Clár ábhair
Athraigh do ghnáthchleachtaí le go n-áireofaí go dian i do phlean folláine workout eatramh ó Cindy Whitmarsh. Is clár é an Workout Dóite Ultra Saill inar féidir leat meáchan a chailleadh agus do chorp a athrú go cruth néal.
Cur síos ar an gclár Cindy Whitmarsh The Workout Burning Ultra Fat
Is éard atá sa Workout Burning Ultra Fat ná workout ultra-dhó saille don chorp ar fad a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus meitibileacht a bhrostú. Tá an clár tógtha ar phrionsabal an eatramh: ardóidh tú do ráta croí go dtí an leibhéal is airde chun calraí agus saille a dhó. Oiliúint beagnach ar siúl ag luas ard , le sosanna gearra ar na cleachtaí neart. Tá ualach an-dian ar an gclár Cindy Whitmarsh, ach mar gheall air seo is féidir leat torthaí tapa agus ardchaighdeáin a fháil.
Forbhreathnú ar na workouts móréilimh go léir Cindy Whitmarsh
Oiliúint Tá roinnt codanna san Workout Dó Saill Ultra:
- Te suas (3 nóiméad). Ullmhóidh an cleachtadh téimh tosaigh do chorp don ualach.
- cardio (6 nóiméad). Cleachtadh aeróbach chun geansaithe ráta croí, squats cumhachta a mhéadú.
- shoulders (3 nóiméad). Deighleog ghearr de na cleachtaí neart do na guaillí ionas gur féidir leat d’anáil a ghabháil roimh na chéad chúig nóiméad aeróbach eile.
- cardio (5 nóiméad). Deighleog cardio níos déine chun do ráta croí a ardú go dtí an leibhéal is airde. Tá tú ag fanacht le burpee agus ag léim.
- Biceps (2 nóiméad). Neartaigh matáin láimhe le rogha beag cleachtaí do do biceps.
- Cleachtaí neart cardio + (10 nóiméad). Sa deighleog seo de chleachtaí cardio in éineacht le cleachtaí le haghaidh ton muscle.
- Cleachtaí láidre (8 nóiméad). Críochnóidh an oiliúint le cleachtaí tonaithe chun matáin na n-arm, na gcosa agus an ABS a neartú.
- síneadh (4 nóiméad). Sa deireadh beidh tú ag síneadh matáin tar éis aclaíochta.
Maireann an clár 42 nóiméad, ach nuair a bhíonn an déine b le gabháilonní bhíonn ciall le méid níos mó ama. Níl sé oiriúnach do thosaitheoirí, tá an workout deartha don mheán os cionn. Taispeántar cleachtaí i leagan simplí, meán agus casta, mar sin más mian leat go mbeadh an clár éasca.
Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells, liathróidí míochaine, téad léim agus liathróid aclaíochta ag teastáil uait. Mar sin féin, is féidir dumbbell a chur in ionad liathróidí míochaine nó fiú traenáil a dhéanamh gan é. Ní tréithe éigeantacha iad téad léim agus liathróid aclaíochta, taispeánann duine de na compánaigh Cindy Whitmarsh duit na cleachtaí gan aon trealamh breise.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir le Cindy Whitmarsh
Son:
1. Is é seo an workout an-éifeachtach dó saille a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, meitibileacht a bhrostú agus seasmhacht cairdiach a fheabhsú.
2. Chomh maith leis an cardio a chuimsítear sa chlár cleachtaí neart cáilíochta, mar sin oibreoidh tú ar réimsí fadhbanna freisin.
3. Oiliúint eatramh, ach fiú amháin sna chuimhneacháin ar dhéine laghdaithe, oibreoidh tú ar thon na matáin. Ní chuirfear isteach ort fiú ar feadh soicind le linn an chláir 40 nóiméad.
4. Taispeánann Cindy Whitmarsh, in éineacht lena gcúntóirí roinnt modhnuithe ar na cleachtaí, agus mar sin athróidh an t-ualach de réir do chumais.
5. Tá an-éagsúlacht plyometric sa chlár a chabhróidh leat do chromáin agus masa a athrú, bain saille as na codanna seachtracha agus istigh de na cosa.
6. Phioc Cindy cleachtaí ardchaighdeáin le liathróid aclaíochta. Mar gheall air seo oibreoidh tú an matán leis an aimplitiúid is mó.
CONS:
1. Ní oireann an clár don leibhéal tosaigh oiliúna, chomh maith leo siúd a sheachnaíonn cleachtaí cardio ard-déine.
2. Go leor den turraing a bhaineann le geansaithe, dá bhrí sin níl an mhaoin oiriúnach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu le glúine, rúitín, hailt, soithí. Sa chás seo molaimid duit aeróbaice íseal-thionchar a bhreathnú le Tracy mallet.
Léirmheasanna faoin gclár seo, Cindy Whitmarsh:
Cabhróidh cleachtadh beoga dóite saille leat a bhaint amach claochlú iomlán ar do chorp. Ag teacht suas le Cindy Whitmarsh, cuirfidh tú deireadh le saill, níos doichte muscle agus caillfidh tú meáchan níos tapa ná riamh.
Léigh freisin: Na 10 gcainéal YouTube is mó a bhfuil tóir orthu maidir le folláine sa bhaile sa Rúisis.