Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 440 Kcal.
Tá an-tóir ar an aiste bia lean san Eoraip. Ligeann an teicníc dhian seo duit meáchan a chailleadh go tapa agus go suntasach, ag titim ó 5 go 10 cileagram meáchain. Tá dhá rogha ann maidir leis an réim bia lean, maireann siad 7 agus 14 lá. Tugann aiste bia aiste bia le tuiscint go ndéantar laethanta dochta (níos cruinne - an ceann is déine) a athrú ceann ar cheann.
Ceanglais aiste bia tanaí
Aiste bia tanaí a roghnú duit féin laethanta 7, bí réidh le bianna den sórt sin a ithe.
An chéad lá: 1 lítear bainne. Is é an t-uasmhéid saille incheadaithe ná 2,5% (agus b'fhearr níos lú saille). Mura dteastaíonn nó mura féidir leat bainne a ól, ceadaítear kefir a chur ina ionad (tá na ceanglais maidir le cion saille mar an gcéanna).
An dara lá: cáis teachín (200 g) le sú torthaí saor ó shiúcra (800 ml). Ceadaítear súnna ar bith, seachas fíonchaor agus banana.
Is é an tríú lá an ceann is déine. Ní ólann muid ach uisce glan. Tá cosc ar aon bhia.
An ceathrú lá: 4 phráta bruite meánach gan salann agus spíosraí nó saillte eile; 800 ml sú (tá moltaí roimhe seo bailí).
Lá XNUMX: Tá bia teoranta do chúig úll mheán de chineál ar bith.
An séú lá: 200 g d’fheoil gan bruite bruite lean.
An seachtú lá: 1 lítear de kefir, nach mó a cion saille ná 2,5%.
Is réamhriachtanas é béilí a threascairt. Déantar an chéad chumarsáid le bia sa chéad uair an chloig eile (dhá cheann ar a mhéad) tar éis dúiseacht.
Má sháraigh tú an aiste bia go tobann, ach mura dteastaíonn uait é a fhágáil, is gá (cibé lá a tharlóidh an diall ón réimeas) tosú arís ón gcéad lá agus an cúrsa aiste bia a dhéanamh arís. Ceadaítear uisce neamh-charbónáitithe (b’fhéidir uisce mianraí) ón leacht, a chaithfear a ól i gcainníochtaí atá sách mór. Ceadaítear tae agus caife gan siúcra nó milseoirí eile freisin.
Tá aiste bia lean níos faide ann freisin laethanta 14… Suíonn siad go tapa orthu siúd a bhfuil rún daingean acu meáchan a chailleadh. Tabhair faoi deara nach féidir cothú réasúnta a thabhairt air seo. Tá a réim bia níos lú fós ná mar a bhí sa tréimhse seacht lá a thuairiscítear thuas. Tá an aiste bia seo níos cosúla le stailc ocrais dáiríre. Ní deacair a rá go bhfuil saineolaithe go catagóiriúil i gcoinne a leithéid de fhorghníomhú deonach a dhéanamh ar an gcomhlacht.
Is féidir leat na bianna agus na leachtanna seo a leanas a ithe.
Lá 1: tae glas neamh-mhilsithe (b'fhearr brewed). Ól é an oiread agus is mian leat, ach ná lean ar an deoch seo roimh do leaba. Mar sin féin, tá caiféin ann, a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le insomnia.
Lá 2: 800 ml de kefir 0% saille.
Lá 3: tae glas nó mint (riachtanais amhail an chéad lá).
Lá 4: bia a dhiúltú go hiomlán, gan ach uisce a ól gan gás.
Lá 5: Ith úll glas amháin an lá ar fad.
Lá 6: 1 L bainne bearrtha (bearrtha).
Lá 7: tae glas nó mint gan siúcra (is féidir leat stevia a chur leis). Is púdar duille stevia brúite é Stevia, ionadach siúcra nádúrtha.
Lá 8: 1 L bainne bearrtha (bearrtha).
Lá 9: 2 úll (ceann úr, an ceann eile bácáilte).
Lá 10: 1 lítear de kefir saor ó saill.
Lá 11: suas le 600 g de cucumbers úr.
Lá 12: tae glas nó mint.
Lá 13: 1 L bainne bearrtha (bearrtha).
Lá 14: Trí úll.
Más laoch fíor thú agus go raibh tú in ann an teicníc ultra-íseal-calorie seo a sheasamh, tá sé an-tábhachtach éirí as de réir a chéile. Seachas sin, is féidir leat an comhlacht a ghortú go mór, rud a chaill an nós itheacháin go praiticiúil i rith an ama. Ba cheart ábhar calorie an bhia a mhéadú go han-de réir a chéile. Ar dtús, tar éis an aiste bia a chríochnú, is fiú táirgí pureed go heisiach a ithe nach n-áirítear snáithín garbh i gcainníochtaí móra.
