Clár ábhair
Ag iarraidh slán a fhágáil le saill agus fillte ar mo bholg? Ansin rinne leath an bán Billy bunaithe ar a theicnící cáiliúla tai-Bo díreach duit. Cabhróidh an workout Insane Abs le saill a dhó ar fud an choirp, an bolg a dhéanamh níos doichte agus deireadh a chur leis an taobh fuath.
Cur síos ar an gclár Billy leath an bháin don bolg
D’ullmhaigh Billy Blanks ar a dtugtar Cruthaitheoir na workouts Tae Bo clár duit a mbeidh tú in ann an boilg a tharraingt air agus an choim a laghdú. Tá Gealtach Abs a cleachtadh cothrom agus éifeachtach chun do chorp a fheabhsú. Bí réidh le allas, áfach, mar is gníomhaíocht cardio eatramh é seo! A bhuíochas le teicníc na n-ealaíon comhraic aeróbach cuirfidh tú saill na bolg, bainfidh tú na taobhanna agus neartóidh tú matáin an chóirséid. Tá a fhios ag Billy Blanks conas tú a thabhairt chuig boilg caol agus waist álainn.
Maireann Abs Gealtach an Chláir 50 nóiméad. Sa chéad leath déanfaidh tú na cleachtaí don ABS ó sheasamh ina seasamh: cas an corp, luascáin airm, ciceanna ciorclach, ardaitheoirí glúine, luascáin chos. Sa dara leath déanfaidh tú cleachtaí le haghaidh cóirséad matáin atá suite ar an urlár: crunches éagsúla, ardaitheoirí cos, Rothar, baint statach. Ar dtús, déanann tú cleachtaí ar luas mall, ag tabhairt aird ar theicníc, agus ansin ag luas tapa chun an ráta croí a ardú.
Treoracha céim ar chéim maidir le conas an boilg a bhaint agus an preas a mhéadú sa bhaile
Maidir le ranganna ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait, ach Mata ar an urlár. Abs Gealtach Cláir oiriúnach le haghaidh oiliúna meánleibhéil. Ach ná bí ag brath ar oiliúint chiúin thomhaiste. Déantar fiú crunches traidisiúnta le luas tapa. Ní féidir leat saille bolg a dhó gan cardio, mar sin cothabhálfaidh tú i rith an chláir eatramh aeróbach ar luas. Ní amháin go n-oibreoidh tú ar matáin an bolg a neartú, ach dófaidh tú saille ar fud an choirp freisin.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. An cleachtadh spriocdhírithe seo do na matáin an bhoilg agus don chorp. Má tá do is é an fhadhb agus an bolg agus na cliatháin, ansin chruthaigh Gealtach Abs duit.
2. Comhcheanglaíonn an clár cleachtadh cardio chun saille bolg a dhó agus cleachtaí ar an urlár chun an cóirséad matáin a neartú. Mar sin, tá tú ag obair go cuimsitheach ar do réimse fadhbanna.
3. Phioc Billy Blanks cleachtaí éifeachtacha do matáin dhíreacha agus dhronuilleacha an bolg a dhéantar ó sheasamh. Cabhróidh na cleachtaí seo leat do chúl a neartú, an bolg a dhéanamh níos doichte agus an choim a laghdú.
4. Cuirtear oiliúint ar siúl sa mhodh eatramh, a ligfidh duit chun níos mó calraí a dhó agus an ceacht a stiúradh chomh táirgiúil agus is féidir.
5. Níl aon gheansaí agus ualaí turrainge sa chlár nach n-oireann do chách ar chúiseanna sláinte.
6. Tá an clár ar fáil ar Billy Blanks a stopann go minic agus a mhoillíonn luas an chleachtaidh.
CONS:
1. Más breá leat an oiliúint i stíl na cic-bhosca, an teicníc Billy leath an bán nach dócha go ndéanfaidh tú achomharc air.
2. Éilíonn cleachtadh (go háirithe ó sheasamh) teicnící cearta chun matáin an bholg a úsáid. Le linn aclaíochta, bí cúramach agus aimsir do matáin lárnacha i gcónaí.
Cláraíonn Billie leath an Abs geal bán le chéile go hiontach cleachtadh aeróbach le haghaidh dó saille agus ag obair ar an gcleachtadh le haghaidh cóirséad matáinchun do bolg a dhéanamh cothrom agus álainn. Ach más mian leat buille corraitheach a sheachadadh do na masa agus na cromáin, bí cinnte triail a bhaint as an obair le Billy leath an bháin: Cardio Inferno.