Ceann de na dúshláin is mó atá ag go leor moms ná bia folláin a thabhairt dá leanaí agus nósanna itheacháin sláintiúla a fhorbairt. Go minic, déantar dea-intinn na dtuismitheoirí a scriosadh thar milseáin agus pasta mar iarracht rud éigin ar a laghad a thabhairt dá leanaí.
Idir an dá linn, tá freagracht thar a bheith tábhachtach ar gach tuismitheoir béilí sláintiúla a eagrú do leanbh, toisc go mbunaítear nósanna itheacháin go beacht ina óige. Is é mo thuairim humble, tá sé seo i bhfad níos tábhachtaí ná, mar shampla, a scileanna uimhearthachta agus léitheoireachta ag aois a trí.
Is é an rud is suimiúla ná go dtosaíonn nósanna itheacháin ag foirmiú fiú nuair a fhaigheann an leanbh bainne cíche go heisiach. Dá bhrí sin, tá sé ciallmhar do mháithreacha altranais smaoineamh ar a gcothú ón dearcadh seo.
Nuair a bhí mé ag beathú mo mhac, bhí cónaí orainn i Meiriceá. D'éist mé le comhairle an phéidiatraiceora áitiúil, a mhol dom an oiread glasraí agus torthaí agus is féidir a ithe (a bhí contrártha go catagóiriúil le cíche cearc steamed na Rúise) ionas go n-éireoidh an leanbh leo ón tús agus nach bhfaigheann sé ailléirgeach. imoibriú nuair a dhéanann sé iarracht oráiste den chéad uair ag 3 bliana d'aois. ... Dála an scéil, mura bhfuil dul amú orm, sa Rúis, molann péidiatraiceoirí torthaí citris a thabhairt isteach do leanaí tráth nach luaithe ná 3 bliana d'aois, agus sa Spáinn, mar shampla, tá oráiste i mbeagnach gach purees torthaí do leanaí ó 6 mhí d'aois. I mbeagán focal, roghnaíonn gach máthair a cosán agus a fealsúnacht féin.
Ar ámharaí an tsaoil, níor fhulaing mo mhac ailléirgí bia, agus rinne mé iarracht glasraí agus torthaí éagsúla a bheathú dó ón luath-óige. Mar shampla, bhí meas aige ar avocado, a d’ith sé ó 6 mhí; ceann de na chéad torthaí a bhlais sé ná mango. Ó aon bhliain go dhá bhliain d’aois, d’ith sé anraith úr-chócaráilte de 5–6 glasraí éagsúla gach lá.
Anois tá mo mhac trí bliana go leith d'aois agus, ar ndóigh, níl mé 100% sásta lena aiste bia. Bhí sé in am aige fianáin agus súracáin a thriail, agus anois is é cuspóir a mhianta é. Ach ní thugann mé suas, ach leanann mé ag éileamh ar tháirgí sláintiúla agus, ar aon ócáid, socrú a dhéanamh ar PR dubh le haghaidh milseáin agus táirgí plúr.
Seo roinnt leideanna simplí chun cabhrú le do pháistí nósanna itheacháin sláintiúla a fhorbairt.
1. Tosaigh le monatóireacht a dhéanamh ar do réim bia le linn toirchis
Is minic a fhiafraíonn máithreacha atá ag súil leo cad atá le hithe le linn toirchis. Scríobh mé faoi seo cheana, ach go hachomair - bia plandaí úr níos nádúrtha. Tá sé seo riachtanach d’fhás agus d’fhorbairt an fhéatas. Ach léirigh taighde freisin go mbíonn tionchar ag na bianna a itheann bean torrach ar roghanna a linbh tar éis stadanna beathú cíche.
2. Déan iarracht bianna sláintiúla a roghnú le linn beathú cíche.
Ní amháin go neartaíonn bainne cíche córas imdhíonachta an linbh agus laghdaíonn sé an baol ailléirgí bia, ach tugann sé deis bhreise duit nósanna itheacháin do linbh a mhúnlú. Má itheann tú bia iomlán, bunaithe ar phlandaí, beidh bainne cíche sár-chothaitheach agus cuideoidh sé le blas sláintiúil a chothú i do leanbh.
3. Nuair a théann tú i dtaithí ar bhia soladach, cuireann puree glasraí ar fáil ar dtús
Tosaíonn a lán tuismitheoirí a gcuid leanaí a aistriú go bianna soladacha ag thart ar 4-6 mhí d’aois. Tá tonna teoiricí ann faoin áit ar féidir bianna comhlántacha a thosú, agus is fearr le go leor leite. Mar sin féin, d’fhéadfadh iarmhairtí tubaisteacha a bheith aige seo ar fhorbairt roghanna blas. Tá an chuid is mó de ghránaigh bhána milis agus éadrom, agus má thugtar isteach iad i réim bia do linbh faoi cheithre mhí d’aois is féidir leo blas a chruthú do bhianna siúcraí a mbíonn cothaithigh an-íseal iontu de ghnáth. Ina áit sin, a luaithe a bhíonn do leanbh sé mhí d’aois, tabhair prátaí mashed mar an chéad bhia soladach.
