Clár ábhair
Tá waist caol i gcónaí ina chomhartha baininscneach agus cruth álainn. Go cuair scuabtha agus aistriú galánta ón gcófra go dtí na cromáin atá á lorg ag go leor mná.
San Airteagal seo freagróimid na ceisteanna is coitianta faoin réimse fadhbanna baineann seo. Conas an waist a laghdú agus cad atá le déanamh mura laghdaítear an waist? Cad iad na cleachtaí le haghaidh an waist is féidir leat a dhéanamh, agus nach féidir? Agus cuirimid cleachtaí éifeachtacha ar fáil duit freisin chun saille a dhó, an waistline a laghdú agus deireadh a chur leis na taobhanna.
An fhírinne iomlán a insint faoi conas a laghdú ar an waist
Waist ar cheann de na réimsí is mó fadhbanna de chuid an chomhlachta do chailíní atá an-éasca a charnadh saille, agus tá méadú ar líon. Tá limistéar an choim agus an chliabháin ar cheann de na réimsí sin den chorp, a Tá sé an-deacair a cheartú agus ní hamháin “insreabhadh” a dhéanamh le go leor cleachtaí. Ina theannta sin, creidtear go bhfuil sé níos fearr gan aclaíocht a dhéanamh agus aclaíocht dhian a sheachaint ionas nach mbeidh an waist “cearnach”.
Nuair a bhíonn an méadú ar mheáchan go minic ar cheann de na chéad tosaíonn a "snámh" díreach waist, le feiceáil ar na taobhanna agus mar a thugtar "cluasa". Ar ndóigh, tá cailíní ann a choinníonn an choim, fiú nuair a bhíonn siad go maith. Is gnách gurb é seo úinéir an fhigiúir "piorra" agus "hourglass" (nó draíocht photoshop):
Ach go príomha méadaíonn céatadán níos airde de choim saille coirp go mór i méid, agus imíonn na cuair álainn:
Dá bhrí sin, is é an chéad riail dóibh siúd ar mian leo waist caol a fháil a laghdú céatadán iomlán saille i gcorp. Conas é a dhéanamh? An-simplí. Tosaigh ar aiste bia cothrom, laghdú ar an méid carbs tapa agus mearbhia, gníomhaíocht agus aclaíocht a mhéadú. I bhfocail eile, chun bhfeidhm an comhlacht a chaitheamh saill, gan taisce.
Ach conas a dhéanamh ar an gcomhlacht tús a meáchan a chailleadh go sonrach i an waist? Tá sé an-deacair siopaí saille a dhó i limistéar “fadhb” áirithe. Cibé cleachtaí a dhéanann tú, ullmhaigh tú féin le haghaidh an bhfíric go mbeidh an comhlacht meáchan a chailleadh go hiomlán. Leáfaidh an saille de réir a chéile i ngach réimse de do chorp, áit éigin níos moille, áit éigin níos tapúla. Iallach a chur ar an gcomhlacht a laghdú go sonrach limistéar an waist tá sé dodhéanta go praiticiúil.
Mar sin, conas an waist a laghdú agus na taobhanna a bhaint:
- Eat easnamh calories agus lean aiste bia ceart a thosaigh an comhlacht a bhriseadh síos saill.
- Déan cleachtaí cardio chun dlús a chur le meáchan a laghdú.
- A dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh an screamh (matán corset) a dhéanamh níos doichte na matáin agus a mhúnlú an líne comhlacht álainn.
Cothú ceart: conas tosú céim ar chéim
Ach d'fhéadfadh an chuid is mó daoine an cur chuige seo chun an waistline a laghdú cuma ró-bhanal. Go háirithe nuair a bhíonn an tIdirlíon lán de chomhairle áisiúil mar: “an cóirséad draíochta don choim – caith é agus caill meáchan”, “coime aiste bia speisialta i 10 lá”, “casadh an Fonsa ar feadh 5 nóiméad sa lá agus laghdóidh tú waist 10 cm”. Ach ordóidh muid, níl aon teicnící draíochta agus cleachtaí draíochta le haghaidh an waist ann. An chuid is mó de na modhanna a thairgtear ar an Idirlíon, go hiomlán gan úsáid maidir le laghdú an choim agus deireadh a chur leis na taobhanna.
Féach freisin:
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas
- Bráisléid aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas: cad é agus conas a roghnú
Cad iad na modhanna NACH gcuideoidh leis an waistline a laghdú:
1. Wraps agus massages. Ní bheidh siad cabhrú leat laghdú ar an waist. Is cleachtadh futile é, nach gcuireann isteach ar an bpróiseas laghdaithe meáchain, mar sin ná cuir am amú air. Is fearr siúl 30 nóiméad nó siúil abhaile más mian leat an próiseas dó saille a bhrostú.
