Ní gá ullmhúchán fisiceach speisialta a dhéanamh ar na cleachtaí simplí seo, ní thógann siad mórán ama, agus is tábhachtaí fós, is féidir iad a dhéanamh go praiticiúil, áit ar bith, ní amháin sa seomra aclaíochta.
1 aclaíocht. Scuaba
Sín do chuid arm ar aghaidh, clench (grianghraf 1) agus nocht do dhorn. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Dícheangail do dhorn méar amháin ag an am le gluaiseachtaí géara “cliceáil” (grianghraf 2-4).
Déan an cleachtadh arís.
Croith na scuaba. Éirigh as.
2 aclaíocht. Scuaba
Sín do chuid arm ar aghaidh. Tabhair na scuaba anuas, na bosa i dtreo tú. Le gluaiseachtaí earraigh, ísle na scuaba i dtreo tú (grianghraf 1). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Ardaigh do lámha suas, bosa ar shiúl uait. Le gluaiseachtaí earraigh, tóg na scuaba suas agus amach uait (grianghraf 2). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Croith na scuaba. Éirigh as.
3 aclaíocht. Scuaba
Sín do chuid arm ar aghaidh, do lámha suas, bosa ar shiúl uait. Tabhair na scuaba i dtreo na n-ordóg. Ag an am céanna, fanann na lámha gan ghluaiseacht (grianghraf 1). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Sín do chuid arm ar aghaidh, do lámha suas, bosa ar shiúl uait. Na scuaba a scaipeadh ar thaobhanna na méara beaga, cé nach bhfuil na lámha soghluaiste (grianghraf 2). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Croith na scuaba. Éirigh as.
4 aclaíocht. Gualainn
Seas suas díreach. Cuir do lámha síos. Reach amach le guaillí go cluasa (grianghraf 1). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Ísligh do chuid arm, do lámha - bosa ar shiúl uait. Tabhair do ghuaillí ar ais (grianghraf 2). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Ísligh do chuid arm, do lámha - bosa i dtreo tú. Tabhair do ghuaillí ar aghaidh (grianghraf 3). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
5 aclaíocht. Muineál
Seas suas díreach. Ísligh do cheann síos, brúigh do smig chuig do chorp. Tarraing an smig i dtreo na navel (grianghraf 1). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Tilt do cheann ar ais agus é a tharraingt i dtreo na sagairt (grianghraf 2). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Tosaigh ag tilt an chinn go dtí na guaillí - i dtreo amháin, ansin sa treo eile (grianghraf 3, 4). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
6 aclaíocht. Gualainn
Seas suas díreach. Sín do chuid arm ar aghaidh, lúb iad ag an uillinn agus ceangail do chuid arm “sa ghlas”. Tarraing gualainn amháin suas, agus an ceann eile síos (grianghraf 1). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Athraigh lámha agus déan arís.
Seas suas díreach. Ísligh do chuid arm ar feadh an choirp. Tarraing do ghuaillí chuig do chluasa (grianghraf 2). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Seas suas díreach. Cuir do lámha ar do ghuaillí. Cuir tús le gluaiseachtaí ciorclach le do ghuaillí: ar aghaidh ar dtús, ansin ar gcúl (grianghraf 3). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
7 aclaíocht. Cosa
Seas suas díreach. Sín do chos ar aghaidh. Sín le do chos ar aghaidh (grianghraf 1), na cosa ar dheis (grianghraf 2), na cosa ar chlé (grianghraf 3), na méara suas, na méara síos (grianghraf 4). Tar éis sin, tosaigh gluaiseachtaí ciorclach leis an gcos. Déan gach cleachtadh arís 8-10 n-uaire.
Athraigh do chos agus déan na cleachtaí arís.
8 aclaíocht. Beag den chúl
Seas suas díreach. Leithead ghualainn an chosa óna chéile. Bend gach re seach go dtí an chos chlé, ansin go dtí an chos dheas (grianghraf 1). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Seas suas díreach. Leithead ghualainn an chosa óna chéile. Lúb ar ais. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Seas suas díreach. Leithead ghualainn an chosa óna chéile. Lámha taobh thiar den cheann sa “ghlas”. Tosaigh ag tíliú an choirp go dtí na taobhanna (grianghraf 2). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Seas suas díreach. Leithead ghualainn an chosa óna chéile. Lámha taobh thiar den cheann sa “ghlas”. Tosaigh ag casadh an choirp go dtí na taobhanna (grianghraf 3). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Cleachtadh 9. Lap
Seas suas díreach. Leithead ghualainn an chosa óna chéile. Ísligh do phalms ar do ghlúine. Cuir tús le gluaiseacht rothlach comhuaineach le do ghlúine, i dtreo a chéile ar dtús (grianghraf 1), ansin óna chéile. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Faigh ar do ghlúine. Squat ar do shála, ansin - ar thaobh na láimhe deise díot féin, ansin - ar chlé (grianghraf 2). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
Suigh ar chathaoir. Coinnigh do chosa ar mheáchan agus déan na gluaiseachtaí “rothar” (grianghraf 3). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
10 aclaíocht. Comhpháirte cromáin
Seas suas díreach. Cuir do lámha ar do chrios. Le cos díreach, tosú ag luascadh ar aghaidh agus suas. Ansin ar chlé agus ar dheis (grianghraf 1,2, 8). Déan an cleachtadh arís 10-XNUMX.
Athraigh do chos agus déan na cleachtaí arís.
Seas suas díreach. Cuir do lámha ar do chrios. Cuir tús le gluaiseachtaí ciorclach leis an pelvis deiseal, ansin tuathalach (grianghraf 3). Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.