Mangainéis i mbianna (tábla)

Glactar leis na táblaí seo de réir an ghnáthriachtanais laethúil do mangainéis ná 2 mg. Taispeánann Colún “Céatadán an cheanglais laethúil” cén céatadán de 100 gram den táirge a shásaíonn riachtanas laethúil an duine le mangainéis.

---

TÁIRGÍ LE hAGHAIDH ÁBHAR MANGANESE:

Ainm an táirge	Ábhar mangainéise i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Bran cruithneachta	11.5 mg	575%
Cnónna péine	8.8 mg	440%
Brain choirce	5.63 mg	282%
Coirce (gráin)	5.25 mg	263%
Eyeglasses	5.05 mg	253%
Calóga coirce “Earcail”	3.82 mg	191%
Groats cruithneachta	3.8 mg	190%
Pistachios	3.8 mg	190%
Cruithneacht (gráin, éagsúlacht bhog)	3.76 mg	188%
Cruithneacht (gráin, grád crua)	3.7 mg	185%
Rís (gráin)	3.63 mg	182%
Pónaire soighe (gráin)	2.8 mg	140%
Seagal (gráin)	2.77 mg	139%
Crann caorach plúr seagal	2.59 mg	130%
Cúlbhrat Plúr	2.46 mg	123%
Cipíní	2.14 mg	107%
Plúr ruán	2 mg	100%
Síolta lus na gréine (síolta lus na gréine)	1.95 mg	98%
Píseanna talún	1.93 mg	97%
Almonds	1.92 mg	96%
Walnut	1.9 mg	95%
Ruán (gráin)	1.76 mg	88%
Gairleoige	1.67 mg	84%
Ruán (unground)	1.56 mg	78%
Eorna (gráin)	1.48 mg	74%
Plúr cruithneachta 2ú grád	1.47 mg	74%
Dearcáin, triomaithe	1.36 mg	68%
Seagal plúir	1.34 mg	67%
Pónairí (gráin)	1.34 mg	67%
Dill (glas)	1.26 mg	63%
Rice	1.25 mg	63%
rís plúr	1.2 mg	60%
Lentils (gráin)	1.19 mg	60%
Basil (glas)	1.15 mg	58%
Ruán (groats)	1.12 mg	56%
Plúr cruithneachta de 1 ghrád	1.12 mg	56%
Muiléad hulled groats (snasta)	0.93 mg	47%
Spionáiste (greens)	0.9 mg	45%
Seagal plúr curtha	0.8 mg	40%

Féach liosta iomlán na dtáirgí

An t-ábhar mangainéise i dtáirgí déiríochta agus i dtáirgí uibheacha:

Ainm an táirge	Ábhar mangainéise i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Buíocán uibhe	0.07 mg	4%
Bainne gabhair	0.02 mg	1%
Púdar bainne 25%	0.05 mg	3%
Bainne bearrtha	0.06 mg	3%
Cáis “Gollandskiy” 45%	0.1 mg	5%
Púdar uibhe	0.1 mg	5%
Ubh sicín	0.03 mg	2%
Ubh Quail	0.03 mg	2%

An t-ábhar mangainéise i ngránaigh, táirgí gránach agus bíoga:

Ainm an táirge	Ábhar mangainéise i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Piseanna (scilligthe)	0.7 mg	35%
Piseanna glasa (úr)	0.44 mg	22%
Ruán (gráin)	1.76 mg	88%
Ruán (groats)	1.12 mg	56%
Ruán (unground)	1.56 mg	78%
Grits arbhar	0.4 mg	20%
Semolina	0.44 mg	22%
Eyeglasses	5.05 mg	253%
Eorna péarla	0.65 mg	33%
Groats cruithneachta	3.8 mg	190%
Muiléad hulled groats (snasta)	0.93 mg	47%
Rice	1.25 mg	63%
Groats eorna	0.76 mg	38%
Arbhar milis	0.16 mg	8%
Macaróin ó phlúr 1 ghrád	0.58 mg	29%
Pasta ó phlúr V / s	0.58 mg	29%
Plúr ruán	2 mg	100%
Plúr cruithneachta de 1 ghrád	1.12 mg	56%
Plúr cruithneachta 2ú grád	1.47 mg	74%
An plúr	0.57 mg	29%
Cúlbhrat Plúr	2.46 mg	123%
Seagal plúir	1.34 mg	67%
Crann caorach plúr seagal	2.59 mg	130%
Seagal plúr curtha	0.8 mg	40%
rís plúr	1.2 mg	60%
Cipíní	2.14 mg	107%
Coirce (gráin)	5.25 mg	263%
Brain choirce	5.63 mg	282%
Bran cruithneachta	11.5 mg	575%
Cruithneacht (gráin, éagsúlacht bhog)	3.76 mg	188%
Cruithneacht (gráin, grád crua)	3.7 mg	185%
Rís (gráin)	3.63 mg	182%
Seagal (gráin)	2.77 mg	139%
Pónaire soighe (gráin)	2.8 mg	140%
Pónairí (gráin)	1.34 mg	67%
Calóga coirce “Earcail”	3.82 mg	191%
Lentils (gráin)	1.19 mg	60%
Eorna (gráin)	1.48 mg	74%

An t-ábhar mangainéise i gcnónna agus i síolta:

Ainm an táirge	Ábhar mangainéise i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Píseanna talún	1.93 mg	97%
Walnut	1.9 mg	95%
Dearcáin, triomaithe	1.36 mg	68%
Cnónna péine	8.8 mg	440%
Almonds	1.92 mg	96%
Síolta lus na gréine (síolta lus na gréine)	1.95 mg	98%
Pistachios	3.8 mg	190%

An t-ábhar mangainéise i dtorthaí, glasraí, torthaí triomaithe:

Ainm an táirge	Ábhar mangainéise i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Apricot	0.22 mg	11%
Avocado	0.14 mg	7%
Basil (glas)	1.15 mg	58%
Ubhthoradh	0.21 mg	11%
Banana	0.27 mg	14%
Sinséar (fréamh)	0.23 mg	12%
Figs triomaithe	0.51 mg	26%
Cabáiste	0.17 mg	9%
Brocailí	0.21 mg	11%
Cabáiste	0.19 mg	10%
Cabáistí Savoy	0.21 mg	11%
Cóilis	0.16 mg	8%
Prátaí	0.17 mg	9%
Cilantro (glas)	0.43 mg	22%
Bior (glas)	0.55 mg	28%
Duilleoga dandelion (greens)	0.34 mg	17%
Oinniúin glas (an peann)	0.15 mg	8%
Oinniún	0.23 mg	12%
Cucumber	0.18 mg	9%
iargúlta	0.51 mg	26%
Piobar milis (Bulgáiris)	0.2 mg	10%
Peirsil (glas)	0.16 mg	8%
Trátaí (trátaí)	0.14 mg	7%
Raidisí	0.15 mg	8%
Leitís (greens)	0.3 mg	15%
Beets	0.66 mg	33%
Soilire (fréamh)	0.16 mg	8%
Pumpkin	0.04 mg	2%
Dill (glas)	1.26 mg	63%
Prúnaigh	0.3 mg	15%
Gairleoige	1.67 mg	84%
Spionáiste (greens)	0.9 mg	45%