4. Ná tabhair súnna, sóid agus milseáin a cheannaigh siopa.
Trí rud milis a thairiscint do do pháiste, is féidir leat é a dhíspreagadh ó bhia níos géire a ithe. Nuair a bhíonn conradh gastrointestinal an linbh láidir go leor, is féidir leat puree torthaí a thairiscint dó, ach lig dó seo a bheith ina chuid bheag dá réim bia. Ba chóir do leanaí uisce a ól. Cé gur thug mé sú úll orgánach an-chaolaithe do mo pháiste gan aon siúcra breise ann, d’fhorbair sé ceangaltán leis, agus chaith mé trí lá ag éisteacht lena tantrums agus a áitithe chun mo mhac a scoitheadh den nós seo. Ní dhéanfaidh mé an botún sin le mo dhara sliocht.
5. Tosaigh gránaigh a thabhairt isteach do do pháiste trí thairiscint gráin iomlána
Seachain plúr bán agus gráin phróiseáilte. Roghnaigh quinoa, rís donn nó dubh, ruán, agus amaranth. Tá siad saibhir i mianraí agus i gcothaithigh. Tá mo mhac ina lucht leanúna de quinoa le ruán, rud a chuireann an-áthas orm. Is féidir leis é a ithe gach lá. Agus má bhácáil muid rud éigin, rud atá annamh, ansin úsáidimid plúr ruán in ionad plúr cruithneachta.
D'oibrigh na comhairlí seo go léir suas le 2–2,5 bliana. Nuair a thosaigh an mac ag cumarsáid leis an domhan lasmuigh níos mó nó níos lú go neamhspleách agus nuair a thuig sé go bhfuil pléisiúir mar fhianáin, rollaí agus candies ann, d’éirigh sé níos deacra tionchar a imirt air. Anois táim ag troid cath gan deireadh, ag rá gach lá go n-ólann superheroes caoineoga glasa; gur gá duit brocailí a ithe le bheith láidir agus cliste cosúil le daidí; is smoothie caora reoite é an fíor-uachtar reoite sin le roinnt superfood cosúil le chia. Bhuel, agus is tábhachtaí fós, nílim tuirseach as an sampla ceart a thabhairt dó?
Agus tugann saineolaithe na moltaí seo a leanas:
- Lean ort ag tairiscint bianna sláintiúla do do leanbh, fiú más ea an chéad uair a dhiúltaigh sé dóibh
Is é an bealach is fearr le do pháiste a oiliúint chun bia sláintiúil a ithe ná bianna sláintiúla a thairiscint go comhsheasmhach agus go comhsheasmhach. Ná bíodh díspreagadh ort má leanann sé air ag diúltú: uaireanta tógann sé am agus cúpla iarracht.
- Masc glasraí agus luibheanna sna béilí nó sna milseoga is fearr leat
Ní maith le roinnt diaitéitigh agus tuismitheoirí an smaoineamh “glasraí a chur i bhfolach” i mbéilí leanaí. Ach is bealach iontach é chun uigeacht agus blas a chur le bia agus é a líonadh le cothaithigh. Is féidir leat muifíní zucchini a bhácáil, pasta cóilis a dhéanamh, agus fiú císte seacláide cóilis a dhéanamh. Cuir glasraí le béilí is breá leis na páistí cheana féin. Mar shampla, is féidir glasraí fréimhe eile a chur le prátaí mashed: prátaí milse, parsnips, fréamh soilire. Agus má itheann do pháiste feoil agus más breá leis cutlets, déan leath zucchini díobh. Agus ní gá comhábhar nua a fhógairt roimh ré.
- Déan smoothie
Más breá le do pháiste caora agus torthaí, is féidir leat smoothie a dhéanamh le luibheanna, avocados, nó glasraí. Ní athróidh siad an blas i bhfad, ach beidh go leor buntáistí ann.
- Ullmhaigh comhghleacaithe sláintiúla de na sneaiceanna agus na milseáin is fearr leat leat féin
Is féidir leat sceallóga a dhéanamh as prátaí nó as aon fhréamh-ghlasraí, seacláid, marmaláid, uachtar reoite a dhéanamh. Beidh aip oideas á scaoileadh agam go han-luath, ina mbeidh roinnt milseoga blasta do pháistí.
- Siopa agus cócaráil le do pháistí
Oibríonn an bealach seo foirfe domsa. Ar dtús, is maith liom féin bia a cheannach, go háirithe sna margaí, agus níos mó fós, chun cócaireacht. Bím ag cócaireacht beagnach gach lá agus, ar ndóigh, glacann mo mhac páirt ghníomhach. Táimid sásta torthaí ár n-iarrachtaí a thriail le chéile.