Clár ábhair
Oiliúint níos forleithne inar féidir leat na torthaí is mó a bhaint amach i mbeagán ama. Tairgeann Steve Urias a workout MMA gan trócaire: Clár Workout Ruthless Weider. 20 workouts, 20 nóiméad in aghaidh an lae agus i gceann 2 mhí gheobhaidh tú comhlacht nár shamhlaigh ach ceann de.
Le forbhreathnú a fháil ar an oiliúint seo ar ár suíomh Gréasáin ba mhaith linn buíochas a ghabháil le Diana, duine de léitheoirí ár suíomh Gréasáin. Go raibh maith agat Diana, tharraing muid aird ar an gclár seo. Go raibh maith agat dár léitheoirí ar mhaithe le suíomh Gréasáin an ábhair nua a athlánú. Beidh áthas orainn leanúint ar aghaidh ag athlánú ár gcatalóg oiliúna.
Déan cur síos ar chlár neamhthrócaireach le Steve Uria
Tá sár-choimpléasc cruthaithe ag an traenálaí idirnáisiúnta Steve Uria, ar a tugadh Ruthless, rud a chiallaíonn neamhthrócaireach nó gan trócaire. Cuimsíonn an clár 20 dian-obair ar feadh 60 lá dá fhorghníomhú. Maireann an cleachtadh iomlán 20 nóiméad, ach le linn na tréimhse sin faigh ualach atá inchomórtais le ceacht uair an chloig. Tá tú ag fanacht le cardio eatramh, oiliúint neart diana, dian-plyometrics agus ualach isiméadrach ídithe. Coimpléasc Steve Uria - tá sé neamhthrócaireach, ach éifeachtach chun meáchan a chailleadh.
Cuimsíonn an clár an cleachtadh 20 nóiméad seo a leanas:
- Ciorcad Hardcore. San áireamh tá 3 chleachtadh deighleog 3: don chorp uachtarach, lár agus íochtarach. Déantar cleachtaí (jacks léimneach, suí UPS, UPS a bhrú, crunchy) i dhá bhabhta.
- Eatraimh Gealaí. Cardashoithíoch eatramh: 40-45 soicind déanann tú cleachtadh amháin, scíth ar feadh 10-15 soicind. Agus mar sin tá gach rud 20 nóiméad
- 100s killer. Ní dhéanfaidh tú ach 6 chleachtadh, ach tá siad deartha le haghaidh líon mór athrá leanúnach. Má sáithíonn tú roinnt burpees ar feadh 5 nóiméad gan sos, ansin meas go bhfuil an chéim is deacra taobh thiar dínn.
- Comhlacht Wicked Íochtarach. Workout le haghaidh pluide agus masa, áit a bhfuil an cleachtadh malartach ciúin agus ardluais. Tarlaíonn sé i dhá bhabhta: ar dtús le fócas ar an gcos dheas, ansin ar chlé.
- Ciorcad Dóite Mear-mhall. Gné den rang seo is ea na chéad chleachtaí a chur i bhfeidhm ar luas dian, agus ansin mall. Tá tú ag fanacht le léim an fhórsa, dreapadóir carraige, roinnt burpees agus lunges.
- Taobh na Finne gan trua. Tá stíl cic-bhosca, ag díriú ar an gcorp uachtarach. Tá an luas ard go leanúnach, áfach, agus measartha milis.
- Sweat Tabata. Tá an coimpléasc i stíl TABATA: 20 soicind déine, 10 soicind de scíthe. Ní bhfaighidh tú ach 4 chleachtadh, ach 8 gcur chuige a bheidh i ngach ceann.
- Croí & Flex. Cleachtadh dó saille don bholg: cleachtaí ó sheasamh, luí agus strap. Ag deireadh an scíthe agus síneadh cúig nóiméad.
- Tugann Ruthless Ar Ais. Ualach cumhacht aeróbach do gach grúpa matáin. Téigh ar luas meánach, na cleachtaí bunúsacha: pushups, plank, lunges, squats.
- Pure Willpower. Plyometrics le geansaithe dúshlánacha éagsúla, ag malartú le cleachtaí le haghaidh arm agus guaillí.
- mór Neart & Cumhacht. Oiliúint neart do bolg, airm, pluide agus masa. Luas mall, líon mór athrá.
- Cothrománach Ciorcad. Calma ag obair ar oiliúint a chur ar na matáin an bhoilg: déantar gach cleachtadh ón suíomh cothrománach.
- Nitro Dóigh. Cardio dhó saille le podrujkami tairiseach, lena n-áirítear ar chos amháin. Coinníonn luas an-ard i rith an chláir.
- Hardcore Abs & Armas. Cleachtaí casta d’airm agus do bholg. Tá tú ag fanacht le pushups, athruithe ar planks, eilimintí de kickboxing agus cleachtaí eile don chorp uachtarach.
- drip. Cardiolylylylyly lena n-áirítear cleachtadh leanúnach gairid. Gabhann i 4 lapaí agus geallann sé go leor calraí a dhó.
- Srac 10's. Déanfaidh tú cleachtaí gairide 10-secundae i gciorcal, agus cuirfear cleachtadh nua amháin le gach ciorcal. Tá sé an-dian mar gheall ar na seasaimh a bhíonn ag athrú i gcónaí sa chleachtadh.
