L-carnitine: cad é an sochar agus an dochar, na rialacha iontrála agus rátálacha don chuid is fearr

Tá L-carnitine ar cheann de na forlíonta spóirt is coitianta faoi láthair, go príomha i measc iad siúd a dhéanann folláine agus disciplíní slándála éagsúla, a bhfuil éagsúlachtaí móra acu anois.

Is é seo a leanas an staid ar fud an L-carnitine: aithníonn an pobal spóirt i bhformhór na buntáistí a bhaineann le forlíontaí ar bhonn an ábhair seo (áfach, fuair muid diúltach), ach do ghrúpa ar leith ba chóir é a chur i leith? Vitimín? Aimínaigéad? Nó Forlíonadh spóirt de bhunús éigin eile? Agus cad é go díreach é a úsáid le haghaidh oiliúna? Tá mearbhall nach beag sna cúrsaí seo. Sa pháipéar seo rinneadh iarracht teanga choitianta le buneolas a chur in iúl faoi L-carnitine do gach duine ar spéis leis an bhForlíonadh aiste bia seo.

Eolas ginearálta faoi L-carnitine....

Tá L-carnitine ar cheann de na aimínaigéid neamhriachtanacha. Ainm eile, nach bhfuil chomh coitianta, l-carnitine. I gcorp, tá sé i na matáin agus ae. Tarlaíonn a shintéis san ae agus na duáin ag dhá aimínaigéid eile (riachtanach) - lísín agus meitiainín, le rannpháirtíocht roinnt substaintí (vitimíní b, vitimín C, roinnt einsímí, etc.).

Uaireanta tugtar L-carnitine trí dhearmad ar vitimín B11 nó modh BT – áfach, mar is léir ón méid sin thuas, is sainmhíniú mícheart é, toisc gur féidir leis an gcorp a chuid féin a tháirgeadh. Ar roinnt airíonna L-carnitine go deimhin cosúil leis na vitimíní b, mar gheall ar an méid a chuir sé roimhe seo leis an ngrúpa substaintí atá ainmnithe ag an téarma aisteach "vitimín-mhaith substaintí".

Cén fáth ar an ngá atá le L-carnitine

Príomhfheidhm L-carnitine, trínar thosaigh sé ag úsáid mar fhorlíonta spóirt a iompraíonn aigéid shailleacha isteach i mitochondria cealla, lena loscadh agus lena n-úsáid mar fhoinse fuinnimh (Is cinnte go bhfuil an téarma “dó” ar an leibhéal is airde treallach). Bunaithe ar an bhfaisnéis seo, go teoiriciúil, má fhaigheann dáileoga breise de l-carnitine d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar an gcéatadán saille i meáchan iomlán an choirp agus feidhmíocht agus seasmhacht an chomhlachta a mhéadú ina gcuid léirithe éagsúla - go deimhin, úsáidtear an saille próiseáilte mar fhoinse fuinnimh. , a shábháil glycogen.

Go praiticiúil níl rudaí chomh simplí. Tá aiseolas faoi úsáid L-carnitine sa spórt sách conspóideach – ó dhíograiseach go dtí diúltach fionnuar. Staidéir eolaíocha thromchúiseacha fadhb freisin (go ginearálta is é an scéal is gnách don chuid is mó forlíontaí spóirt). Rinneadh suirbhéanna luatha le roinnt earráidí, agus ina dhiaidh sin níor tugadh an fhianaise gan amhras faoi éifeachtacht L-carnitine i bodybuilding agus spóirt eile. L-carnitine atá i mbia de bhunadh ainmhíoch: is foinsí nádúrtha iad feoil, iasc, táirgí déiríochta.

An úsáid a bhaint as L-carnitine

Seo thíos na héifeachtaí tairbhiúla a mheastar a bheidh ag L-carnitine. Is fiú béim a chur air go bhfuil sé seo an líomhnaithe éifeachtaí tairbhiúla L-carnitine toisc go bhfuil an fhianaise eolaíoch atá ar fáil contrártha go leor agus ráitis tráchtála ar leith ón fhírinne nach féidir i gcónaí, agus nach bhfuil an éifeacht phlaicéabó curtha ar ceal go fóill.