2. Fonsa. Murab ionann creideamh an phobail, nach bhfuil an wrap éifeachtach go háirithe más mian leat a bhaint as an hips agus waist a laghdú. Ar ndóigh, tá twist an fonsa níos fearr ná rud ar bith a dhéanamh agus atá suite ar an tolg. Ach má tá beagán ama agat ar spóirt, is fearr cleachtadh cardio ardchaighdeáin a bheith agat ná go sona sásta.
3. Cóirséid agus crios slimming. Rud eile gan úsáid a chabhróidh ní hamháin leat do waistline a laghdú, ach freisin dochar a dhéanamh do shláinte. Cuireann cóirséid agus criosanna srian ar análaithe, laghdaítear sreabhadh fola go dtí an croí, ag cur brú ar an intestines agus cuireann siad isteach ar dhíleá. An waist leis an cóirséad tá tú caol, ach amháin i éadaí cheilt amhairc lochtanna.
4. aistí bia speisialta le haghaidh laghdú waist. Níl aon aistí bia speisialta, bianna draíochta agus deochanna ann chun an choim a laghdú. Má léann tú faoi roinnt meascán uathúil de tháirgí, a bhuíochas sin beidh tú in ann an waist a laghdú, cuimhnigh ansin - níl sé fíor.
5. Wraps scannáin agus teirmeaplasma le linn oiliúna. Is rud díobhálach eile é seo agus tá sé fíor-úsáideach do dhuine ar bith an waist a laghdú. Ní gá duit meáchan a chailleadh, ach is féidir le díhiodráitíodh iad agus strus tromchúiseach ar an croí.
6. Cleachtaí speisialta don choim. Toisc nach bhfuil cleachtaí den sórt sin ann don choim. Tá cleachtaí ann a chabhraíonn leis na obliques a oibriú agus an corset matáin a neartú. Agus tá cleachtaí cardio ann a chabhraíonn le dlús a chur le dó saille. Le chéile is féidir leo an toradh inmhianaithe a thabhairt. Ach ní oibríonn sé ar an mbealach sin go bhfuil tú in aghaidh na seachtaine ag déanamh na fánaí coinníollach agus casadh agus ar an mbealach sin laghdú ar an waist.
Cé go bhfuil bealach amháin éasca chun an waist a laghdú go radhairc, molaimid fós is féidir. Seo shapewear. Ní laghdóidh sé saille agus waist an chomhlachta ach chun na lochtanna a cheilt nuair a bhíonn tú gléasta go hiomlán, cuidigh leat fós. Mar sin féin, ar an trá ní oibreoidh an modh seo.
Cén fáth go bhfuil sé dodhéanta an waist a laghdú?
Ach is féidir fiú aiste bia cuí agus cleachtadh rialta cabhrú le laghdú ar an waist. Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? Breathnaímid ar na cúiseanna go léir is féidir nach féidir leat an waist a laghdú.
1. Do chineál cruth - dronuilleog. Sa chineál seo de waist cruth aon i ndáiríre, chuir sí in iúl ar éigean. Déantar an cineál cruth a chinneadh ag fachtóirí géiniteacha, agus tá sé beagnach dodhéanta é a athrú. An waist is suntasaí “hourglass” agus “Piorra”. Níos lú ádh "Manzana" agus "triantán droim ar ais".
2. Níl tú ag leanúint na aiste bia. Ní chuideoidh fiú aclaíocht rialta leat cúlchistí saille subcutaneous a chaitheamh. Tarlaíonn an próiseas laghdú meáchain ach amháin nuair a bhíonn easnamh calorie nuair a itheann tú níos lú ná mar a bhíonn an comhlacht in ann próiseáil a dhéanamh i bhfuinneamh. Gach na calories neamhchaite a thaisceadh i saill, a agus i bhfolach do waist.
3. Tá agat diastasis de muscle an abdominis rectus, a tharlaíonn go minic tar éis luí seoil. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh go mbeadh limistéar an choim beagán "snámh". Nuair a bhíonn diastasis úsáideach chun folús a fheidhmiú a chleachtadh, rud a chabhraíonn le deireadh a chur le scaradh na matáin.
4. Féadfaidh an chúis a bheith an ghné de chruth an cófra, a dhéanann an waist beagán bulky. Feabhsóidh cleachtadh rialta agus cothú cuí comhdhéanamh do chorp, ach ní ar an bhfíric go mbeidh an waist ceart go leor sa deireadh.
5. Íocann tú go leor aird matáin an bhoilg oblique. Go ginearálta, ní bheidh tionchar diúltach ag pleancanna, ag casadh, ag lúbadh, ag casadh gan meáchain ar do waistline ná méadú ar an toirt muscle (ar ndóigh, mura ndéanann tú na cleachtaí seo gach lá ar feadh uair an chloig). Ach is féidir leis na fánaí agus bends le dumbbells, barbells, pancóga mar thoradh ar ton muscle agus a thabhairt do waistline.
