Aiste bia Carb Íseal: An gCabhraíonn sé Leat Meáchan a chailleadh?

Cén aiste bia a roghnú chun tú féin a chur in ord chomh tapa agus is féidir? Ar an drochuair, sa chás seo is annamh a bhíonn muinín againn as speisialtóirí - is minic a dhírímid ar chomhairle cairde agus tuairimí i líonraí sóisialta. Agus tá aiste bia íseal-carbaihiodráit á chur chun cinn acu go gníomhach anois – tuigimid cad é a bhfuil baint ag an tóir sin leis.

An croílár aiste bia íseal-carbaihiodráit

Go deimhin, ní hamháin go bhfuil aiste bia íseal-carb amháin ann, tá ar a laghad dosaen acu. Is iad na cinn is coitianta ná an aiste bia keto, an aiste bia Atkins, an aiste bia Dukan, an ceann “Kremlin”. Tugann gach ceann díobh le tuiscint go ndéanfaimid carbaihiodráití simplí a thréigean agus próitéiní a chur in ionad iad, i gcásanna tromchúiseacha, le méid beag carbaihiodráití casta. Is é sin, má bhí carbaihiodráití níos luaithe 40-50% dár n-aiste bia (má chomhaireamh tú calories), agus roinneadh an chuid eile ina dhá leath idir próitéiní agus saillte, ansin nuair a aistríodh go dtí aiste bia íseal-carbaihiodráit (LCD), mar an gcéanna 40 Beidh -50% titim ar phróitéiní, agus an 50-60% eile - le haghaidh saillte agus carbaihiodráití casta.

An bhfuil aiste bia carb-íseal maith le haghaidh meáchain caillteanas?

Tá a fhios agat go cinnte cén fáth nach bhfuil ardmheas ar charbaihiodráití simplí. Mura bhfuil, déanaimis a shoiléiriú: cuimsíonn siad seo bianna atá ard i siúcra, chomh maith leo siúd a phróiseáiltear agus a ionsúitear go tapa agus go héasca ag an gcomhlacht, mar rís bán agus arán, cuireann siad go leor fuinnimh ar fáil láithreach. Níl an oiread sin de dhíth ar an gcorp, ní féidir leis gach rud a chaitheamh ag an am céanna agus cuireann sé an farasbarr chuig iostaí saille - ar feadh lá na coise tinne. Mar thoradh air sin, a fháil againn níos fearr.

Is lú a chabhródh le bianna a bhfuil próitéiní agus carbaihiodráití casta iontu le meáchan a fháil. Agus tá siad níos sásúla, caitheann an comhlacht níos mó fuinnimh ar a bpróiseáil. Agus creideann lucht leanúna cothaithe NUP, má mhéadaítear a n-uimhir sa réim bia, agus go bhfuil carbaihiodráití simplí anathema, is cinnte go rachaidh an meáchan síos.

Sea, beidh aiste bia carb-íseal ag teastáil uait é a thabhairt suas.

Prionsabail bhunúsacha cothaithe íseal-carbaihiodráit

Cad is aiste bia carb-íseal ann? sé:

  • diúltú d’aon táirgí plúir agus milseáin;

  • eisiamh ón roghchlár siúcra, molás, síoróip, shiúcrós, mhaltós, stáirse i bhfoirm ar bith;

  • réimeas uisce crua - de ghnáth is gá duit 30 ml a ól in aghaidh an lae in aghaidh gach cileagraim meáchain;

  • cuimsiú i réim bia ola síl;

  • vitimíní, carnitine agus seiléiniam a ghlacadh;

  • alcól agus sóid a dhiúltú.

Buntáistí agus Míbhuntáistí Aiste Bia Carb Íseal

Gach seo, ar ndóigh, nach bhfuil, éasca. Tá sé deacair go háirithe dóibh siúd a chailleann meáchan ar aiste bia íseal-carbaihiodráit toirmeasc a chur ar shiúcra agus ar mhilseáin. Bhuel, conas is féidir leat uachtar reoite a dhiúltú ar lá te samhraidh? Nó croissant ag an siopa caife is fearr leat? Cad mar gheall ar thorthaí? Ní táirgí carb-íseal iad go léir, rud a chiallaíonn, de réir loighic údair an aiste bia, nach bhfuil siad oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas. Ach tar éis an tsaoil, ag diúltú bananaí nó fíonchaora, bainimid féin na vitimíní agus na mianraí is gá.