1. rialú meáchan chorp agus laghdú saill comhlacht. Rinneadh cur síos gairid ar an meicníocht um laghdú meáchain sa mhír roimhe seo. Glactar leis go gcuireann iontógáil dáileoga breise de l-carnitine le próiseáil aigéid sailleacha mar thoradh ar meáchain caillteanas.
2. Fuinneamh breise le haghaidh cleachtaí agus neart agus seasmhacht aeróbach a mhéadú. Leanann an mhír seo go loighciúil ón gceann roimhe seo. Saill thiontú i fuinneamh breise, tugann roinnt coigilteas de glycogen, an endurance agus feidhmíocht ag fás. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach dóibh siúd a bhíonn i mbun cleachtaí HIIT, cleachtaí le meáchain agus trasfit.
3. Frithsheasmhacht in aghaidh strus agus tuirse síceolaíoch a mhéadú, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht mheabhrach. Is é sin, go teoiriciúil, an CNS a neartú, tá L-carnitine in ann moill a chur ar thosú ró-oiliúna, rud a tharlaíonn, mar riail, ídiú ar an néarchóras - tá sé "faoi mhíchumas" ar dtús. Ina theannta sin, féadfaidh glacadh L-carnitine torthaí a mhéadú i gcleachtaí troma i ardú cumhachta agus ardú meáchain Oilimpeacha - toisc go raibh baint acu leis an néarchóras Lárnach "go dtí an iomláine", chomh maith le matáin chnámharlaigh agus tendons (cé gur chóir a thuiscint nach mbeidh ionchais ró-ard ann). bheith údar anseo).
4. An éifeacht anabalacha. Ráitis cáiliúla agus torthaí roinnt staidéar go n-eascraíonn úsáid L-carnitine freagra anabalacha de chuid an chomhlachta, ar cheart a mheas fós mar measartha. A bhuíochas leis an méid atá ag tarlú, cad é an mheicníocht don ghníomh seo de l-carnitine - níl sé ar eolas go fóill, níl ach roinnt teoiricí ann, ach tá na hathbhreithnithe dearfacha ann freisin.
5. Cosaint ó xenobiotics. Tugtar xenobiotics ar shubstaintí ceimiceacha atá eachtrach d’orgánaigh dhaonna (m.sh. lotnaidicídí, glantaigh, miotail throma, ruaimeanna sintéiseacha, etc.). Tá faisnéis ann go neodaíonn l-carnitine a n-éifeachtaí díobhálacha.
6. Cosain an córas cardashoithíoch ó “chaitheamh” roimh am. Tarlaíonn sé seo trí leibhéil “olc” colaistéaról a laghdú chomh maith le héifeacht frithocsaídeach agus frithhypoxic, rud atá tábhachtach i ngach spórt agus neart agus aeróbach.

Dochar agus fo-iarmhairtí L-carnitine

Go traidisiúnta creidtear go bhfuil Forlíonadh L-carnitine neamhdhíobhálach le fo-iarsmaí íosta fiú ag dáileoga i bhfad níos airde ná mar atá molta ag na monaróirí. I measc na fo-iarsmaí, is féidir linn insomnia a lua (tá an éifeacht seo an-annamh) agus galar sonrach "trimethylaminuria". Is féidir leis tarlú in othair a fhaigheann dáileoga iomarcacha L-carnitine agus go seachtrach faoi deara le boladh ar leith, cosúil le héisc, a thagann ó chorp an duine agus fual, agus an t-othar féin, de ghnáth ní bhraitheann an boladh.

I gcás aon fhadhbanna den sórt sin ba chóir stop a chur láithreach ag glacadh L-carnitine. Go háirithe maidir leis an taobh-éifeacht seo ní mór duit aird a thabhairt ar mhná a thógann l-carnitine - is eol go bhféadfadh fadhbanna le microflora na gcriosanna pearsanta a bheith cosúil le boladh iascach, agus bean a chuala gearáin an chomhpháirtí. , tosaíonn “is cuma”, gan a fhios agam go bhfuil an fhadhb i ndáiríre san Fhorlíonadh cothaithe spóirt.

Féach freisin:

• Na 10 próitéin meadhg is fearr: rátáil 2019
• Na 10 gnóthachan is fearr le meáchan a chur orthu: rátáil 2019

Contraindications chun glacadh

Ag glacadh L-carnitine tá contraindicated i toirchis agus lachta. Cé gur beart réamhchúraim é an contrártha sa chás seo, ní dhearnadh staidéar ar fhíor-chontúirt i gcásanna den sórt sin ar chúiseanna soiléire agus ní dhéanfar é.

Ní féidir leat L-carnitine a thabhairt dóibh siúd a bhfuil orthu dul faoi haema-scagdhealú.