6. An ndéanann tú oiliúint neart le meáchain mhór. Fiú mura ndéanann tú cleachtaí go sonrach le haghaidh matáin oblique an bolg, bíonn siad páirteach i go leor cleachtaí neart le haghaidh arm, cúl, cosa, masa. Déanann oiliúint neart rialta do chorp lúthchleasaíochta agus oiriúnach, ach is féidir leis an choim a bheith ag fulaingt.
Tá a gcruth uathúil féin ag gach duine. Agus níl a leithéid de dhaoine ann a bheadh 100% sásta le mo chorp. Más rud é nach bhfuil tú tugtha ag nádúr waist caol, aon rud a bheith buartha faoi. Chun na comhrianta a fheabhsú agus foirm baininscneach de “hourglass” a fháil is féidir leat oibriú ar matáin na guaillí, na cromáin agus na masa. Cabhróidh sé seo le comhdhéanamh comhlacht iomlán a fheabhsú.
Cleachtaí le haghaidh waist: plean oiliúna
Tairiscint sraith cleachtaí réidh don choim, ionas gur féidir leat oibriú go héifeachtach ar an bolg agus na taobhanna a bhaint. Ach bí réidh le traenáil an-dian a dhéanamh, ní hamháin le casadh a dhéanamh ar an Mata. Is é cuspóir an tsraith cleachtaí seo don choim ní hamháin na matáin a neartú agus an choim a dhéanamh níos doichte, ach freisin saille comhlacht a dhó.
Ar ndóigh, a bhaint amach meáchain caillteanas áitiúil i réimse ar leith de chuid an chomhlachta an-deacair. Mar sin féin, nuair a dhéanaimid cleachtaí ar an “réimse fadhbanna”, méadaímid an scaipeadh sa réimse sin agus, mar thoradh ar dhó saill luathaithe. Ach ní féidir é seo a bhaint amach ach amháin nuair a dhéanann tú cleachtaí cardio eatramh, mar gheall ar a bhfuil an comhlacht ar ardú i hormóin le cumas lipolytic. Agus, ar ndóigh, tábhachtach don phróiseas iomlán de dhó saill ar fud an gcomhlacht, ie comhlíonadh an t-easnamh de calories.
Cuirimid scéim cleachtaí den sórt sin ar fáil duit don choim: 4 bhabhta, cleachtaí cardio malartacha agus cleachtaí le haghaidh cóirséad matáin. Cabhróidh an cur chuige seo maidir le hoiliúint leat oibriú ar bolg agus waist go héifeachtach. Agus tá sé tábhachtach a bheith ag obair ní hamháin ar an preas rectus agus matáin oblique, ach freisin matáin an ais, ie thar an corset matáin ar fad ina iomláine.
Ná déan an sraith cleachtaí atá beartaithe don choim ach amháin i sneakers agus cuir tús leis an gceacht i gcónaí le te suas agus fuarú (5-10 nóiméad roimh thús agus roimh dheireadh an ranga). Ní mór a fheiceáil:
- Réidh le téamh suas roimh oiliúint i bpictiúir
- Críochnaithe síneadh tar éis workout i pictiúir
Tabharfar feidhmíocht ciorcad do leibhéil éagsúla ar dtús: tosaitheoirí, meánrang agus ardleibhéal. Ansin déanaimid liosta iomlán na gcleachtaí don choim i ngach ciorcal. Is féidir leat am reáchtála an chleachtaidh a mhéadú nó a laghdú trí chomhdhéanamh agus fad na haclaíochta don choim a athrú.
An plean forghníomhaithe de casta de cleachtaí le haghaidh an waist
Cleachtaí a mholtar don choim ní mór duit am áirithe a rith, mar sin beidh lasc ama uait (úsáid d’fhón póca, mar shampla). Roghnaigh an plean a fhorghníomhú cleachtaí le haghaidh an waist ag brath ar do leibhéal oiliúna. Mura bhfuil a fhios agat do leibhéal ullmhachta, cuir tús leis an rogha do thosaitheoirí.
Workout do thosaitheoirí:
- An chéad agus an tríú babhta: Déantar gach cleachtadh ar feadh 20 soicind, ansin 20 soicind eile, is é an babhta arís agus arís eile 1 uair.
- An dara agus an ceathrú babhta: gach cleachtadh a dhéantar ar feadh 30 soicind, ansin 15 soicind eile, athrá bhabhta 1 uair.
- Idir babhtaí, scíth 1 nóiméad.
