Aiste bia glasraí, 14 lá, -8 kg

Meáchan a chailleadh suas le 8 kg i 14 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 690 Kcal.

Is teicníc úsáideach agus éifeachtach é aiste bia glasraí chun do fhigiúr a athrú. Más mian leat fáil réidh le ballasta saille breise ar do chorp i rith an tséasúir glasraí, ansin is fearr, mar a thugann go leor saineolaithe faoi deara, dul chuig an modh áirithe seo. Tá go leor modhanna ann chun meáchan a chailleadh ar ghlasraí (i dtéarmaí fad agus éagsúlacht an aiste bia). Roghnaigh an ceann atá ceart duitse, ionas go mbeidh sé éasca, taitneamhach agus éifeachtach meáchan a chailleadh.

Déanaimis trácht ar na roghanna is coitianta maidir le claochlú glasraí ar an bhfigiúr, atá deartha le haghaidh 3, 7, 14 lá agus mí amháin.

Riachtanais aiste bia glasraí

Molaimid aithne a chur ar na cineálacha aistí bia glasraí ón gceann is giorra - trí lá – roghanna. Más rud é ag féastaí na féile go ndeachaigh tú anonn le calraí, réiteach den scoth a bheadh ​​ann oibriú ar d’fhigiúr le cabhair ón aiste bia seo. Ar sé, molann saineolaithe suas le 1,8 cileagram glasraí (aon, ach amháin i gcás prátaí) a ithe go laethúil. Ní mór duit iad a ithe amh, chomh maith le bruite agus bácáilte. Is féidir leat sailéid a ullmhú freisin trí beagán ola glasraí a chur leo. Is féidir leat iad a líonadh freisin le maonáis íseal-calorie. Ach le haghaidh toradh meáchain caillteanas níos suntasaí, bheadh ​​​​sé ciallmhar iógart nó kefir a roghnú le haghaidh feistis sailéad. Thairis sin, is léir go bhfuil na táirgí seo níos úsáidí. Ba chóir an aiste bia laethúil a roinnt i thart ar 5 chuid agus a ithe nuair a bhíonn ocras le feiceáil. Ceadaítear ól in aon leagan den aiste bia glasraí uisce glan agus tae neamh-mhilsithe (glas, b'fhearr). Más mian leat mion-díluchtú a shocrú agus gan ach scíth a ligean ar an gconair gastrointestinal, lá amháin a chaitheamh ar ghlasraí.

Is é modh beagán níos faide chun meáchan a chailleadh seacht lá aiste bia glasraí. Anois, ní gá duit a ithe ach glasraí. Is féidir roinnt torthaí a bheith ag gabháil leo (déanfaidh tú níos mó a fhoghlaim sa roghchlár aiste bia), táirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne coipthe, caora, pischineálaigh. Moltar 4 huaire a ithe (bricfeasta, lón, tae tráthnóna agus dinnéar). Ach má bhraitheann tú ocras idir bricfeasta agus lón, tá sé ceadaithe sneaiceanna glasraí éadroma a shocrú (mar shampla, cúcamar a ithe). Éist le do chorp chun athiompaithe a sheachaint.

Bonn glasraí gach coicís Is sailéid agus torthaí glasraí iad aistí bia. Úsáid olaí glasraí agus sú líomóide a bhfuil brú úr orthu mar chóiriú sailéid. Sa rogha aiste bia seo freisin, ceadaítear méid beag torthaí agus cnónna triomaithe. Ceithre bhéile in aghaidh an lae gan aon bhia ar feadh na 3 uair an chloig eile sula gcuirtear am codlata chun cinn.

Leanann an aiste bia glasraí is faide ar siúl mí… Má chailleann tú meáchan go suntasach níos luaithe, is féidir leat stop a chur leis. Ba chóir go mbeadh spás sa réim bia le haghaidh líon leordhóthanach glasraí: pumpkins, scuais, cucumbers, trátaí, oinniúin agus oinniúin glas, luibheanna éagsúla, piseanna glasa, etc. Ullmhaigh sailéid úra, anraithí glasraí agus stobhach ó na táirgí seo. Anois is féidir leis an gcuideachta glasraí a bheith ina dtáirgí próitéine. Ceadaítear beagán feola sa réim bia; is rogha maith é mairteoil bruite nó sicín. Is féidir leat roinnt táirgí déiríochta (cáis teachín beagmhéathrais agus kefir) a chur leis an roghchlár freisin. Ba chóir béilí a dháileadh sa chaoi is go bhfuil cúig bhéile in aghaidh an lae ar a laghad, nó fiú 6. Ní fhorordaítear méid docht de chuid. Ach, ag cur san áireamh minicíocht na béilí, is furasta a buille faoi thuairim nár cheart go mbeidís ollmhór. Bíodh an péist reoite agat agus fan don chéad bhéile eile. Ar ndóigh, níor chóir go mbeadh béile amháin comhionann le méid saucer, ach ar ndóigh, ní fiú é a dhéanamh ó thrí miasa freisin. Éist le do chorp agus ná bí ró-ithe. Is féidir sailéid a shéasú le ola glasraí. Is féidir salann, ach go measartha.

Roghchlár aiste bia glasraí

Sampla d’aiste bia glasraí ar feadh 3 lá

Sampla d’aiste bia glasraí ar feadh 7 lá

Sampla d’aiste bia glasraí ar feadh 2 sheachtain

nótaí... Níl an aiste bia 14 lá seo socraithe. Féadfaidh tú roghchlár a chruthú de réir do rogha féin, agus na moltaí bunúsacha aiste bia á gcur san áireamh.

