Aiste bia "10 dtáirgí", 7 lá, -4 kg

Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 770 Kcal.

Ní bhíonn srianta suntasacha aiste bia nó troscadh i gceist le haiste bia i gcónaí. Is féidir leat modhanna a fháil, nach gcuireann a réim bia crá an chonair gastrointestinal, cothrom go leor agus ligeann duit ballasta saille a dhumpáil. Seo an rud is féidir leat a thabhairt ar an aiste bia “10 mbia”, a mhaireann seachtain amháin.

Maidir le meáchain caillteanas, anseo is gá duit dul ar aghaidh ó shaintréithe aonair an choirp agus an méid punt breise atá ar fáil. De réir na n-athbhreithnithe ar dhaoine a d’fhulaing an córas meáchain caillteanais seo orthu féin, tógann duine 1,5-2 kg in aghaidh na seachtaine, agus is féidir le duine a bheith bródúil as slán a fhágáil le 3-4 (agus níos mó fós) kg. Má ghlactar go maith leis an aiste bia, agus gur mhaith leat do fhigiúr a nuachóiriú beagán níos mó, is féidir leat é a leathnú go 10 lá.

10 Riachtanas maidir le hAiste Bia

Tá sé ceadaithe na táirgí seo a chomhcheangal mar is mian leat. Ach tá sé inmholta an roghchlár a athrú, ag baint úsáide as an líon uasta ainmneacha an bhia a luaitear gach lá. Ba chóir go mbeadh meáchan an bhia laethúil laistigh de 1,5 kg. Má itheann tú níos lú bia, ísligh an RDA beagán, ach ná bíodh ocras ort. Tugann forbróirí na 10 mBéilí Bia comhairle trí phríomhbhéile a bheith agat i rith an lae. Más mian leat, is féidir leat a bheith sneaiceanna eatarthu (ar ndóigh, bia ceadaithe).

Roghchlár aiste bia "10 dtáirgí"

Sampla d’aiste bia an aiste bia “10 mbia” ar feadh 5 lá

nótaí… Má bhraitheann tú ocras idir príomhbhéilí nó sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat úll nó kefir beagmhéathrais a bháthadh i méid beag.

Contraindications ar an aiste bia "10 dtáirgí".

Ní mholtar go gcomhlíonfaí an aiste bia “10 mbia” le linn toirchis agus lachta, chomh maith leo siúd a bhfuil aon ghalair ainsealacha orthu (go háirithe agus iad ag dul in olcas) nó galair gastraistéigeach.

Buntáistí an Aiste Bia 10 mBia

1. Is féidir “10 dtáirge” aiste bia a chur i leith na modhanna cothromaithe nach spreagann ídiú an chomhlachta, nach gcuireann laige agus “bónais” neamhtharraingteacha eile de chothaithe aiste bia.
2. Is féidir leat roghchlár a chruthú trí tháirgí a chomhcheangal de réir mar is mian leat. Is féidir leat a ithe ar éagsúlacht na bianna agus fós meáchan a chailleadh.
3. Má thaispeánann tú do shamhlaíocht agus mura bhfuil tú leisciúil roinnt ama a chaitheamh sa chistin, is cinnte go mbeidh na miasa ní amháin sláintiúil, ach blasta freisin.
4. Tá an córas “10 dtáirge” éasca le hiompar, ní chuireann sé ocras ort, mar sin níor cheart go ndéanfadh sé dochar do chorp sách sláintiúil. Tá beagnach gach comhábhar bia atá ar fáil ar fáil ar feadh na bliana. Cuidíonn an teicníocht seo le nós cothaithe cuí a fhorbairt agus ceadaíonn sé, mura gcuireann tú isteach ar an dochar go léir, tar éis dó, meáchan nua a choinneáil ar feadh i bhfad. Agus más mian leat, trí rialú a dhéanamh ar an ábhar calorie, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag meáchan a chailleadh. Cothaíonn go leor cothaitheoirí agus dochtúirí a bhfuil a fhios acu go bhfuil siad i gcoinne meáchain caillteanas ollmhór, luas aistarraingthe cileagraim de réir a chéile.

Ba cheart duit aird a thabhairt freisin ar na hairíonna tairbhiúla nach bhfuil na táirgí atá i láthair sa réim bia á mbaint.

As na cineálacha feola go léir atá ann, is é filléad sicín an ceann is aiste bia. Is foinse iontach de phróitéin atá furasta a dhíleá nach mór don chorp feidhmiú i gceart. Tá sicín íseal i saill agus ard i próitéin, rud a chabhraíonn le comhlacht tarraingteach agus lean a thógáil. Tá sicín saibhir i vitimíní B, a chuireann le sláinte an chraiceann, tá éifeacht dhearfach acu ar mheitibileacht agus ar fheidhmiú an néarchórais.

Is iad na huibheacha sicín na “coimeádaithe” de phróitéin iomlán, a chuimsíonn casta de aimínaigéid riachtanacha. Go háirithe, tá leucine iontu, aimínaigéad an-tábhachtach nach féidir a fháil i gcainníochtaí den sórt sin in aon bhia eile. Sin é an fáth go bhfuil uibheacha (go háirithe a gcomhpháirt próitéine) chomh ceanúil ar lúthchleasaithe, a dhéanann monatóireacht ghéar ar a sláinte agus ar a gcruth fisiceach. Tá seiléiniam, potaisiam, maignéisiam, cailciam, iarann, fosfar, vitimíní grúpaí A, B, E, D. sna huibheacha freisin.

