá sé níos deacra oibriú le eagla gan aithne; Is minic nach féidir le duine cuimhneamh ar a gcúiseanna. Mar shampla, cás den sórt sin: bhí eagla uafásach ar an gcailín píobáin chun an ghairdín a uisce. Tharlaíonn sé go raibh grá aici mar leanbh chun uisce na bláthanna le hose. Uair amháin, sa féar, mar a cheap sí, leagan píobáin. Thóg sí é, agus d'éirigh sé amach ina nathair, a hissing uirthi agus go mór eagla ar an cailín. Ach níor chuimhnigh sí ar an scéal seo go dtí gur chas sí chuig síceolaí, a chuir i stát hypnosis í agus a chuir an eipeasóid seo ar ais ina cuimhne.
4. Déan do eagla a mheas. Úsáid scála 0 go 10 áit a bhfuil 3 sábháilte agus 4 ina bhagairt don bheatha. Mar shampla, tá eagla ort ar fheithidí agus rátáil an eagla seo ag pointí XNUMX-XNUMX. Tarlaíonn sé nach sroicheann sé bagairt an bháis. An fiú an oiread sin fuinnimh a chaitheamh air ansin? Nó an bhfuil sé indéanta an eagla seo a ghlacadh níos socair?
5. Tóg sampla uathu siúd nach bhfuil eagla orthu, is féidir leat foghlaim uathu chun eagla a shárú. Déan cumarsáid le duine nach bhfuil d'eagla ort, agus níos fearr fós le duine a sháraigh eagla den sórt sin. Cé leis a bheidh tú i gceannas, as sin a chlóscríobhfaidh tú - a deir an seanfhocal coitianta. Tá fírinniú eolaíoch ann freisin: chuir an síceolaí Albert Bandura teoiric na foghlama sóisialta ar aghaidh agus dhearbhaigh sé, a deir gur féidir le duine, trí bhreathnú, rudaí nua a fhoghlaim nó sean-iompraíocht a athrú. Fiú amháin trí bheith ag faire ar an gcaoi a mbíonn duine ag streachailt leis an eagla agus é a shárú, creidfidh tú gur féidir leat é a shárú freisin.
6. Tar éis gach bua ar eagla, tabhair luach saothair duit féin le, mar shampla, ceannach luachmhar, uair an chloig de siúl sa nádúr, dul chuig an amharclann nó pictiúrlann, nó teacht suas le do chuid féin. Ba chóir go mbeadh an luach saothair rud éigin tábhachtach duit!
7. Faigh tríd an eagla. Mar sin gheobhaidh tú fíor-thaithí ar throid agus ar shárú eagla agus mar thoradh air sin gheobhaidh tú cumhacht ina leith. An chéad uair eile a thagann tú trasna ar rud éigin scanrúil, beidh a fhios agat gur féidir leat do mhothúcháin a láimhseáil. Má bhíonn deacracht agat dul tríd an eagla ina n-aonar, iarr cabhair ó chara nach bhfuil aon eagla ort. Lig dó a bheith i do chúntóir. Mar sin, má tá eagla ort roimh airde, iarr ar chara dul suas go díon an tí leat agus seasamh in aice leat, ag coinneáil do láimhe. Do chara beidh sé ina eachtra beag, ach duitse beidh sé ina eispéireas a shárú.
Chun stop a bheith eaglach ciallaíonn sé tú féin a bheith saor, láidir agus oscailte do rud éigin nua. Lasmuigh den chrios chompord (sa chrios eagla) tá deiseanna, cumhachtaí agus luach saothair nua. Tabharfaidh saol gan eagla fuinneamh nua duit, éireoidh tú níos sona. Tá an t-alt seo léite agat, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú nach scarann ach eagla ort ó chomhlíonadh do mhianta is faide istigh, agus gur mhaith leat stop a bheith eaglach. Conquer eagla - ní bheidh ort aiféala é!