Conas forlíonta iarainn a ghlacadh
Tá easnamh iarainn indéanta i ngach tríú bean ar domhan, agus i measc na bhfear tá an figiúr seo dhá uair níos ísle. Is minic a bhreathnaítear ar ábhar iarainn atá ró-mheasta i leanaí óga, chomh maith le mná torracha. Má fhaigheann tú amach go bhfuil leibhéal an iarainn sa chorp ró-mheasta, ansin níor cheart duit féin-chógas a dhéanamh, ós rud é go bhfuil iarmhairtí diúltacha ag baint le ró-mhaoiniú na heiliminte seo. Conas forlíonta iarainn a ghlacadh ionas nach ndéanfaidh sé dochar do do shláinte?
Conas forlíonta iarainn a ghlacadh?
Is riandúile tábhachtach í an iarann a bhfuil baint aici le feidhmiú gach córais choirp. Mura gcuirtear deireadh le heasnamh iarainn go tráthúil, téann sé i riocht anemia easnamh iarainn.
Is iad príomhchomharthaí anemia easnamh iarainn:
- laige
- tinneas cinn
- palpitations croí
- scornach thirim
- mothú amhail is go bhfuil rud éigin greamaithe sa scornach
- easpa anála
- gruaig thirim agus craiceann
- tingling de barr na teanga
Ag na chéad chomharthaí, ní mór duit dochtúir a fheiceáil. Agus cúrsa forlíonta iarainn á fhorordú dúinn féin, is féidir linn an scéal a dhéanamh níos measa.
Conas táibléad iarainn a thógáil i gceart?
Dearadh an corp daonna aibí sa chaoi is nach bpróiseálann sé níos mó ná 200 mg d’iarann. Dá bhrí sin, ní gá duit níos mó ná an norm seo a úsáid. Tá farasbarr iarainn fraught le cuma fadhbanna leis an gconair gastrointestinal, cruan na bhfiacla a dhorchaigh, agus laghdú ar éifeachtúlacht.
Conas iarann a thógáil chun fo-iarsmaí a íoslaghdú? Ní cheadaítear níos mó ná 80-160 mg d’iarann a thógáil i dtáibléid in aghaidh an lae. Caithfear iad a roinnt ina dtrí dháileog, ar meisce tar éis béilí.
Braitheann an liúntas laethúil ar aois, meáchan agus riocht fisiceach an duine. Ba chóir don dochtúir í a chomhaireamh
Maireann cúrsa an chóireála mí amháin ar an meán.
Ba chóir a thabhairt faoi deara, le bia gach lá, gur chóir go bhfaigheadh an corp 20 mg d’iarann ar a laghad.
Chun fadhbanna le cóireáil anemia easnamh iarainn a sheachaint, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do réim bia.
Tá cuid mhór iarainn le fáil in:
- feoil coinín
- ae
- cromáin ardaigh
- feamainn
- ruán
- spionáiste úr
- almóinní
- péitseoga
- úlla glasa
- dátaí
Ba chóir go mbeadh bia le haghaidh easnamh iarainn chomh sláintiúil agus chomh cothrom agus is féidir. Ba chóir glasraí agus torthaí úra a chócaráil chomh híseal agus is féidir.
Is riandúile é iarann atá freagrach as riocht an chraiceann, feidhm na hinchinne, leibhéal na díolúine, meitibileacht, srl. Caithfear monatóireacht dhian a dhéanamh ar a mhéid, dá bhrí sin, tar éis míosa cóireála le haghaidh anemia easnamh iarainn, ba cheart fuil a thógáil anailís.