Is annamh, ach tá cásanna éadulaingt aonair L-carnitine de bhunadh anaithnid, a bhféadfadh tinneas cinn agus neamhoird díleácha a bheith ag gabháil leis. Ar ndóigh, i gcásanna den sórt sin, ní mór duit bogadh ar aghaidh agus L-carnitine a ghlacadh chun stop a chur láithreach.

Cé a theastaíonn L-carnitine?

Má bhreithnímid L-carnitine mar Fhorlíonadh aiste bia le haghaidh spóirt agus folláine, agus ní mar dhruga do dhaoine a bhfuil easnamh orthu, is féidir na grúpaí seo a leanas a leithdháileadh a d’fhéadfadh a bheith úsáideach:

1. Lúthchleasaithe atá dáiríre faoi oiliúint (cosúil le spóirt aeróbach agus anaeróbach), a bhfuil sé mar aidhm acu scór ard agus b’fhéidir páirt a ghlacadh i gcomórtais. Sa chás seo is Forlíonadh é L-carnitine chun neart agus sláinte iomlán sa spórt a mhéadú. Is cuma tánaisteach iad cuma agus smacht ar a mheáchan féin.
2. Ionadaithe bodybuilding agus folláine. Sa chás seo tá L-carnitine an Fhorlíonadh a laghdú saille agus rialú a dhéanamh ar a meáchan féin. Tá sé tábhachtach an chuma ar lúthchleasaí: dá lú saille is amhlaidh is fearr. Níl an neart sa chás seo chomh tábhachtach, ie is é an cás eile. Tá a leithéid de L-carnitine cineálach - dochreidte ach fíor.
3. L-carnitine agus tourniment tóir. Dóibh agus seasmhachta atá tábhachtach, agus ba chóir an meáchan a theorannú mar go bhfuil níos mó meáchain chun déileáil leis ag an mbarra fadhbanna.
4. Daoine díreach i gceannas ar stíl mhaireachtála shláintiúil agus déileáil le beagán de gach rud - tomhas de cardio, measartha ag obair le "iarann", agus seo go léir i gcoinne an chúlra de stíl mhaireachtála gníomhach - Rothaíocht, ag siúl, etc. a Little stamina a mhéadú agus meáchan a chailleadh ag an am céanna ton iomlán an choirp a mhéadú – is féidir leis an lúthchleasaithe Amaitéaracha seo L-carnitine a úsáid freisin.

Bain triail as a ghlacadh L-carnitine daoine ar mian leo meáchan a chailleadh gan spóirt. Léirmheasanna ar an modh úsáide seo de l-carnitine contrártha - i gceachtar den dá chás, beidh an teaglaim de "L-carnitine + aclaíocht" níos éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas ná díreach ag glacadh L-carnitine.

L-carnitine: ceisteanna coitianta agus freagraí

Freagróimid na ceisteanna is coitianta faoi L-carnitine, rud a chabhróidh leat cinneadh a dhéanamh duit féin cé acu an Forlíonadh spóirt seo a cheannach.

1. sruthán dhéanann L-carnitine saille?

Leis féin ní sruthán L-carnitine rud ar bith. Ceart é a rá: an aimínaigéad seo a iompar aigéid shailleacha go dtí an áit a "próiseála" le scaoileadh fuinnimh ina dhiaidh sin chuig an mitochondria cille. Is mar gheall air seo a fheidhmeanna L-carnitine agus tá siad tosaithe a mheas mar Fhorlíonadh cothaitheach do lúthchleasaithe chun cabhrú le laghdú ar an méid saille coirp.

Cé chomh héifeachtach is atá levocarnitine sa cháil seo, i ndáiríre - is féidir an cheist a mheas oscailte go dtí go bhfuil na hathbhreithnithe agus torthaí na staidéar sách contrártha (ina theannta sin, tá go leor acu ag fógraíocht go hoscailte). Tá sé loighciúil glacadh leis na nithe seo a leanas: Is féidir L-carnitine a úsáid mar Fhorlíonadh, cuidíonn sé le saill comhlacht a dhó, ar chúlra ualach oiliúna leordhóthanach sna spóirt sin ina bhfuil tomhaltas ard fuinnimh.

2. An dtugann L-carnitine meáchan a chailleadh?

Tá freagra na ceiste seo go páirteach sa mhír roimhe seo. Is féidir a fhoirmiú beagán níos soiléire: tiontaíodh an saille go fuinneamh - ní mór an fuinneamh seo féin a bheith ag teastáil. Is fearr na disciplíní spóirt sin a chleachtadh ina bhfuil tomhaltas an-mhór fuinnimh, TABATA, Rothaíocht, rith, ardú meáchain, trasfit, etc.