Roinnt teorainn ní amháin milseáin agus torthaí, ach freisin gránaigh agus glasraí, agus i ndáiríre aistrigh chuig aiste bia feola. Tá sé contúirteach, agus seo an fáth.

  • Le srianadh dian agus fada ar charbaihiodráití (níos lú ná 30 g in aghaidh an lae), is féidir le ketosis a fhorbairt - staid nuair a thosaíonn táirgí miondealaithe saillte agus próitéiní ag nimhiú an chomhlachta. Is iad na comharthaí atá aige ná blas aicéatón sa bhéal agus droch-anáil uafásach.

  • Ina theannta sin, tá an baol ann go gcuirfear an t-ae, na duáin, an briseán agus gastritis agus ulcers boilg ar aiste bia ísealcharbaihiodráit a bhfuil smacht daingean acu ar BJU (próitéiní, saillte agus carbaihiodráití). Méadaíonn an t-ualach ar na horgáin seo le cothú íseal-carbaihiodráit go suntasach.

  • Fulaingíonn an croí freisin - agus ní hamháin mar gheall ar an méadú ar an leibhéal "olc" colaistéaról san fhuil (tá sé seo dosheachanta le aiste bia feola). Cuireann taighdeoirí ó Institiúid Gaschealla Harvard i leith na bhfadhbanna atá ag teacht chun cinn toisc go bhfuil barraíocht próitéine ar an mbiachlár, nach bhfuil ballaí na soithigh fola á nuashonrú. Foilsíodh torthaí a dturgnaimh in Imeachtaí Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí. Is ábhar iontais é seo, ach fiú amháin i gcoinníollacha a raibh mórán ábhar tógála (próitéin) cosúil leo, thosaigh cealla ag roinnt níos moille. In ionad an bháis, foirmíodh microdamages, inar foirmíodh plaiceanna atherosclerotic. Agus stop fás na ribeadáin nua go praiticiúil!

  • Ach ní hé sin go léir. Le srian géar ar charbaihiodráití, tosaíonn an comhlacht ag tarraingt fuinnimh ó chúlchistí glúcóis san ae - glycogen. Ós rud é go gceanglaíonn 1 g de glycogen 2,4 g de sreabhach, tá caillteanas géar uisce. Léiríonn scálaí lúide suntasach, tá lúcháir orainn ... Ach cuirtear droch-ghiúmar in ionad na bpunt breise suas go dtí an dúlagar, laige mhór go dtí an lagú, constipation agus géarú ar ghalair ainsealacha.

  • Nuair a thagann deireadh le soláthar straitéiseach glycogen, tosóidh an comhlacht a phróitéiní féin a thiontú go glúcóis. Mar sin, ní hamháin saill, ach freisin beidh mais próitéin imithe. Éiríonn matáin níos laige, beidh gruaig, tairní, craiceann ag fulaingt. Beidh sé céimnithe agus a bheith earthy i dath.

Sea, caillfidh siad meáchan go tapa ar bhianna carb-íseal, go háirithe ar dtús nuair a ritheann an t-uisce amach. Ach tá sé dodhéanta suí air ar feadh i bhfad: tá sé an-deacair srian carbaihiodráit a fhulaingt, agus míníomar cheana féin cén fáth thuas. Mar sin, beidh miondealuithe, overeating, rolladh ar ais. Bhuel, an fiú é toradh na fulaingthe sin? Ar ndóigh ní. Oibríonn athrú bog nósanna agus stíl mhaireachtála go nósanna sláintiúla i bhfad níos fearr sa chiall seo.

