Clár ábhair
La hipertróf matáin, dá ngairtear hipertróf go coitianta, is é fás na matáin. Is méadú é ar mhéid, ar líon nó ar dhá cheann de na miofibrils sa muscle atá comhdhéanta de fhiliméid actin agus myosin. Chun é seo a thuiscint, is féidir a thuiscint go bhfuil cúpla céad nó fiú na mílte miofibrilí i ngach snáithín matáin agus, ar a seal, tá gach myofibril comhdhéanta de thart 1.500 filiméid de miosina agus 3.000 filiméid actin in aice lena chéile, freagrach as crapadh muscle.
I ndeireadh na dála, hipertróf Is é atá á lorg acu siúd atá ag iarraidh matáin níos mó a bheith acu agus, i gcás roinnt daoine, is sprioc ann féin é a bhfuil sé tábhachtach oiliúint neart a chomhcheangal le réim bia ceart.
Déantar hipertróf a bhaint amach trí thrí fhachtóir: damáiste do na matáin, strus meitibileach, agus strus meicniúil. Is é an déine an rud a chinneann strus meicniúil gach seisiúin agus sainaithnítear é le méid an ualaigh agus leis an am teannas. Déanann an teannas seo damáiste do na matáin agus freagairt athlastach a fheabhsaíonn scaoileadh fachtóirí fáis muscle. Ar deireadh, de réir staidéir a rinneadh, baintear amach an gnóthachan uasta i mais muscle trí strus meitibileach a bhaint amach gan teannas meicniúil a chailleadh.
Hipirtheannas agus neart
Ba chóir a aithint go bhfuil méadú ar neart ag gabháil leis an méadú ar mhais muscle nó hipertróf, áfach, níl an hipertróf níos mó comhréireach go díreach le neart níos mó. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach do spriocanna oiliúna a chinneadh.
I staidéar a d’fhoilsigh an Journal of Sports Science & Medicine, rinne turgnamh comparáid idir torthaí grúpa rialaithe a rinne níos lú athrá ar neart 80% agus ceann eile le níos mó athrá ag neart 60%. Sa mhodh seo, fuair an dá ghrúpa feabhsuithe ar a dtorthaí neart, áfach, rinne an chéad ghrúpa beagnach an acmhainn ualaigh a dhúbailt agus bhí torthaí níos scoite ag an dara grúpa ach bhain siad amach dlús matáin níos mó, rud a léirigh an difríocht idir oiliúint a dhírigh ar neart a fheabhsú agus dírithe ar hipertróf matáin.
Sochair
- Méadaíonn mais muscle freisin meitibileacht basal.
- Mar gheall ar an méadú seo bíonn níos mó fuinnimh ag teastáil ón gcorp chun sosa, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh.
- Gníomhachtú scaipeadh fola.
- Feabhsaíonn tonú foriomlán.
- Feabhsaíonn staidiúir choirp agus cuireann sé cosc ar phian ar ais.
- Méadaíonn dlús cnámh.
- Feabhsaíonn sé rialú an choirp agus, dá bhrí sin, cabhraíonn sé le gortuithe a chosc.
Miotais
- Athrá: Faoi láthair ní fios an raon idéalach athrá chun hipertróf matáin a bhaint amach, cé gur chreid sé nár baineadh amach é ach gan mórán athrá, is cosúil gur féidir é a bhaint amach i raon mór athrá.
- Sosanna: Cé gur measadh roimhe seo gur chóir go mbeadh na sosanna idir tacair gearr, is cosúil go bhféadfadh sé go mbeadh sé níos tairbhí iad a fhadú.
- Minicíocht: Murab ionann agus a ceapadh, ní gá matáin a scaradh de réir an lae oiliúna, ach tá feabhsúcháin ag traenáil na ngrúpaí matáin éagsúla dhá mhí sa tseachtain ar a laghad.
- Fuinneog meitibileach: Níl sé riachtanach ithe san uair an chloig tar éis oiliúna. Tá sé beagnach níos tábhachtaí an iontógáil réamh-workout a rialú ná an t-iar-chleachtadh.
- Bia: Tá sé tábhachtach an aiste bia a oiriúnú do leibhéal na hoiliúna agus do riachtanais gach duine aonair. Mar sin féin, is cuma an ndéantar é i gcúpla béile nó i go leor béilí, cé gur ceapadh roimhe seo go raibh ort béilí beaga, an-mhinic a ithe chun an caillteanas inmhianaithe saille coirp a bhaint amach.