Is féidir I gcomhthéacs an chúlra na n-ualaí a bheith ag súil i ndáiríre go ídíonn an comhlacht glycogen, bheadh ​​gá le fuinneamh breise as an miondealú saille. Anseo is féidir cabhrú le L-carnitine. Ba chóir go n-oibreodh gach ceann acu le cuid de l-carnitine in oiliúint. Má ghlactar le Forlíonadh díreach chun “meáchan a chailleadh”, cé nach bhfuiltear ag déanamh aclaíochta – smaoineamh amhrasach, is dócha go mbeidh an éifeacht réidh go dtí náid.

3. An bhfuil L-carnitine chun mais muscle a fháil?

De réir roinnt staidéir Tá éifeacht measartha anabalacha ag L-carnitine. Ní fios cad a dhéanann na próisis anabalacha “rith” le cabhair ó l-carnitine - níl ach roinnt teoiricí ann go dtí go ndearbhaíonn taighdeoirí go praiticiúil iad. Is féidir go mbeadh sé deacair éifeacht anabalacha L-carnitine a thuiscint go praiticiúil. Toisc go bhféadfadh méadú ar mhais muscle tarlú i gcomhthráth le laghdú saille - ní fhéadfaidh meáchan lúthchleasaí méadú nó fiú laghdú.

Chun “ghabháil” a dhéanamh ar éifeacht anabalacha l-carnitine tá gá le modhanna níos forbartha. Go loighciúil, is féidir leis an anabolism de bharr iontógáil L-carnitine a bheith ní hamháin go díreach ach go hindíreach: trí mhéadú ar an déine an spreagadh oiliúna le haghaidh fás muscle ag fáil níos láidre. Ina theannta sin, méadaíonn an l-carnitine an goile - is bealach é freisin chun mais muscle a mhéadú. Níos mó “ábhar tógála” – níos mó matán.

4. An dtugann L-carnitine éifeachtacht na hoiliúna?

Úsáidtear L-carnitine chun seasmhacht agus éifeachtúlacht oiliúna iomlán a mhéadú araon i gcumhacht, agus cineálacha aeróbach spóirt. Lena n-áirítear na disciplíní, nach féidir a chur síos go soiléir don cheann amháin ná don duine eile - mar shampla, in ardú na gcloch.

Chun l-carnitine a bheith fíor-éifeachtach mar Fhorlíonadh spóirt, ag tabhairt fuinnimh le haghaidh workout, bain úsáid as neamh-chaighdeánach “chun cinn” scéim: aiste bia speisialta ard i gcomhar le forlíonadh bunaithe ar L-carnitine. Soláthraíonn an modh seo fuinneamh don lúthchleasaí ó mhiondealú aigéid sailleacha agus déanann sé an oiliúint níos toirtiúla agus níos déine, rud a mhéadaíonn a n-éifeachtúlacht. Conas i gcás den sórt sin a bheith le meáchain caillteanas? An bhfuil an fachtóir sa chás seo neamhaird go simplí. Tá an modh seo ann dóibh siúd nach bhfuil imní orthu faoi mhais saille coirp a laghdú agus oibríonn sé ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta amháin - níos tapúla, níos airde, níos láidre.

5. An féidir liom L-carnitine a thabhairt do na cailíní?

Níl aon difríocht sa mhodh forlíonta L-carnitine idir fir agus mná díreach inmhianaithe a ríomh ar an dáileog den Fhorlíonadh seo ag brath ar a mheáchan féin. Is féidir le cailíní atá i mbun aclaíochta, trasfit agus disciplíní spóirt eile l-carnitine a chur i bhfeidhm chun do mheáchan a rialú agus éifeachtúlacht na hoiliúna a fheabhsú. An t-aon tréith a luaitear thuas - ba cheart gan L-carnitine a ghlacadh le linn toirchis agus lachtaithe.

Rialacha iontrála L-carnitine

Comhairle maidir le cur L-carnitine agus forlíontaí go bhfuil sé ar cheann de na comhábhair ghníomhacha, go leor difriúil ó mhonaróirí éagsúla. Anseo thíos tá liosta de na Prionsabail ghinearálta maidir le glacadh levocarnitine, gan coigeartuithe maidir le saintréithe Forlíonta agus monaróir ar leith.

