Clár ábhair
Cuireann an galar iontas ort i gcónaí, mar shampla, i lár an phróisis oiliúna. Is cuma má tá tú ag traenáil sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, níl tú ag iarraidh cur isteach ar d’oiliúint, mar ansin beidh ort tosú arís. Cad atá le déanamh nuair a bhíonn tú tinn? Scipeáil seisiúin oiliúna nó spóirt a imirt ar an modh céanna?
Fuar agus éifeachtaí oiliúna
Ar an meán, faigheann duine SARS ó dhá go cúig huaire sa bhliain. Cuirtear an galar in iúl i mbrú tráchta nasal, scornach tinn, teocht an choirp méadaithe, mothú laige, deacracht análaithe.
Cuireann aon ghalar na próisis anabalacha sa chorp faoi chois agus méadaíonn sé leibhéal an cortisol. Ní chuideoidh oiliúint le haghaidh slaghdáin leat muscle a thógáil nó saille a dhó. Méadaíonn gach gníomhaíocht choirp teocht na bíge agus an choirp, agus íslítear an córas imdhíonachta díreach tar éis oiliúna i gcónaí. Lagaíonn spóirt le teocht ard an corp agus féadann siad damáiste tromchúiseach a dhéanamh do shláinte.
Éilíonn gach cineál oiliúna díriú ar an teicníc chun gluaiseachtaí a dhéanamh agus ar obair na matáin. Le linn an ghalair, laghdaíonn an tiúchan aird, agus bíonn laige sa chorp - méadaíonn an baol díobhála.
Is léir an chonclúid, ní féidir leat traenáil sa seomra aclaíochta nó dian-oiliúint a dhéanamh sa bhaile le linn na breoiteachta. Is fearr cineál difriúil gníomhaíochta a roghnú, agus filleadh ar spóirt nuair a bhraitheann tú níos fearr.
Cén ghníomhaíocht is fearr a oireann don ghalar
Ar bhonn Choláiste Mheiriceá um Leigheas Spóirt, rinneadh staidéar ar éifeachtaí na hoiliúna i bhfoirmeacha éadroma de ghalair thógálacha. De réir eolaithe, ní chuireann oiliúint éadrom isteach ar athshlánú, nuair a dhéanann spóirt throm agus dhian dochar do chumais téarnaimh an choirp (calraí). Mar sin féin, ní féidir linn i gcónaí idirdhealú a dhéanamh idir an fhoirm éadrom ARVI agus céim tosaigh an fhliú. Is féidir le fiú oiliúint éadrom leis an bhfliú deacrachtaí croí trom a chruthú.
Beidh an cineál gníomhaíochta is oiriúnaí ag siúl san aer úr. Tuigeann go leor daoine tionchar na gníomhaíochta neamh-oiliúna, ach cuidíonn sé le níos mó calraí a dhó agus tá éifeacht dhearfach aige ar fholláine. Ní thoirmisctear siúl le linn na breoiteachta, ach fiú amháin, ar a mhalairt, spreagann dochtúirí é.
Cathain is féidir liom filleadh ar oiliúint?
Chomh luath agus a théann comharthaí contúirteacha an ghalair ar shiúl, is féidir leat filleadh ar spóirt. Is féidir leat traenáil a dhéanamh in éagmais fiabhras, laige matáin agus scornach tinn. Is gá, áfach, an clár oiliúna a athchruthú - ar feadh seachtaine chun na meáchain oibre, líon na dtacar nó an athrá (calraí) a laghdú. Baineann sé seo le hoiliúint neart sa seomra aclaíochta nó le bheith ag obair amach sa bhaile le dumbbells. Maidir le gníomhaíochtaí éadroma mar Pilates, yoga, nó damhsa, ní gá duit aon rud a choigeartú.
Má bhí an galar deacair, ansin níor chóir duit brostú le spóirt. Tar éis téarnamh, scíth ar feadh 3-4 lá breise eile. Seachnóidh sé seo deacrachtaí. Ba cheart an clár oiliúna a choigeartú freisin.
Tagann an galar go tobann, agus is é a chóireáil cheart an eochair chun téarnamh. D’fhéadfadh deacrachtaí a bheith mar thoradh ar oiliúint le linn na breoiteachta, mar sin is fearr sos a ghlacadh, ach ardghníomhaíocht mhótair a choinneáil. Tabharfaidh sé níos mó buntáistí don chorp agus don fhigiúr. Tá sé ar eolas go bhfuil rannchuidiú na hoiliúna le tomhaltas calraí neamhshuntasach i gcomparáid le siúl go fadtéarmach. Le linn slaghdáin, tá sé tábhachtach díriú ar athshlánú, atá ag brath ar aiste bia sláintiúil, go leor vitimíní, neart óil, agus córas imdhíonachta láidir.