Clár ábhair
Tá eagla orainn go léir ar rud éigin, agus tá sé seo go hiomlán nádúrtha. Ach uaireanta éiríonn eagla as smacht agus faigheann sé cumhacht iomlán orainne. Tá sé an-deacair déileáil le comhraic den sórt sin, ach tá an síceolaí Ellen Hendricksen cinnte má úsáideann tú teicnící speisialta, fágfaidh sé go deo.
Ní tasc éasca é eagla a chomhrac, agus fós tá bealaí ann chun é a réiteach. Cabhróidh ceithre mhodh leat breathnú ar an namhaid i d’aghaidh agus bua iontach a fháil air.
1. Scrollaigh tríd an scannán
Imrímid go léir cásanna uafásacha inár n-intinn ó am go chéile. Tá eagla ar dhuine ar an gceamara agus tá sé cráite roimh ré go mbeidh cuma ridiciúil ar an bhfíseán, agus ansin gheobhaidh sé ar an nGréasán agus beidh na céadta trácht magadh le feiceáil faoi. Bíonn eagla ar dhuine roimh choinbhleachtaí agus samhlaíonn sé cé chomh neamhrathúil agus a dhéanann sé iarracht seasamh suas dó féin, agus ansin go n-eascraíonn sé as impotence.
Chomh scanrúil is a bheadh “scannán uafáis” ficseanúil, ná buail sos ag an bharr. Ar a mhalairt, scrollaigh é go dtí go dtiocfaidh faoiseamh. Cad a tharlaíonn má chailltear an físeán náireach sin i bputóga an Idirlín, nó go dtarlaíonn rud éigin níos fearr: éiríonn tú i do réalta nua YouTube agus cuireann tú isteach ar gach iomaitheoir. B’fhéidir go n-éistfear le do chuid argóintí eaglacha ar deireadh agus go mbeidh gnáthchomhrá ar siúl.
Cibé shots uafásacha a tháinig chun cinn sa tsamhlaíocht, tá sé tábhachtach an plota a thabhairt chuig séanadh sona. Mar sin ullmhaíonn tú tú féin don chás is measa, rud is ar éigean is féidir.
2. Taispeáin willpower
Aontaigh, tá crith le heagla an t-am ar fad beagán tuirseach. Nuair a éiríonn tú tuirseach de na crá seo a bhuanú, cruinnigh d’uacht ina dhorn. Tóg anáil dhomhain agus éirigh ar an stáitse, téigh ar eitleán, iarr ardú - déan mar a bhfuil eagla ort roimh ainneoin na glúine crith. Maolaíonn ullmhacht le haghaidh gnímh eagla: tá sé dúr eagla a bheith ort nuair a bhíonn cinneadh déanta agat cheana féin ar ghníomh, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú dul ar aghaidh. Agus tá a fhios agat cad é? Is fiú a dhéanamh uair amháin - agus dtosaíonn tú a chreidiúint gur féidir leat.
3. Scríobh síos agus cruthaigh a mhalairt
Tá an chomhairle seo úsáideach go háirithe dóibh siúd a choimeádann dialann. Ar dtús, scríobh síos gach rud a bhfuil eagla ort. «Tá mo shaol á chur amú agam», «Níl aon duine buartha fúm», «Ceapann gach duine gur fear caillte na himeartha mé.» Is minic a scaoileann an inchinn ráitis dhímheasúla dúinn: ná bí ag smaoineamh orthu, ach iad a chur ar pháipéar.
Tar éis cúpla lá, téigh ar ais chuig do nótaí agus athléigh an méid a scríobh tú. Le himeacht ama, beidh an chuma ar roinnt eagla ró-shéiseacha. Nó b’fhéidir go n-éireoidh sé soiléir nach leatsa an dearcadh seo nó an dearcadh sin: ba é páirtí tocsaineach, athair maslach, nó aithne loiscneach a chuir i bhfeidhm é. Seo tuairimí daoine eile ar aontaigh tú leo ar bhealach éigin.
Déan frith-argóintí a charnadh chun eagla a chur ar aghaidh nuair a thógann sé a cheann arís
Anois scríobh síos do chuid eagla. B'fhéidir nach mbeadh sé éasca iad a fhoirmiú, ach dul ar aghaidh ar aon nós. Smaoinigh ar cad a déarfadh do lucht leanúna is tiomnaithe. Cuir glaoch ar do dhlíodóir istigh chun cabhrú leat an chosaint a chosaint. Bailigh an fhianaise go léir, fiú amháin más cosúil go bhfuil sé neamhchonclúideach. Téigh tríd an liosta agus athscríobh glan é. Déan frith-argóintí a charnadh chun eagla a chur ar aghaidh nuair a thógann sé a cheann arís.
Mura féidir leat eagla míréasúnta a shárú nó mura bhfaighidh tú agóidí troma, cuir muinín sa teiripeoir agus taispeáin na nótaí seo dó. Cabhróidh speisialtóir leat iad a athmhachnamh, agus tá tú cinnte go dtuigeann tú nach bhfuil eagla chomh láidir agus a bhí siad ar dtús.
4. Bris an eagla ina phíosaí beaga
Ná déan deifir. Ciallaíonn eagla a shárú tosú beag. Socraigh sprioc beag bídeach nach mbeidh mar thoradh cinnte ar mhainneachtain. Má tá faitíos ort go sóisialta ach go bhfuil ort fós dul chuig cóisir cuideachta, déan plean chun fiafraí de chomhghleacaí conas a chaith sí a laethanta saoire, fostaí nua más maith leo an post, nó déan aoibh gháire ar thriúr agus abair hello.
Má tá a fhios agat go domhain nach féidir leat é a dhéanamh, níl an sprioc chomh beag sin. Laghdaigh líon na n-idirghabhálaithe go dtí dhá cheann nó go ceann amháin. Nuair a thosaíonn an ceint eolach ar spasm sa bholg ag sileadh - tá gach rud go maith, téigh chun é!
Níl athruithe faoi deara láithreach. Gan ach breathnú siar, tuigfidh tú cé mhéad atá tú imithe
Tar éis duit an chéad sprioc a bhaint amach, moladh duit féin agus socraigh an chéad cheann eile, beagán níos mó. Ar an mbealach seo, múchfaidh tú de réir a chéile an chuid scanraithe den inchinn a screadaíl: “Stop! Limistéar contúirteach! » Ní féidir leomh riamh rince ar bhord, agus tá sé sin ceart go leor. Ní bhaineann eagla conquering le do phearsantacht a athrú. Tá sé seo riachtanach ionas go mbraitheann tú éadrom agus saor in aisce, agus tú ag fanacht leat féin. Le himeacht ama agus le cleachtadh, foghlaimeoidh an inchinn féin smaointe suaite a mhúchadh.
Tabhair aire! Ag tabhairt aghaidh ar eagla, go háirithe ar dtús, go leor míthaitneamhach. Is deacair fiú eagla beag a shárú. Ach beagán ar bheagán, céim ar chéim, beidh faitíos ar bhealach muiníne.
An rud is suimiúla, tá na hathruithe láithreach do-airithe. Gan ach breathnú siar, tuigeann tú cé mhéad a tháinig tú. Lá amháin beidh iontas ort a fháil amach, gan smaoineamh, go ndéanann tú gach rud a raibh eagla ort.
Written by: Ellen Hendricksen, Síceolaí Imní, Údar Conas a Socair Do Istigh Critic agus Shárú Eagla Sóisialta.