1. Is féidir leis an dáileog laethúil de L-carnitine (nach bhfuil coitianta, ach é a fháil ó fhorlíonta) raon ó 0.5 go 2 g , agus tá a mhéid comhréireach go díreach leis an ualach oiliúna agus a meáchan féin an lúthchleasaí. Dá bhrí sin dá mhéad an lúthchleasaí agus dá deacra a thraenálann sé, is ea is mó a dháileog laethúil. Dá réir sin, bheadh ​​​​0.5 g in aghaidh an lae ag cailín petite nach bhfuil oilte agus atá díreach ag iarraidh meáchan a chailleadh. Go praiticiúil, tá forlíontaí L-carnitine a dhíoltar i bhfoirm íon - is fearr cloí leis an dáileog atá molta ag an monaróir.
2. Ag glacadh L-carnitine níos fearr cúrsaí beaga de 2-3 seachtaine (in aon chás nach mó ná mí), ansin sos de cúpla seachtain agus cúrsa nua. Ceadóidh an modh seo fo-iarmhairtí a sheachaint, gnáthú an orgánaigh ar an druga agus "éifeacht cealaithe".
3. Is féidir leis an dáileog laethúil roinnte ina dhá chéim. An chéad cheapachán ar maidin roimh bhéilí, an dara ceann - leath uair an chloig roimh an oiliúint. Ag glacadh L-carnitine ró-dhéanach níor cheart go mbeadh sé mar gheall ar a éifeacht “spreagúil”. Is féidir insomnia a bheith mar thoradh air seo. Sna laethanta nuair nach oiliúint, is féidir leat a ghlacadh l-carnitine roimh Bricfeasta agus lón.

Tá L-carnitine ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla: leacht (síoróip le blas fruity), capsúil agus táibléad, chomh maith le i bhfoirm púdair.

Na 10 L-carnitine is coitianta:

1. L-carnitine i bhfoirm leachtach

Tá ard-éifeachtúlacht ag an bhfoirm leachtach i gcomparáid le cineálacha eile táirgthe, ní chuimsíonn sé aon díorthaigh de L-carnitine, agus é féin L-carnitine ar ardchaighdeán. Tá an fhoirm i capsúil níos áisiúla mar ní gá praiseach a dhéanamh leis an dáileog (ar ndóigh, tá pacáistiú den sórt sin níos costasaí).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Leacht:

2) Cothú SciTec L-Carnitine Concentrate:

3) L-Carnitine Leacht Cothaithe Deiridh:

4) Córas Cumhachta L-Carnitine ionsaí:

2. Capsúil L-carnitine

Tá capsúil L-carnitine éifeachtach agus áisiúil go leor freisin i dáileog - ní gá réamhchócaireacht, tomhas agus meascán a dhéanamh. Slogtar an capsule ar fad gan coganta agus go leor chun an bhlaosc capsule uisce a dhíscaoileadh (thart ar 1 Cupán).

1) SAN Alcar 750:

2) Cumhacht SAN L-Carnitine:

3) Cothú Dymatize Acetyl L-Carnitine:

3. Táibléad L-carnitine

Tarlaíonn foirm táibléad chomh minic – agus na piollaí seo á nglacadh is fearr gan an comhábhar gníomhach a chogaint (leis an gcomhábhar gníomhach a choinneáil) agus díreach a shlogadh le huisce.

1) Cothú is Fearr L-Carnitine 500:

4. L-carnitine i bhfoirm púdair

Tá L-carnitine i bhfoirm púdair níos lú áisiúla le húsáid, ós rud é go bhfuil sé riachtanach an chéad uair a thomhas agus a chorraí, tá an éifeachtacht iomlán i bhfad níos ísle i gcomparáid le síoróipí leachtacha.

1) MyProtein Aicéitil L Carnitine:

2) PureProtein L-Carnitine:

L-carnitine i mbianna nádúrtha

Is táirgí ainmhithe den chuid is mó iad foinsí bia nádúrtha L-carnitine. Is rogha é seo feoil, iasc, bia mara, bainne agus táirgí déiríochta (cáis, gruth, iógart srl). Tá méideanna an-bheag L-carnitine i mbia de bhunadh planda - beagán níos mó ná mar a dhéanann sé sna beacáin.

Mionsonraí aisteach - ó tháirgí nádúrtha chun céatadán níos mó de L-carnitine a dhíolama ná ó fhorlíonta aiste bia. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil an forlíonadh éifeachtach, ach ní féidir agus níor cheart go n-úsáidfí iad ach amháin i gcoinne caighdeán leordhóthanach an tsoláthair.

An gá dom L-carnitine a ghlacadh go bunúsach?

