Aiste bia íseal-calorie: conas meáchan a chailleadh trí bhianna agus béilí éadroma a roghnú. Roghchlár íseal-calorie ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas

Aiste bia íseal-calorie: gan níos mó, nach lú

Go hidéalach - má fhorbraítear an aiste bia íseal-calorie duit féin ag diaitéiteach. Ach is féidir leat do roghchlár aiste bia íseal-calorie féin a dhéanamh, a fhios agam a rialacha bunúsacha. Caitheann bean, ar an meán, thart ar 2000 calories in aghaidh an lae, de réir an chuid is mó de na cothaitheoirí. Ar ndóigh, braitheann sé seo go mór ar aois, meáchan agus airde, chomh maith le stíl mhaireachtála an bhean. Ina theannta sin, tá ról tábhachtach ag an gcomhpháirt mhothúchánach - mar shampla, is féidir le strus leanúnach de bharr trioblóidí ag an obair nó teipeanna sa saol pearsanta cur isteach go mór ar chúlra hormónach mná, agus dá bhrí sin, ar mheitibileacht.

Is féidir le aiste bia íseal-calorie cabhrú leat meáchan a chailleadh má laghdaítear do ghnáth-aiste bia ionas nach mbeidh a luach fuinnimh níos mó ná 1500, agus fiú 1000 calories i gcás roinnt. Tá roghchlár aiste bia íseal-calorie 800 calorie ann freisin, ach labhraíonn go leor cothaitheoirí faoi na contúirtí a bhaineann le aiste bia chomh dian.

Prionsabail bhunúsacha aiste bia calorie íseal:

1. Ba cheart luach fuinnimh an aiste bia le linn aiste bia íseal-calorie a laghdú 20-30% den ghnáthluach trí bhianna ina bhfuil saillte agus carbaihiodráití simplí a laghdú;
2. Ba chóir go mbeadh bianna íseal-saill ina bhfuil próitéiní i réim sa réim bia ionas nach mbeidh mais muscle sa chorp ag fulaingt, agus go dtarlaíonn an próiseas meáchain a chailliúint mar gheall ar dhó saillte, agus ní laghdú ar mhais muscle;
3. Ní mór carbaihiodráití simplí a eisiamh go hiomlán, eadhon: siúcra, milseogra, deochanna sugary, tá sé níos fearr cruithneacht nó bran arán a ithe ó arán, ach nach mó ná 100 g laethúil;
4. Is gá a chinntiú nach bhfuil níos mó ná 50 g saille agus nach mó ná 70 g de carbaihiodráití sa bhia a itheann gach lá; tá sé níos fearr saillte plandúla agus bianna le carbaihiodráití casta a ithe, toisc go spreagann siad an próiseas dó saille sa chorp;
5. Tá an méid salainn a chaitear le linn an aiste bia laghdaithe go mór;
6. Tá deochanna alcólacha le linn aiste bia íseal-calorie eisiata go hiomlán;
7. Béilí - cúig huaire sa lá i gcodanna meánacha.

aiste bia calorie íseal ar feadh seachtaine

Tá aiste bia calorie íseal ar feadh seachtaine le iontógáil calorie laethúil de 1100-1200 calories struchtúrtha mar seo a leanas. Níor cheart go mbeadh saillte níos mó ná 20% den iontógáil calorie iomlán. I dtéarmaí fisiceacha, tá sé seo inchomparáide le 60 g de chnónna nó 2 spúnóg bhoird. ola plandúil. Ba chóir go mbeadh próitéin sa réim bia i méid 60g i bhfoirm cáis teachín beagmhéathrais, feoil thrua. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití sa réim bia sláintiúil - is iad seo gránaigh, arán gráin, glasraí, torthaí. Ar aiste bia den sórt sin gearrtha ar ábhar calorie, is féidir leat meáchan a chailleadh suas le 4 kg in aghaidh na seachtaine.

Tá an aiste bia íseal-calorie don tseachtain bunaithe ar bhianna saibhir i próitéine agus snáithín. Ba chóir miasa a steamed nó a bhácáil san oigheann, gan ola nó anlainn a chur leis. Ba chóir go mbeadh béilí meánmhéide 5 nó 6 huaire sa lá. Ba chóir go mbeadh an dinnéar tráth nach déanaí ná 7 pm. Ní mór duit suas le 2 lítear uisce glan a ól in aghaidh an lae. Chomh maith leis sin ó leacht a cheadaítear, tá tae gan siúcra dubh nó glas. Má ólann tú deoch torthaí nó compote, ansin méadaíonn siad ábhar calorie an aiste bia, agus ní mór é seo a chur san áireamh.

Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia íseal-calorie

Is é an buntáiste a bhaineann le haiste bia íseal-calorie ná go ndéanann sé éasca go leor 5kg ar an meán a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Agus ní gá bia a thabhairt suas ar fad, mar atá le hól aistí bia nó troscadh, agus freisin suí ar tháirge amháin, mar a dhéantar le mona-aistí bia, toisc go n-éiríonn sé leadránach. Ach ní féidir le aiste bia íseal-calorie a dhéanamh gan míbhuntáistí. Filleann an meáchan caillte, mar riail, go tapa go leor, mar sin más mian leat an toradh a chomhdhlúthú, ní mór duit an aiste bia a fhágáil de réir a chéile.

Chomh maith leis sin, tá lúide mar gheall ar aiste bia íseal-calorie, b'fhéidir go mbraitheann tú tinn, táimhe, toisc go bhfuil gá le fuinneamh le haghaidh próisis ríthábhachtacha. Ní mholtar suí ar aiste bia íseal-calorie ar feadh seachtainí, mar le himeacht ama, déanann an comhlacht oiriúnú do chineál nua aiste bia, agus moillíonn an próiseas meáchain a chailliúint. Agus go minic is féidir cur isteach ar phróisis meitibileach sa chorp mar thoradh ar aiste bia fada.

Ní mholtar aiste bia íseal-calorie le luach fuinnimh an aiste bia níos lú ná 1000 calories go catagóiriúil ag cothaitheoirí, toisc go bhféadfadh sé dochar do-athchóirithe a dhéanamh don chomhlacht.

Aiste bia íseal-calorie: roghchlár don tseachtain

Dé Luain:

• bricfeasta: leite mhin choirce 200g, cócaireacht in uisce, úll 1pc, nach bhfuil tae glas milis;

• an dara bricfeasta: 150g de iógart beagmhéathrais gan breiseáin;

• lón: 200ml anraith glasraí, 200g iasc steamed;

• snack tráthnóna: sú trátaí;

• : 150g mairteoil bruite, sailéad glasraí 150g, uisce mianraí.

Dé Máirt:

• bricfeasta: ubh bruite, arán 2 ríomhaire, tae neamh-mhilsithe;

• dara bricfeasta: úll;

• lón: 200g anraith lentil, 100g feoil bruite;

• snack tráthnóna: 100g cáis teachín beagmhéathrais;

• dinnéar: 150g iasc, bruite san oigheann, sailéad glasraí.

Dé Sathairn:

• bricfeasta: leite ruán, ní milis, bruite in uisce, tae neamh-mhilsithe le mil agus líomóid;

• an dara bricfeasta: kefir 1 gloine, arán gráin iomlán 1 ríomhaire;

• lón: 250ml de borscht thrua, 100g de laofheoil bruite, sailéad biatais bruite le spúnóg bhoird de ola glasraí;

• snack tráthnóna: grapefruit;

• dinnéar: tiúbair prátaí bruite amháin, 150g iasc steamed.

Déardaoin:

• bricfeasta: ubh bhruite, tósta, leath grapefruit, tae neamh-mhilsithe;

• an dara bricfeasta: 100g cáis teachín beagmhéathrais;

• lón: anraith glasraí 200ml, filléad sicín steamed 150g, sailéad glasraí;

• snack tráthnóna: 100g caora;

• dinnéar: 70g de pónairí bruite, 250ml de kefir beagmhéathrais.

Dé hAoine:

• bricfeasta: 200g de leite muiléad, 200ml de sú oráiste úrbhrúite;

• dara bricfeasta: phéitseog nó úll;

• lón: 200g de laofheoil bruite, 150g de sailéad cabáiste, tae dubh gan siúcra;

• snack tráthnóna: 100g de thorthaí triomaithe;

• dinnéar: 100g cáis teachín beagmhéathrais, úll nó oráiste.

Dé Sathairn:

• roghchlár Dé Luain

Dé Domhnaigh:

• biachlár Dé Máirt