Is annamh a bhíonn easnamh fosfair ann agus do veigeatóirí amháin, nach bhfuil feoil ar an mbiachlár agus gan aon bhianna ina bhfuil fosfar. Tá fosfar freagrach as sláinte fiacla agus cnámha, as fuinneamh, a itheann cealla an choirp. Má tá córas imdhíonachta lag agat, cuireann pian mhatánach isteach ort, tá anemia agus droch-ainnise ann, is féidir amhras a bheith ort faoi easpa an rian mianraí tábhachtach seo. Sa lá, ní mór do dhuine fásta 1000 mg de fosfar a ithe. Tá go leor foinsí fosfair sa nádúr, atá leordhóthanach chun easnamh a chosc.
Oisrí
Is iad oisrí na ceannairí i bpróitéin agus neart vitimíní A, C, agus D, iaidín, since, fosfar (426 mg in aghaidh 100 gram), aigéid sailleacha óimige-3's - tá an mhanglaim seo athnuachan go háirithe do chuma, feabhas a chur ar riocht craiceann, tairní, agus fiacla, cnámha agus néarchóras a neartú, chomh maith le tionchar dearfach ar shláinte na n-orgán atáirgthe.
Im piseanna talún
Is breá le him peanut bia agus lucht leanúna blas cothaitheach. Is foinse iontach próitéine agus fosfair é seo. Roghnaigh im peanut nádúrtha, nach bhfuil milseoirí breise, méadaitheoirí blas agus leasaithigh ann.
Gráin
Go bhfuil go leor fosfar i ngránaigh ghránaigh, mar sin bí cinnte gránaigh agus arán cruithneachta iomlán a chur ar do aiste bia: pónairí curadh - arbhar, rangú eorna, cruithneachta agus coirce. Tá go leor snáithín i ngráin, rud a chabhraíonn le do chonair díleá oibriú níos fearr.
Brocailí
Tá brocailí 66 mg de fosfar in aghaidh an 100 gram agus potaisiam, cailciam, maignéisiam, iarann, since, éagsúlacht na vitimíní, agus an-áthas ar meáchan a chailleadh, íseal i calories, tá 34 kcal in aghaidh an 100 gram. Is féidir brocailí a ithe amh. Ach mura bhfuil an rogha seo oiriúnach duit, ullmhaigh an glasra seo go dtí go mbeidh sé bog - Alden.
Cáis
Táirgí ina bhfuil cailciam agus fluairíd i méid leordhóthanach, ach go háirithe cuid mhaith acu i gcáis. Mar shampla, tá 30 mg de fosfar, agus cáis gabhair - 213 mg, mozzarella - 200 mg i gcáis Parmesan ag deireadh 180 gram. Tá céatadán níos ísle saille sna cáiseanna seo; dá bhrí sin, ní dhéanfaidh siad dochar do d’fhigiúr.
Pischineálaigh
Pónairí soighe, lintilí, pónairí - is foinse fosfar gach rud. Tá 180 mg fosfar i bpónairí soighe in aghaidh an 100 gram den táirge agus 200 gram de pónairí bána, 30 faoin gcéad de luach laethúil an riandúile seo.
Síolta
Beidh síolta ina theannta sin maith le do sailéid, smoothies, nó min-choirce maidin. Síolta ina bhfuil fosfar - síolta Chia, pumpkin, lus na gréine agus sesame. 100 gram de síolta pumpkin - 1 233 mg de fosfar. Tá síolta Chia an Chomh maith le fosfar go bhfuil a lán de snáithín, aigéid sailleacha il-neamhsháithithe, cailciam, iarann, agus frithocsaídeoirí.
Gairleoige
Cosaint imdhíonachta agus airíonna frith-baictéarach - mar sin táimid feasach ar an gairleog. Agus tá 153 mg de fosfar in aghaidh an 100 gram, chomh maith le iarann, since, agus vitimín C. Gairleog cabhrú le brú fola a ísliú agus normalú leibhéil cholesterol neartaíonn an croí.