Sampla d’aiste bia glasraí ar feadh 1 mhí

Contraindications le haghaidh aiste bia glasraí

• Ní féidir leat cloí le réim bia den sórt sin i láthair galair gastrointestinal, galair duáin agus géarú ar ghalair ainsealacha.
• Chomh maith leis sin, i bhfoirm dhian ar an teicníc glasraí, níor chóir duit suí do mhná torracha, le linn beathú cíche, leanaí, daoine scothaosta agus iad siúd a bhfuil ailléirgí acu le haon cheann de na táirgí a thairgtear sa réim bia.

Buntáistí a bhaineann le réim bia glasraí

1. I measc na buntáistí indisputable a bhaineann le meáchain caillteanas glasraí tá airíonna tairbhiúla na bpríomhtháirgí aiste bia - glasraí. Más féidir iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh ar thomhaltas bia eile i gcainníochtaí móra, ansin déanfaidh glasraí, ar a mhalairt, an comhlacht a shaibhriú le go leor substaintí a theastaíonn uaidh.
2. Beidh an próiseas chun meáchan a chailleadh, le cur chuige réasúnta, ina chaitheamh aimsire éasca taitneamhach, ina mbraitheann tú go n-athraíonn an tuar ceatha, ó thaobh figiúr agus cuma de.
3. Chomh maith leis sin, cuimsíonn buntáistí cothaithe glasraí costas íseal na dtáirgí seo, go háirithe ina séasúr. Gan táirgí feola agus éisc a cheannach, abair, is féidir leat airgead a shábháil go suntasach.
4. Níl sa réim bia seo ach rogha iontach do dhaoine a bhfuil a ngairdín glasraí féin nó a limistéar bruachbhailte, áit a bhfásann na hearraí úsáideacha seo.
5. Bíonn éifeacht glantacháin éadrom ag glasraí ar an gcorp, cuireann siad le normalú nádúrtha an phróisis díleá, díolúine a mhéadú, ag tabhairt neart don chorp galair víreasacha a throid.
6. Chomh maith leis sin, is cosc ​​​​den scoth iad táirgí glasraí ar ghalair cardashoithíoch, oncological, cuireann siad i gcoinne éidéime agus foirmiú clocha duáin, laghdaíonn sé an baol bualadh le diaibéiteas agus galair chomhpháirteacha (rheumatism agus airtríteas).
7. Tá tionchar dearfach ag an raidhse vitimíní agus cothaithigh a fhaightear i glasraí ar ár gcuma, ag neartú tairní, gruaig, ag déanamh ár gcraiceann níos sláintiúla agus níos míne. Agus sa todhchaí, ná íoslaghdú an méid táirgí glasraí i do aiste bia, is cuma má tá tú ag dul meáchan a chailleadh.
8. Deir go leor a d’athraigh a gcorp le cabhair ó ghlasraí, go sona sásta go ndéantar an toradh a fhaightear a chaomhnú ar feadh i bhfad le himeacht rianúil ón réim bia.
9. Le linn am aiste bia, tugann an comhlacht punt breise suas go tapa mar gheall ar an gcion íseal calraí sa réim bia atá beartaithe.
10. Cuidíonn láithreacht carbaihiodráití casta le siúcra fola a rialáil.
11. Agus ní dhéanfaidh aiste bia éagsúil an próiseas chun meáchan a chailleadh mar an gcéanna agus leadránach agus ní chuirfidh sé brú ort a bheith ag iarraidh gach rud a scor chomh luath agus is féidir.

Míbhuntáistí aiste bia glasraí

• Is féidir na míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia glasraí, is dócha, a chur i leith a nádúr neamh-bliana. Más mian leat meáchain caillteanas a bheith ní hamháin éifeachtach do do fhigiúr, ach freisin tairbheach do shláinte, is fiú é a dhéanamh sa séasúr glasraí. Seachas sin, beidh ort táirgí a cheannach, ní hamháin lag i gcothaithigh, ach freisin atá in ann dochar a dhéanamh don chomhlacht mar gheall ar an iliomad ceimice, a bhfuil siad líonta le haghaidh stórála fadtéarmach agus cuma tarraingteach.
• B’fhéidir nach mbeadh an teicníc seo oiriúnach do lucht itheacháin feola (eisceacht is ea aiste bia míosúil). Tar éis an tsaoil, níl na roghanna maidir le réim bia glasraí saibhir sa só seo. Cé go dtugann tromlach na ndaoine a chailleann meáchan faoi deara lamháltas éasca an aiste bia seo, do dhaoine a bhfuil sé de nós acu feoil a ithe i gcónaí, is féidir go mbeadh sé deacair an teicníc seo a úsáid. Sa chás seo, molann cothaitheoirí gan tú féin a chéasadh agus aiste bia a roghnú atá níos inghlactha duit, a mbeidh glasraí páirteach ann freisin, ach beidh áit ann freisin le haghaidh feola (mar shampla, próitéin agus glasraí). Chomh maith leis sin, ní mheasann gach cothaitheoir go bhfuil aiste bia glasraí cothromaithe go hiomlán i dtéarmaí ábhar na gcothaitheach agus na mianraí.

An aiste bia glasraí a athdhéanamh

Is féidir an aiste bia trí nó seacht lá a athdhéanamh uair sa mhí go leith. Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh laistigh de choicís, níor cheart duit an maratón seo a athdhéanamh don chéad 1-1,5 mhí eile. Ach tar éis míosa de mheáchan a chailleadh ar theicníc glasraí, molann cothaitheoirí go hidéalach fanacht sé mhí.