Sea, is maith carbaihiodráití simplí a theorannú (gan a thabhairt suas go hiomlán!), go háirithe má tá an baol ann diaibéiteas a fhorbairt ard. Agus tá go leor próitéine ar an roghchlár, arb é croílár aiste bia carb-íseal é, iontach. Ach tá sé níos fearr gan dul go dtí foircneacha.

Déan agus Ná Déan ar Aiste Bia Carb Íseal

Más mian leat fós aiste bia carb-íseal a thriail agus a thriail, lean na réamhchúraimí seo:

  • roghnaigh córas a chuireann srian níos lú ar charbaihiodráití (nuair a iarrtar ort cé mhéad carbaihiodráití in aghaidh an lae is féidir leat a ithe agus tú ag suí ar aiste bia carb-íseal, d'fhreagróimis - ar a laghad 40 g);

  • ná aistrigh chuig táirgí leathchríochnaithe - fiú má dhéanann an "Kremlin" mar shampla iad a chothromú le pointí le feoil úr nó iasc, tá go leor saille, breiseán bia agus ruaimeanna acu;

  • don phríomh-roghchlár, roghnaigh feoil thrua;

  • ná déan dearmad faoi tháirgí déiríochta beagmhéathrais;

  • ól go leor uisce;

  • lig duit féin seacláid nó dornán de thorthaí triomaithe ar a laghad uair sa tseachtain;

  • Pioc suas casta de vitimíní agus mianraí le do dhochtúir: beidh a n-easpa ar aiste bia íseal-carbaihiodráit a bhraith go cinnte, ní gá duit dul i bhfad chun samplaí;

  • Ná Rush: ní féidir fadhbanna atá carntha thar na blianta a réiteach i 2-3 seachtaine, is é an ráta meáchain caillteanas is fearr is féidir 2-4 kg in aghaidh na míosa, ar shlí eile d'fhéadfadh fadhbanna sláinte agus fadhbanna craiceann agus gruaige tosú.

Is iad miasa uibheacha an rogha bricfeasta íseal-carb is coitianta.

Táirgí ceadaithe

Bhuel, anois - faoi cad is féidir agus cad nach féidir ar aiste bia hypocarbaihiodráit. Seo tábla neas de bhianna ceadaithe carbaihiodráit (in aghaidh 100 g den táirge):

  • cíche cearc - 0,3 g;

  • cíche turcaí - 0 g;

  • laofheoil - 0 g;

  • muiceoil - 0 g;

  • iasc - 0 g;

  • diúilicíní - 3 g;

  • cáis - 2-5 g;

  • ubh sicín - 0,5 g;

  • cáis teachín 5% - 3 g;

  • bran (min-choirce) - 11-12 g;

  • cucumbers - 2,5 g;

  • kefir 0% - 4 g;

  • ruán - 20 g;

  • cabáiste - 4 g;

  • clog piobar - 5 g;

  • úlla - 10-14 g;

  • aibreoga - 5-8 g;

  • avocado - 2 g;

  • cnó cócó - 7 g;

  • watermelon - 6-8 g.

Táirgí toirmiscthe

Ach an tábla táirgí "dearg": ní mholtar go docht iad a chur san áireamh sa roghchlár agus tú ar aiste bia carb-íseal (tugann muid freisin méid carbaihiodráití in aghaidh 100 g):

  • prátaí - 23,4 g;

  • beets - 9 g;

  • figí - 14 g;

  • fíonchaora - 16-18 g;

  • dátaí - 70 g;

  • rísíní - 65-68 g;

  • pasta - 70 g;

  • pancóga - 26-28 g;

  • arán bán - 48 g;

  • halva - 54 g;

  • subh - 56 g;

  • cácaí - 45-50 g;

  • milseáin - 67-70 g;

  • cácaí - 45-50 g;

  • maonáis - 4 g;

  • siúcra - 99,5 g;

  • mil - 81-82 g;

  • ispíní - 7-10 g;

  • deochanna carbónáitithe - 5-15 g;

  • súnna - 13-18 g;

  • alcól - 1-50 g.

Roghnaigh rogha aiste bia carb-íseal a cheadaíonn glasraí duilleacha nó glasraí eile ar a laghad gan srian.