Is táirge bainne coipthe ildánach é Kefir a rialaíonn próisis díleá. Lig dúinn d’aird a tharraingt ar an bhfíric go bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ag kefir úr, ach a mhalairt ar fad, neartaíonn an sean-cheann (níos mó ná trí lá d’aois) na intestines. Cuidíonn Kefir leis an gcomhlacht próitéin lán-chuimsitheach a “fháil”, déanann sé deacrachtaí i galair an ae, an chonair gastrointestinal, an briseán a mhaolú agus glacann sé páirt i gcosc ar a dtarlú.

Tá 95% uisce i cucumbers agus tá cion calraí an-íseal acu (gan ach 15 aonad fuinnimh in aghaidh an 100 gram), dá bhrí sin is cúntóirí iontacha iad chun meáchan a chailleadh. Tá cucumbers ard i snáithín, a spreagann motility bputóg ceart. Tá na bronntanais dúlra seo an-úsáideach do dhaoine a bhfuil galair an chórais cardashoithíoch orthu, an t-ae, na duáin, atá ag fulaingt ó polyarthritis meitibileach, gout.

Cuidíonn méid leordhóthanach trátaí sa réim bia le leibhéal na colaistéaról olc a laghdú agus cabhraíonn sé le galair cardashoithíoch a chosc. Rinne na heolaithe staidéar inar ghlac 28 glasraí éagsúla “páirt”. De réir a thorthaí, aithníodh trátaí mar na hionadaithe is úsáidí de tháirgí glasraí (in éineacht le pónairí glasa). Mar gheall ar a dtiúchan ard lycopene, tá trátaí luachmhar go háirithe do shláinte cnámh. Déanann iontógáil rialta trátaí sa réim bia an struchtúr cnámh níos láidre, laghdaítear an baol gortú agus briste. In éagmais na glasraí iontach seo sa roghchlár, tá méadú suntasach ar an dóchúlacht go dtarlóidh cruinniú le oistéapóróis agus galair eile.

I zucchini, tugann eolaithe faoi deara an cóimheas idéalach potaisiam agus sóidiam. Tá éifeacht tairbhiúil aige seo ar chothromaíocht uisce an choirp, cuidíonn sé leis an gcomhlacht slán a fhágáil go nádúrtha le barraíocht sreabhán, agus d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar a charnadh. Agus má tá cuid mhór d’aigéid orgánacha i zucchini, is bia den scoth iad do dhiaibéitigh agus do dhaoine a bhfuil galair gastraistéigeach orthu.

Tá eggplant an-úsáideach freisin le haghaidh fadhbanna gastrointestinal. Cuireann siad freisin le cúrsa atherosclerosis a chosc agus a dhéanamh níos rianúla, toisc go laghdaíonn siad an tiúchan de cholesterol díobhálach san fhuil. Moltar úsáid ghníomhach a bhaint as eggplants (in éagmais contraindications) do dhaoine scothaosta atá ag fulaingt ó ghalair cardashoithíoch, atá seans maith go éidéime. Tá potaisiam ag dul do eggplants, rud a chabhraíonn le sreabhán breise a bhaint den chorp agus a dhéanann normalú ar mheitibileacht uisce.

Tá cabáiste saibhir i vitimíní de ghrúpaí B, P, PP, E, carotéin, snáithín, potaisiam. Feabhsaíonn a thomhaltas feidhm bputóg, ag normalú a motility. Tá cabáiste an-úsáideach do dhaoine atá ag fulaingt ó Hipirtheannas, othrais bholg, agus fadhbanna gallbladder.

I measc na n-airíonna úsáideacha éagsúla atá ag úlla, tugaimid faoi deara go bhfuil éifeacht an-mhaith ag a n-úsáid ar fheidhmiú an chórais lymphatic, go seasann sé le cruas mar a thugtar air soithigh fola agus go nglanann sé an fhuil go foirfe. Ní féidir na buntáistí a bhaineann le húlla le haghaidh radhairc, craiceann, gruaige agus tairní a shéanadh freisin.

Tá beacáin uathúil toisc go bhfuil comhdhéanamh breá cothrom acu de shubstaintí atá gníomhach go bitheolaíoch. Is táirge aiste bia íseal-calorie iad, atá furasta a dhíleá, ina bhfuil suas le 18 aimínaigéad. Tá éifeacht tairbhiúil ag comhpháirteanna muisiriún ar an néarchóras, ar phróisis hematopoietic, agus is bealach an-mhaith iad chun go leor galair cardashoithíoch a chosc. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil éifeacht ard frith-ailse ag beacáin.

Míbhuntáistí an 10 aiste bia bia

• Is féidir leis an aiste bia a bheith deacair dóibh siúd atá i dtaithí ar tháirgí díobhálacha a ithe agus táirgí sláintiúla a ndearnadh faillí orthu.
• B’fhéidir nach mbeidh an “deichniúr” oiriúnach do na daoine sin a bhfuil sé d’aidhm acu cuid mhór cileagraim a chailleadh in am teoranta. Ní ligfidh an teicníc seo duit d’fhigiúr a athrú go tapa, mura ngearrann tú an iomarca aiste bia.

An aiste bia “10 mbia” a athrá

Níl sé inmholta an aiste bia "10 dtáirge" a athdhéanamh go ceann 1-2 mhí tar éis é a chríochnú.