- Am oiliúna iomlán: thart ar 20 nóiméad
- Má fhaigheann tú deacair maireachtáil ar na 4 bhabhta, ní féidir leat ach an chéad agus an dara babhta a dhéanamh.
Oiliúint don leibhéal idirmheánach:
- An chéad agus an tríú babhta: Déantar gach cleachtadh ar feadh 40 soicind, ansin 20 soicind eile, is é an babhta arís agus arís eile 1 uair.
- An dara agus an ceathrú babhta: Déantar gach cleachtadh ar feadh 40 soicind, ansin 20 soicind eile, déantar an babhta arís agus arís eile i 1 bhabhta.
- Idir babhtaí scíthe 1 nóiméad
- Am workout iomlán 25 nóiméad
Oiliúint don ardleibhéal:
- An chéad agus an tríú babhta: déantar gach cleachtadh ar feadh 40 soicind agus 20 soicind de scíthe ina dhiaidh sin, arís agus arís eile i mbabhta 2 den chiorcal.
- An dara agus an ceathrú babhta: gach cleachtadh a dhéantar ar feadh 50 soicind agus 10 soicind scíthe ina dhiaidh sin, arís agus arís eile babhta 1 sa bhabhta.
- Idir babhtaí scíthe 1 nóiméad
- Am workout iomlán 35 nóiméad
* Ná déan dearmad cleachtaí a dhéanamh ar thaobh na láimhe deise agus clé de réir mar is gá.
An chéad bhabhta: cleachtaí cardio
1. Ag rith ina áit
2. Na glúine
3. Bogshodar Cothrománach
4. Scátálaí
5. Léim arm agus cosa pórúcháin
An dara babhta de cleachtaí ar an urlár a choirt
1. Ardú na lámha agus na gcosa ar gach ceithre
2. Casadh go dtí an taobh
3. Ardaitheoir cos ina sheasamh ar a ghlúin
4. Casann sé do chromáin ina phlainc ar na huillinneacha
Babhta a trí: cleachtaí cardio
1. Siosúr
2. Léim sa strap trí na cosa a ardú
3. Ciceáil taobhlíne le teagmháil ghnéis
4. Geansaithe cliathánach
5. Ag rith le ardaitheoir glúine ard
Ceathrú babhta: cleachtaí ar an urlár le coirt
1. Casann sé i dtreo leath
2. Snámh
3. Rothar
4. Rothlú an chomhlachta sa phlean taobh
Go raibh maith agat as na cainéil gifs youtube: meit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Mura bhfuil suim agat cleachtaí cardio le léim, féach ar ár roghnú cardio tionchar íseal gan léim. Cuimhnigh nach mbeidh cleachtaí le haghaidh an choim ar an urlár gan cardio éifeachtach, más mian leat an waist agus na taobhanna a laghdú.
Léargais ar conas an waist a laghdú
Déanaimis achoimre, agus arís ar an príomhthráchtas maidir le conas an waist a laghdú:
- Ith le easnamh calórach (ithe níos lú ná mar atá an comhlacht in ann a chaitheamh) agus déan iarracht cloí le prionsabail an chothaithe chuí.
- Déan workout cardio chun tomhaltas calorie a fheabhsú agus dó saille a fheabhsú.
- Neartaigh cóirséad matáin, ach ná déan ró-dhéanamh ar na cleachtaí do na matáin fhéaracha (go háirithe le dumbbells agus barbell).
- Ná cuir am amú ar “chleasanna” gan úsáid (cóirséid, suathaireacht, wraps, scannán, etc.), tá sé mar aidhm ag fuinneamh níos fearr gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú.
- In ionad fonsaí, déan cleachtadh cardio, siúlóid nó aon ghníomhaíocht eile.
- B'fhéidir nach bhfuil waist chúng mar gheall ar shaintréithe an chomhlachta Bunreacht, a bhfuil beagnach dodhéanta tionchar a imirt.
- Mura bhfuil aon waist ó nádúr, ach ba mhaith leat a fháil comhrianta álainn, ansin ag obair ar mhéadú na matáin an masa, thighs agus shoulders le haghaidh flexing níos déine agus comhdhéanamh comhlacht a fheabhsú.
Tar éis an phlean cleachtaí atá beartaithe don choim, ní hamháin go mbainfidh tú réidh leis na taobhanna, ach freisin níos doichte an bolg agus fáil réidh le breis meáchain. Tosaigh ag obair ar foirfeacht do chorp inniu!
Molaimid duit léamh:
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa sa bhaile + plean
- Oiliúint TABATA: 10 gcleachtadh réamhdhéanta le haghaidh meáchain caillteanas
- Na 12 workouts cardio is fearr ó FitnessBlender, le fócas ar bholg agus waist
Le haghaidh meáchain caillteanas, Belly