Roghchlár Seachtainiúil Samplach Aiste Bia Carb Íseal

Seo an chuma a bheadh ​​ar aiste bia carb-íseal dá ndéanfadh tú biachlár do gach lá.

Dé Luain

  • Bricfeasta: min-choirce le 1 tbsp. l. ola síolta rois, 1 úll, tae nó caife gan siúcra.

  • An dara bricfeasta: gloine de kefir, dornán de cnónna (na carbaihiodráití is lú i pecans, macadamia agus cnónna Bhrasaíl, an chuid is mó ar fad i pistachios agus cashews).

  • Lón: stew glasraí, sicín bruite nó bácáilte nó cíche turcaí gan spíosraí te.

  • Snack: 150 g cáis teachín beagmhéathrais.

  • Dinnéar: sailéad glasraí, cuid d'iasc steamed.

Dé Máirt

  • Bricfeasta: 2 uibheacha bruite, 30 g de cáis chrua, caoineoga ó thorthaí ceadaithe.

  • An dara bricfeasta: 200 g de iógart nádúrtha, 1-2 brioscaí plúr gráin iomlán.

  • Lón: cuid de brat sicín, 1 cúcamar.

  • Snack tráthnóna: gloine iógart.

  • Dinnéar: cuid de goulash le ruán.

Dé Céadaoin

  • Bricfeasta: omelet gaile, caife le bainne.

  • An dara bricfeasta: smoothie glasraí.

  • Lón: cuid de meatballs gaile le cóilis agus brocailí.

  • Snack: gloine ryazhenka.

  • Dinnéar: riar de brat glasraí le min-choirce.

Déardaoin

  • Bricfeasta: 200 g de iógart nádúrtha, dornán de caora úra nó reoite, tae glas gan siúcra.

  • An dara bricfeasta: 1 oráiste.

  • Lón: stew glasraí le mairteoil.

  • Snack: 1 ubh, 1-2 brioscaí cruithneachta ar fad.

  • Dinnéar: cuid de brat sicín, 1 cúcamar.

Dé hAoine

  • Bricfeasta: casserole cáis teachín, tae nó caife gan siúcra.

  • An dara bricfeasta: 2 bhriosca le slices avocado agus luibheanna.

  • Lón: anraith muisiriún.

  • Snack tráthnóna: gloine iógart.

  • Dinnéar: omelet le glasraí.

Dé Sathairn

  • Bricfeasta: cíche cearc bácáilte le glasraí, compote torthaí triomaithe.

  • An dara bricfeasta: 1 grapefruit.

  • Lón: anraith pónairí.

  • Snack: tósta gráin iomláin, 30 g de cháis chrua.

  • Dinnéar: sailéad le rís donn agus 1 tbsp. l. ola síl rois.

Dé Domhnaigh

  • Bricfeasta: min-choirce le píosaí torthaí "ceadaithe", siocaire.

  • An dara bricfeasta: gloine de bhainne bácáilte coipthe.

  • Lón: anraith glasraí le liathróidí feola mairteola.

  • Snack tráthnóna: 2 ríomhaire. fianáin gallchnó nó cnó cócó gan siúcra, tae glas.

  • Dinnéar: stew le glasraí.

Forbhreathnú ar chosmaidí le haghaidh dieters

Tá craiceann na ndaoine atá ar aiste bia - bíodh sé íseal-carb nó eile - ag fulaingt ó easpa vitimíní agus cothaithigh eile. Go tapa cailleann sí a ton, éiríonn tanaí, faded. Agus má thosaíonn na cileagraim ag imeacht go tapa, b'fhéidir nach mbeidh am aige teacht suas. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach tacaíocht a thabhairt dó le dea-táirgí moisturizing agus nourizing don chomhlacht (scríobh muid go mion faoi tháirgí facial anseo agus anseo - naisc). Seo liosta de na roghanna Bia Sláintiúil.