Ag teacht amach as aiste bia thrua, ar a laghad le haghaidh na seachtaine seo chugainn, ní gá duit a ithe rís, arán bran, glasraí agus torthaí blas géar, spíosraí te. Chomh fada agus is féidir, ní mór duit do aiste bia a thógáil ar tháirgí bainne coipthe íseal-saill, feoil gan chraiceann, atá bruite chomh réidh agus is féidir trí chóireáil teasa, glasraí steamed, sailéid glasraí, gránaigh slimy. Ba chóir go mbeadh bianna sailleacha agus ard-calorie ar fad, más mian leat an meáchan a cailleadh trí iarrachtaí titanic, agus sláinte a shábháil, a bheith i láthair sa réim bia i méid íosta.
I bhfianaise ganntanas an roghchláir, le linn an aiste bia féin, moltar coimpléasc vitimín-mianraí a ghlacadh d’fhonn an strus atá ar an mbia seo ar an gcorp a mhaolú ar bhealach éigin.
An chéad lá ólann muid bainne i gcainníochtaí den sórt sin.
Bricfeasta: 300 ml.
Snack: 150 ml.
Lón: 200 ml.
Snack tráthnóna: 150 ml.
Dinnéar: 200 ml.
An dara lá
Bricfeasta: 60 g de cháis teachín.
Snack: gloine sú oráiste.
Lón: 80 g de cháis teachín.
Snack tráthnóna: gloine sú úll.
Dinnéar: 60 g de cháis teachín; 300 ml de sú oráiste nó úll.
An tríú lá ól uisce fós.
Ceathrú lá
Bricfeasta: 1 phráta bruite.
Snack: 250 ml de sú citris nó sú úr.
Lón: 2 phráta bruite; suas le 300 ml sú ó thorthaí neamh-stáirseacha.
Snack tráthnóna: gloine sú úll.
Dinnéar: 1 phráta bruite.
An cúigiú lá ní ithimid ach úlla.
Bricfeasta: 1 ríomhaire.
Snack: 1 ríomhaire.
Lón: 1 ríomhaire.
Snack tráthnóna: 1 ríomhaire.
Dinnéar: 1 ríomhaire.
An séú lá
Bricfeasta: 60 g de filléad mairteola bruite.
Snack: 250 ml de cairéad agus sú úll nó sú úr.
Lón: filléad sicín bruite (80 g).
Snack tráthnóna: gloine sú úll.
Dinnéar: 60 g de mhairteoil gan chraiceann nó cíche cearc, cócaráilte gan ola a chur leis; gloine sú ón citris is fearr leat nó ó thorthaí neamh-stáirseacha eile (glasraí).
Seachtú lá ní ólann muid ach kefir.
Bricfeasta: 250 ml.
Snack: 100-150 ml.
Lón: 250 ml.
Snack tráthnóna: suas le 150 ml.
Dinnéar: suas le 200 ml.
Lá 1 deoch tae brewed glas.
Lá 2 ól kefir beagmhéathrais. Bricfeasta: 150 ml. Snack: 100 ml. Lón: 200 ml. Snack tráthnóna: 150 ml. Dinnéar: 200 ml.
Lá 3 ól tae glas nó tae mint (balm líomóide).
Ní ólann lá 4 ach uisce fós.
Bricfeasta Lá 5: an tríú cuid d’úll mór bácáilte glas. Lón: cúpla slisní d’úll amh (thart ar an tríú cuid de na torthaí). Dinnéar: an tríú cuid d’úll mór bácáilte glas.
Ní ólann lá 6 ach bainne bearrtha (bearrtha). Bricfeasta: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Lón: 200 ml. Snack tráthnóna: thart ar 150 ml. Dinnéar: 200 ml.
Lá 7 ól tae glas / mint. Is féidir leat stevia a úsáid chun é a mhilsiú.
Lá 8 Déan an roghchlár arís ar an 6ú lá.
Bricfeasta Lá 9: leath úll úr. Snack: leath úll bácáilte. Lón: leath úll úr. Dinnéar: leath úll bácáilte.
Lá 10 ól kefir beagmhéathrais. Bricfeasta: 250 ml. Snack: 100 ml. Lón: 300 ml. Snack tráthnóna: 100 ml. Dinnéar: 250 ml.
Lá 11 Ith cucumbers úr. Bricfeasta: 100 g. Snack: 100 g. Lón: 200 g. Snack: 100 g. Dinnéar: 100 g.
Lá 12 ól tae glas nó tae mint (balm líomóide).
Lá 13 Déan an roghchlár arís ar an 6ú (8ú) lá.
Bricfeasta Lá 14: leath úll úr. Snack: leath úll bácáilte. Lón: úll iomlán, úr nó bácáilte. Snack tráthnóna: leath úll úr. Dinnéar: leath úll bácáilte.
Contraindications le réim bia lean
- Tá sé dodhéanta go catagóiriúil cloí le réim bia lean do mhná torracha, le linn lachtaithe, leanaí, daoine scothaosta.
- Tá bia den sórt sin contraindicated do dhaoine a bhfuil aon ghalair den chonair gastrointestinal, fadhbanna i bhfeidhmiú na faireoga inchríneacha, diaibéiteas mellitus, pancreatitis, cardashoithíoch, duánach nó galair thromchúiseacha eile.
