Tá sé in am rud éigin a athrú: conas athruithe saoil a dhéanamh nach bhfuil chomh scanrúil sin

I gcás go leor, is cúis eagla agus imní iad na hathruithe atá le teacht. Léiríonn an modh chun lamháltas strus a chinneadh, arna fhorbairt ag síciatraithe Thomas Holmes agus Richard Rage, go bhféadfadh fiú athruithe beaga ar ghnáth-stíl mhaireachtála tionchar a bheith acu ar shláinte.

Ach ag an am céanna, trí na hathruithe riachtanacha a sheachaint, is féidir linn deiseanna fáis, forbartha a chailleadh, tuiscintí agus taithí nua a fháil. Bain úsáid as na leideanna seo chun déileáil le do imní.

1. Inis duit féin go macánta cé chomh compordach agus atá tú leis an athrú.

Éiríonn le roinnt daoine neamhchinnteacht, ní maith le daoine eile athrú. Tá sé tábhachtach a thuiscint conas is féidir leat athruithe saoil a ghlacadh. Fiafraigh díot féin: an mbíonn tú ag súil leo go hiondúil le mífhoighne nó le uafás? Cá fhad a chaithfidh tú dul i dtaithí ar chásanna nua? Trí bheith feasach ar do chuid riachtanas, is féidir leat aire a thabhairt duit féin le linn na tréimhse seo.

2. Déan na rudaí a chuireann imní ort, a bhfuil eagla ort a fhoirmiú

Tabhair am duit féin chun do imní a réiteach faoi athruithe atá le teacht. B'fhéidir go bhfuil tú sásta go páirteach leo, agus go páirteach eagla. Tar éis cinneadh a dhéanamh ar mhothúcháin, tuigfidh tú cé chomh réidh dóibh.

Fiafraigh díot féin: Cad é mar a imoibríonn tú agus tú ag smaoineamh faoi do stíl mhaireachtála a athrú? An bhfuil coimhlint inmheánach ann? An mbraitheann tú go bhfuil tú réidh, nó an gcaithfidh tú a dhéanamh amach cad a bhfuil eagla ort roimhe?

3. Déan anailís ar na fíricí

Is é anailís fíricí an príomh-mhodh síciteiripe cognaíocha-iompraíochta. Tarlaíonn sé go minic go bhfuil cuid de na eagla is cúis le laofachtaí cognaíocha (patrúin smaoinimh earráideach). Ar ndóigh, níor cheart neamhaird a dhéanamh díobh freisin agus ba chóir déileáil leo, tá sé chomh tábhachtach céanna anailís a dhéanamh ar cé acu de na heagla a bhfuil údar leo agus cé na cinn nach bhfuil.

Mar shampla, níl tú óg a thuilleadh agus tá eagla ort dul chuig an ollscoil, eagla nach mbeidh tú in ann dul i ngleic le hobair agus le staidéar ag an am céanna. Tar éis anailís a dhéanamh ar na fíricí, cuimhníonn tú ar an méid a bhain tú sult as an staidéar nuair a fuair tú do chéad oideachas. Tá taithí agat cheana féin sa réimse gníomhaíochta roghnaithe, agus féadann sé buntáiste tábhachtach a thabhairt. Go ginearálta, is duine disciplínithe tú, nach bhfuil seans maith le moilleadóireacht agus ní chailleann tú na spriocdhátaí. Deir na fíricí go léir go mbeidh tú ag déileáil go cinnte, in ainneoin do eagla.

4. Tosaigh athrú de réir a chéile, i gcéimeanna beaga.

Nuair a thuigeann tú go bhfuil tú réidh le do shaol a athrú, déan plean gníomhaíochta céim ar chéim. Is féidir roinnt athruithe a chur i bhfeidhm láithreach (mar shampla, tosú ag smaoineamh ar feadh 10 nóiméad gach lá, déan coinne le síceiteiripeoir). Beidh gá le pleanáil le cinn níos tromchúisí (ag bogadh, ag taisteal a bhfuil tú ag coigilt ar feadh i bhfad, colscaradh). I go leor cásanna, beidh ort dul i ngleic le eagla agus mothúcháin mhíthaitneamhach eile ar dtús.

Fiafraigh díot féin an bhfuil plean mionsonraithe uait chun an t-athrú a chur i bhfeidhm. An gá dom ullmhú go mothúchánach don athrú? Cad a bheidh sa chéad chéim?

Tá cuspóir, tuiscint mhaith ort féin, comhbhá leat féin agus foighne tábhachtach dóibh siúd a bhfuil aisling acu an bealach maireachtála seanbhunaithe a athrú. Sea, tá strus dosheachanta ag baint le hathrú, ach is féidir é a bhainistiú. Ná bíodh eagla ort roimh athruithe a osclaíonn go leor deiseanna nua!

Foinse: blogs.psychcentral.com