Scríobh mé le déanaí faoi na bianna agus deochanna a luasaíonn meitibileacht, agus inniu forlíonfaidh mé an liosta seo le soiléirithe beaga:
Deoch roimh bhéilí
Cabhróidh dhá ghloine uisce glan roimh gach béile leat na punt breise sin a chailleadh, agus méadóidh an t-iarmhéid uisce ceart sa chorp fuinneamh agus feidhmíocht.
Bog
Ar chuala tú faoin thermogenesis de ghníomhaíocht laethúil (Gníomhaíocht neamh-chleachtadh thermogenesis, NEAT)? Léiríonn taighde gur féidir le NEAT cabhrú leat 350 calories breise a dhó in aghaidh an lae. Mar shampla, dón duine a mheá 80 cileagram 72 cileagram in aghaidh na huaire ag an gcuid eile agus 129 cileagram agus é ina sheasamh. Má bhogtar timpeall na hoifige méadaítear líon na gcalraí a dhóitear go 143 in aghaidh na huaire. I rith an lae, glac gach seans chun bogadh: téigh suas agus síos an staighre, siúl agus tú ag caint ar an bhfón, agus díreach amach as do chathaoir uair an chloig.
Ith sauerkraut
Tá baictéir shláintiúla ar a dtugtar probiotics i nglasraí picilte agus i mbianna coipthe eile. Cabhraíonn siad le mná an iomarca meáchain a chomhrac i bhfad níos éifeachtaí. Ach níl éifeacht den sórt sin ag probiotics ar an gcomhlacht fireann.
Ná ocras ort féin
Spreagann ocras fada ró-ithe. Má tá an sos idir lón agus dinnéar ró-fhada, ansin déanfaidh sneaiceanna beag i lár an lae an cás a cheartú agus cabhróidh sé leis an meitibileacht. Seachain Bianna Próiseáilte nó Míshláintiúla! Tá sé níos fearr glasraí úra, cnónna, caora a roghnú le haghaidh sneaiceanna, léigh níos mó faoi shneaiceanna sláintiúla ag an nasc seo.
Ith go mall
Cé nach gcuireann sé seo isteach go díreach ar mheitibileacht, má shlogtar bia go tapa, mar riail, déantar ró-ithe. Tógann sé 20 nóiméad don hormone cholecystokinin (CCK), frithdhúlagrán atá freagrach as satiety agus appetite, a insint don inchinn go bhfuil sé in am stop a ithe. Ina theannta sin, ardaíonn ionsú bia mear leibhéil insulin, a bhaineann le stóráil saille.
Agus san fhíseán gearr seo, tá Lena Shifrina, bunaitheoir Bio Food Lab, agus mé ag roinnt cén fáth nach n-oibríonn aistí bia gearrthéarmacha.