- Chomh maith leis sin, caithfear a rá nach bhfuil aon mheáchan ann maidir le meáchan a chailleadh ar an mbealach seo má tá fadhbanna síceolaíochta ann, go háirithe má tá baint éigin acu le neamhord itheacháin. Sa chás seo, tá riosca mór ann go ndiúltóidh duine bia nó nach n-íosfaidh sé mórán tar éis aiste bia, atá lán le forbairt staid chontúirteach anorexia.
- Mar a fheiceann tú, tá an aiste bia seo contúirteach go macánta ar go leor bealaí. Mar sin féin, má tá fonn ort iarracht a dhéanamh an corp a athrú ar bhealach difriúil, má shocraíonn tú triail a bhaint as aiste bia tanaí, bí cinnte cuairt a thabhairt ar dhochtúir sula dtosaíonn tú ar mheáchain caillteanas den sórt sin.
Buntáistí a bhaineann le réim bia tanaí
- I measc na mbuntáistí dosheachanta a bhaineann le réim bia lean tá a éifeachtúlacht. De ghnáth, leáíonn an meáchan go liteartha os comhair ár súl, rud a mheallann líon mór daoine atá ag iarraidh figiúr idéalach.
- Chomh maith leis sin bónas, atá beagán taitneamhach le sáruithe bia den sórt sin, is é an aiste bia buiséadach. Ní mór duit méid an-bheag táirgí a cheannach, agus dá bhrí sin ní bheidh tú in ann go leor airgid a chaitheamh air.
- Ní gá duit go leor a chócaráil, ag caitheamh ama breise ag ullmhú béilí aiste bia.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia tanaí
Tá go leor míbhuntáistí ag baint leis an aiste bia seo.
- Má chreideann tú sna hathbhreithnithe ar dhaoine a bhfuil taithí acu orthu féin, tar éis dóibh an aiste bia a fhágáil, tháinig meath ar chuid den chraiceann, thosaigh fiú gruaig ag titim amach.
- Is minic a chailltear an timthriall míosta in ionadaithe ban. Is féidir le galair ainsealacha éagsúla teacht amach freisin.
- Tá sé seo den chuid is mó mar gheall ar an easpa suntasach vitimíní agus mianraí sa réim bia lean. Dá bhrí sin, ní mór duit vitimíní a ól d’fhonn déanamh suas ar bhealach éigin do na caillteanais seo.
- Go minic, bíonn tionchar ag aiste bia den sórt sin ar an giúmar: léirítear apathy, greannaitheacht, ionsaitheacht, d’fhéadfadh níos mó cuimilt nó iarmhairtí diúltacha eile a bheith ann.
- Ní féidir a aibhsiú gur féidir mothú an ocrais ar laethanta áirithe a bheith dosháraithe.
- Ar ndóigh, ní féidir leat cloí le réim bia tanaí do dhaoine nach bhfuil thar a bheith tromchúiseach agus nach bhfuil cumhacht iarainn acu.
- Cinnte, ní oibreoidh an aiste bia seo do dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu. Is cinnte go mbeidh ort dearmad a dhéanamh faoi spóirt a imirt. Mura mbeadh ach go leor fuinnimh ann chun a bhfeidhmeanna laethúla a chomhlíonadh go hiomlán. Tar éis an tsaoil, tá an aiste bia an-íseal i calraí, ar féidir leo tionchar diúltach a imirt ar chuimhne, ar an gcumas cinntí gasta a dhéanamh, agus aird a thabhairt orthu.
- Ag filleadh ar an gceist faoi spóirt a eisiamh sa tréimhse aiste bia, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an fhadhb seo a leanas ag teacht chun cinn. Mar gheall ar an meáchain caillteanas sách suntasach, le méid tosaigh ró-mhór, is féidir leis an gcraiceann sag. Is féidir an léiriú gránna seo a mhaolú trí massages, scrubs agus nósanna imeachta eile atá dírithe ar é a dhéanamh níos doichte, is féidir a dhéanamh sa bhaile. Ná déan dearmad mar gheall orthu, go háirithe má tá tú ar aiste bia lean fadtéarmach.
An aiste bia lean a athúsáid
Ní mholtar aiste bia lean seacht lá a dhéanamh níos minice ná uair amháin gach 2 mhí, agus ceann 14 lá - ag 4. Ach is fiú dul i muinín meáchain caillteanas den sórt sin arís ach mar rogha dheiridh. Má bhí an meáchain caillteanas tosaigh réasúnta simplí agus saor ó thrioblóid duit, ansin ní fíric ar chor ar bith é go sáróidh tú an fad aiste bia an chéad uair eile.
Tar éis duit suí ar aon cheann de na roghanna aiste bia lean, déan iarracht fáil réidh leis i gceart agus lean ort ag ithe ar bhealach cothrom. Leis an iompar itheacháin seo, cinnte, má tá an iomarca meáchain fágtha, imeoidh sé as. Is fearr gan a bheith ag iarraidh a bheith ró-thapa, ach an-mhór agus contúirteach do shláinte, meáchain caillteanas.