- Luas, Cumhacht, Allais. Cleachtadh dian cardio eile le geansaithe agus dashes. Ar siúl i dhá bhabhta ar 9 nóiméad. Ag deireadh an bhrú-UPS bhabhta mar oiliúint meáchain.
- Feidhmíochta Sín & Yoga. Cabhróidh yoga cumhachta i dteannta le síneadh do gach grúpa matáin leat na matáin a scíth a ligean tar éis aclaíochta.
- Iomlán Comhlacht Ciorcad. Cleachtaí oiliúna neart calma d’airm, bolg, masa agus cosa.
- Comhpháirtí Oiliúint. Oiliúint uathúil, ina ndéantar beagnach na cleachtaí go léir i mbeirteanna. Níor chóir an ghníomhaíocht seo a dhéanamh ach má tá páirtí agat.
Maidir le ranganna ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait, tá gach cleachtadh cailliúint meáchain. Ó na chéad laethanta gheobhaidh tú cleachtadh an-dian: am le haghaidh ní bheidh tumoideachas de réir a chéile sa chlár an-. Sin é an fáth go bhfuil an coimpléasc neamhthrócaireach Is fearr tosú le Steve Uria le daoine atá oilte cheana féin. Agus tú i mbun cleachtaí, is cinnte go mbeidh tú ag forbairt seasmhachta. Ach chun an coimpléasc a chríochnú go rathúil, b'fhearr ar a laghad na riachtanais seo a leanas a chomhlíonadh:
- Déan plancanna go héasca, roinnt burpees, pushups, squats, lunges;
- Le bheith réidh chun ualach leanúnach cardio a sheasamh ar feadh 20 nóiméad;
- Ná bíodh eagla ort léim, plyometric, agus gan fadhbanna a bheith agat lena ghlúine.
Cuimsíonn clár Ruthless plean ceachta réamhdhéanta ar feadh 60 lá. Tairgeann Steve Uria a dhéanamh deireadh seachtaine, toisc nach bhfuil an t-ualach laethúil ach 20 nóiméad. Féadfaidh tú dul de réir an phlean, agus is féidir leat oiliúint a chur le chéile dá rogha féin.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cuireann Ruthless Steve Uria ar fáil duit oiliúint eatramh déine ard, a mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, saille a dhó, réimsí fadhbanna a bhaint agus matáin a neartú.
2. Ní gá duit ach 20 nóiméad a dhéanamh in aghaidh an lae, agus bíonn gach workouts ag eitilt beagnach nach dtugtar. 20 nóiméad de dhéine laethúil agus tar éis 8 seachtaine athróidh do chorp agus méadóidh do seasmhacht.
3. Murab ionann agus Gealtacht, nuair a bhíonn tú ag teorainn a chumais sa chlár seo, fágann an cóiste beagán cúlchistí coirp duit le linn na hoiliúna.
4. Cuireann Steve Uria go leor oiliúna meáchain, isiméadrach agus obair ar chleachtaí matáin ar fáil. Rud a chiallaíonn go rachaidh tú i mbun oibre ní amháin meáchain caillteanas ach freisin chun matáin ton.
5. Bhí 20 seisiún san áireamh sa chlár: gheobhaidh tú coimpléasc an-éagsúil agus saibhir.
6. Féadfaidh tú na cleachtaí seo a mhalartú eatarthu féin mar is mian leo, féilire réamhdhéanta a leanúint, agus is féidir leat na seisiúin 20 nóiméad seo a chur le do phlean folláine.
7. Níor chóir go mbeadh aon trealamh breise ag teastáil uait, fiú dumbbells.
8. Ní amháin go bhfeabhsóidh tú do bhuan-seasmhacht, mar a tharlaíonn de ghnáth le gairmeacha comhchosúla. Ach freisin méadóidh seasmhacht na matáin, toisc go bhfaighidh tú cleachtaí iolracha neart athrá.
CONS:
1. Líonadh beagnach gach workouts le plyometrics, rud a chiallaíonn go bhfuil an t-ualach ar na hailt. Tá Steve Uria ag cleachtadh líon mór geansaithe, lena n-áirítear ar chos amháin, agus mar sin tá brú láidir ar an rúitín freisin.
2. Níl an clár Weider Ruthless Workout Programme tógtha ar an bprionsabal ó éasca go deacair, mar a tharlaíonn de ghnáth. Ón gcéad lá amháin oibreoidh tú chomh fada agus is féidir.
3. Fágann dearadh an chláir, an ceol cúlra go bhfuil sé inmhianaithe. Go háirithe i gcomparáid le cláir c ó Beachbody. I measc na bpiaraí breathnaíonn na hoibríochtaí 20 nóiméad “míleata” le Tony Horton.
Geallann Steve Uria neamhthrócaireach casta an corp a athrú go bunúsach, stamina a mhéadú agus neart matáin a mhéadú. A mholadh sula gcuirfear an clár i gcrích chun pas a fháil sa tástáil oiriúnach. Bheadh iontas ort cé mhéad a d’fheabhsaigh do thorthaí tar éis dhá mhí ar an gclár Weider Ruthless Workout Programme.
Féach freisin: The Masters Hammer and Chisel: coimpléasc dian ó Beachbody.