Bainne Coirp Daingnithe “Ul-Leaisteachas”, Corp Garnier

Tá an bainne an-éadrom agus milis, is pléisiúr é a úsáid. Soláthraíonn Caiféin ina chomhdhéanamh éifeacht draenála, tá glycerin freagrach as craiceann an chomhlachta a moisturizing. An toin uirlis, tugann elasticity agus moisturizes.

Bainne coirp leá le coimpléasc bifido agus im mango, Garnier Body

Coinníonn Bifidocomplex cothromaíocht uisce an chraiceann agus neartaíonn sé a bhac cosanta. Bogann agus smoothes im mango. Is é an toradh craiceann álainn, sofheicthe sláintiúil, gan míchompord nó triomacht.

Bainne le haghaidh craiceann tirim agus an-tirim leanaí, leanaí agus daoine fásta LipikarLait, LaRoche-Posay

Is iad uisce teirmeach, im shea ard-tiúchan (10%) agus niacinamide an rún maidir le rathúlacht an leigheas seo. Ní hamháin go bogann sé agus go moisturizes sé go héifeachtach craiceann an-tirim - déanann bainne a bhacainn lipid a athchóiriú agus tugann sé compord dó.

Uachtar-glóthach glantacháin athshlánaithe lipid don aghaidh agus don chorp Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

Is é a phríomhfheidhm íonú. Ach déanann sé go réidh é (ba mhaith liom a scríobh – go neamhfheiceálach) agus go réidh. Mar thoradh air sin - gan aon míchompord agus mothú triomacht tar éis cith! Agus tá sé seo mar gheall ar an gcomhdhéanamh le huisce teirmeach, mannose agus niacinamide.

Torthaí achoimre

Cad é aiste bia carb íseal?

Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is aiste bia srianta carbaihiodráit é seo. Má ghlacann an gnáth-aiste bia leis go ndéanann siad suas 40-50% dár n-aiste bia, agus go bhfuil próitéiní agus saillte sa chuid eile, ansin le aiste bia íseal-carbaihiodráit, is próitéiní 40-50% den roghchlár, is é an sciar de charbaihiodráití uasmhéid. de 30%.

An féidir le aistí carb íseal cabhrú leat meáchan a chailleadh?

Sea, go háirithe ar dtús. Baintear rath amach trí charbaihiodráití simplí a theorannú, ar fearr leis an gcomhlacht a shábháil ar lá na coise tinne, agus trí chomhréir na bpróitéiní a mhéadú - tá siad níos sásúla agus caitear níos mó fuinnimh ar a bpróiseáil.

Cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le cothú CNP?

Buntáistí - meáchain caillteanas tapa ag an tús, laghdú ar líon na "rudaí díobhálacha" sa réim bia. I measc na míbhuntáistí:

  • caoinfhulaingt droch-aiste bia – meath ar ghiúmar, laige, fonn obsessive milseáin a ithe;

  • an dóchúlacht go dtiocfaidh forbairt ar ketosis (staid nuair a thosaíonn táirgí miondealaithe saillte agus próitéiní ag nimhiú an chomhlachta);

  • ualach mór ar an ae, na duáin, boilg, briseán;

  • méadú ar cholesterol "olc" san fhuil;

  • dochar don chroí agus soithigh fola;

  • dóchúlacht níos mó de constipation;

  • le aiste bia fada – cailliúint fíocháin matán, meath ar ghruaig, tairní agus craiceann.

 Cén chomhairle a thugann cothaitheoirí dóibh siúd ar aiste bia ísealcharbaihiodráit?

  • Eat ar a laghad 40 gram de carbaihiodráití in aghaidh an lae.

  • Ól níos mó uisce.

  • Ná aistrigh chuig feoil dheataithe agus táirgí leathchríochnaithe - fiú má cheadaítear leis an aiste bia iad.

  • Don phríomh-roghchlár, roghnaigh feoil thrua.

  • Ná déan dearmad faoi tháirgí déiríochta.

  • Lig duit féin an chóireáil is fearr leat ar a laghad uair sa tseachtain.

  • Tóg vitimíní breise.

  • Agus is tábhachtaí - ná Rush! Ní féidir fadhbanna atá carntha thar na blianta a réiteach thar oíche.

Leave a Reply