Is ar éigean is féidir L-carnitine a thabhairt ar Fhorlíonadh Aiste Bia Bunúsach do lúthchleasaithe – téann go leor acu agus taispeánann siad torthaí den scoth gan é. Le buiséad teoranta chun soláthar níos fearr a dhéanamh dóibh féin ar an gcéad dul síos bia ardchaighdeáin - idir rialta agus spóirt - próitéiní, gnóthachain, BCAAs, etc.

Bhuel, má cheadaíonn an t-airgeadas agus aidhmeanna lúthchleasaíochta, chomh maith le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus fiú an tasc a bhaineann le saill choirp a laghdú - is féidir iarracht a dhéanamh L-carnitine a chur i bhfeidhm, ag déanamh measúnú neamhspleách, go praiticiúil, ar an bhféidearthacht é a ghlacadh. Ar son an Fhorlíonta seo abair, i measc rudaí eile, a shábháilteacht agus a dhlíthiúlacht iomlán – ní druga é agus tá cosc ​​ar an druga saorchúrsaíocht.

Léirmheasanna ar fhorlíonadh L-carnitine

Alena

Roimh cheannach léigh mé go leor léirmheasanna faoi l-carnitine, shíl mé le fada an gceannófá. D'oibrigh sa halla le iarann ​​ar feadh 2 mhí agus ar deireadh chinn a cheannach l-carnitine. Tóg trí seachtaine, b'fhéidir gurb é an éifeacht phlaicéabó é, ach i ndáiríre méadú seasmhachta, tháinig fuinneamh níos cothroime tar éis workout, níl aon laghdú agus easpa cumhachta mar a bhí roimhe seo. Fiú amháin ar cardio gnáth tar éis neart anois neart. Tá mé sásta le.

Elena

Déanaim crossfit, tá grúpa de bheagnach gach duine againn a thógann L-carnitine chun oiliúint iomlán a dhéanamh agus saill a dhó. Ar feadh 2 mhí chaill mé 12 kg + bolg agus cliatháin chlé an-mhaith. Anseo, b'fhéidir, d'oibrigh go léir le chéile - agus ualach trom, agus L-carnitine, ach beidh mé ar aghaidh ag glacadh, toisc go bhfuil an éifeacht taitneamhach.

Oksana

Tá mé tar éis L-carnitine appetite méadaithe go mór, ach unreal! Mothaigh ocras i gcónaí. Cé go b'fhéidir go bhfuil sé toisc go bhfuil mé dian sa seomra aclaíochta le meáchain agus tabatas. B'fhéidir go bhfuil an éifeacht sin ag an gcleachtadh seo ar ocras leanúnach. Déanfaidh mé iarracht ar feadh míosa stop a chur le L-carnitine a ghlacadh agus comparáid a dhéanamh.

victor

Ag tabhairt l-carnitine ar feadh cúrsaí sé mhí chomh maith le cothú spóirt. Tá sé deacair a éifeachtúlacht a mheas maidir le saill a dhó (tá sé beagán agam, i bprionsabal), ach ar an bhfíric go dtugann sé éifeacht "Energizer", tá sé sin cinnte. Níl aon rud le comparáid a dhéanamh. Ceannaím i capsúil, go minic SAN Power agus Dymatize.

maria

Ar chomhairle cairde thosaigh sé ag ól an dóire saille l-carnitine, tá sé an-mholadh, a dúirt chaill sé a lán de réir meáchain i mí 6. Bhí mé deoch i 3 seachtaine, aon éifeacht ... Cé go b'fhéidir ar an bhfíric go bhfuil mé Ní aclaíocht agus cad a itheann tú, cé go bhfuil tú ag iarraidh a leanúint, ach fós pheaca milis ...

Alina

Thosaigh mé ag glacadh carnitine tar éis dhá mhí oiliúna. Dúirt an chóiste nach fiú é a dhéanamh nuair a dhéantar é, cé go bhfuil an corp tarraingthe agus gan aon ualaí troma. Tóg 15 nóiméad sula mbeidh an rang i bhfoirm leachtach abair go bhfuil an carnitine seo éifeachtach. Mhol an traenálaí BioTech nó Power System.

Féach freisin:

• Na feidhmchláir is fearr saor in aisce chun calraí a chomhaireamh ar Android agus iOS
• Na 10 bhforlíonadh spóirt is fearr: cad atá le glacadh le haghaidh fás muscle
• Próitéin do mhná: éifeachtúlacht na rialacha slimming óil