Éilíonn insomnia cóireáil atá oiriúnaithe do gach cás. Is é an chéad chéim an chúis a aimsiú. Go minic, éilíonn insomnia a bhí i láthair le roinnt míonna nósanna stíl mhaireachtála a atheagrú chun codladh a chur chun cinn.

Chun codladh níos fearr, tosú trí do nósanna a athrú

Cóireáil trí iompraíochtaí ar a dtugtar ” rialú spreagthaigh Tá sé thar a bheith éifeachtach. Tá sé mar aidhm aige an corp a chur i dtaithí ar ghnáthamh a chabhródh le codladh. Mar sin féin, cruthaíonn sé a easpa codlata, rud a fhágann go mbíonn sé deacair uaireanta iarratas a dhéanamh. Chomh luath agus a ghnóthaíonn tú codladh domhain, rialta, agus go ndéantar na timthriallta múscail agus codlata a athshoncrónú, is féidir leat filleadh de réir a chéile ar ghnáthamh nach bhfuil chomh sriantach.

Seo roinnt rialacha iompraíochta atá le comhlíonadh go scrupallach:

• Téigh a chodladh ach nuair a bhíonn tú agat bhraitheann codladh. Níl aon rud níos measa ná iarracht a dhéanamh titim ina chodladh ar gach costas.
• Ná fanacht sa leaba nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht ar feadh níos mó ná 20 go 30 nóiméad. Nuair a tharlaíonn sé seo, eirigh, téigh amach as do sheomra leapa, déan gníomhaíocht suaimhneach, agus téigh ar ais sa leaba nuair a bhraitheann tú codlatach. Déan na gothaí seo arís chomh minic agus is gá.
• Se lever ar maidin ag am socraithe, beag beann ar lá na seachtaine, Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh san áireamh, agus fiú má chodail tú go dona. Is fíor go laghdaíonn sé am codlata, ach cuidíonn sé le codladh go léir ag an am céanna. Ag an tús, níor cheart duit moill a chur ar dhul suas chun teacht suas leis na huaireanta nuair nach bhféadfá codladh: go fadtéarmach, d’fhéadfadh sé seo an fhadhb a dhéanamh níos measa. Nuair a bhíonn codladh rialta agus gan bhriseadh agat sa deireadh, féadfaidh tú d’oícheanta a leathnú beagán (in incrimintí 15 nóiméad).
• Ne gan dul a chodladh níos lú ná 5 uair an chloig.
• Do aon ghníomhaíocht eile sa leaba (go hidéalach sa seomra leapa) seachas codladh nó gnéas a bheith agat.
• Maidir leis an nap i rith an lae, bíonn tuairimí éagsúil. Cuireann roinnt saineolaithe cosc ​​air toisc go gcomhlíonfadh sé cuid de na riachtanais chodlata. Ag am codlata, bheadh ​​sé níos deacra dá bhrí sin titim ina chodladh. Éilíonn daoine eile gur féidir le staighre gearr 10 nóiméad a bheith tairbheach. Turgnamh a dhéanamh.

Taispeánann roinnt staidéir eolaíochta go bhfuil an modh seo cruthaithe. Feictear feabhas ar chodladh ó dheireadh na chéad mhí. Is é an míbhuntáiste atá leis ná go dtógann sé smacht agus spreagadh. Is féidir leat triail a bhaint as tú féin, ach is féidir é a dhéanamh freisin mar chuid de shíciteiripe cognaíocha-iompraíochta.

Cógais le haghaidh codlata

Má mhaireann an insomnia ainneoin gach rud, táibléad codlata (Ar a dtugtar freisin hypnotics) a fhorordú. Is féidir leis na drugaí seo a bheith cabhrach ghearrthéarma chun beagán a aisghabháil (gan níos mó ná 3 seachtaine), ach ní dhéileálann siad leis an insomnia agus ní chuireann siad deireadh lena chúis. Oibríonn siad trí ghníomhaíocht na hinchinne a mhoilliú. Tabhair faoi deara, tar éis 1 mhí úsáide, go gcaillfidh siad go leor dá n-éifeachtacht go minic.

Benzodiazepíní

Is iad seo na pills codlata is coitianta a fhorordaítear. Má úsáidtear go rialta iad, caillfidh siad a n-éifeachtacht. Tá éifeacht sedative agus anxiolytic acu seo go léir, ag déine éagsúla. Is iad beinsodiazepíní a léirítear go sonrach chun insomnia a chóireáil flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) agus lorazepam (Ativan®). Is ar éigean a úsáidtear Diazepam (Valium®), a margaíodh go luath sna 1960idí, go háirithe toisc go mbíonn codlatacht iarmharach suntasach ann an mhaidin dár gcionn.

Pills codlata neamh-benzodiazepine

Lena n-áirítear zopiclone (Imovane®) agus zaleplon (Starnoc®)), tá siad ar an margadh le roinnt blianta. Tá a ré gníomhaíochta níos giorra ná fad beinsodé-asepepíní, rud a chuireann deireadh leis an éifeacht a bhaineann le titim ina chodladh a tharlaíonn an mhaidin dár gcionn, le linn na chéad uaireanta.

An agonists melatonin

CCosúil le ramelteon (Rozerem), cuidigh le codladh a spreagadh trí leibhéal na melatonin nádúrtha a mhéadú. Úsáidtear iad go háirithe i gcás deacrachta titim ina chodladh.

An Antidepressants

Ag dáileog íseal, is féidir iad a úsáid freisin chun cabhrú le codladh níos fearr.

Tá roinnt pills codlata benzodiazepine agus neamh-benzodiazepine fo-éifeachtaí. Mar shampla, is féidir leo athfhillteacháin a mhoilliú agus cur isteach ar chomhordú i rith an lae, rud a mhéadaíonn an baol go tús agus briseadh, go háirithe i measc scothaosta. San fhadtéarma, tá an baol ann go mbeidh siad ina gcúis le spleáchas fisiceach agus síceolaíoch. Mar fhocal scoir, is lú aisiríoch an codladh a tharlaíonn de bharr pills codlata, toisc go ngiorraíonn na drugaí seo an tréimhse codladh paradóideach (an tréimhse ina dtarlaíonn brionglóidí).

Nótaí. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir nuair is mian leat stop a chur le pills codlata nó suaimhnitheoirí chun fulaingt a sheachaint siondróm aistarraingthe. De réir staidéir, rinne an teiripe chognaíoch-iompraíochta (féach thuas) éascaítear aistarraingt iomlán insomniacs ainsealach a ghlac beinsodé-asepepíní; feabhsaíonn sé cáilíocht na codlata freisin³⁶. Bhí na torthaí le feiceáil tar éis 3 mhí de chóireáil.

Cóireálacha eile

I gcás imní domhain, dúlagar nó aon rud eile neamhord síceolaíoch, féadfaidh an dochtúir frithdhúlagráin a fhorordú a thabharfaidh faoiseamh don insomnia. Is féidir leis an t-othar a tharchur chuig síceolaí nó síciatraí freisin.

A fadhb sláinte choirp a mhíníonn insomnia, ar ndóigh caithfidh tú cóireáil leordhóthanach a fháil.

I gcás'insomnia de bharr pian, is féidir faoisimh pian a úsáid. Mar sin féin, is féidir le cuid acu insomnia a chur faoi deara. Más ea, ná bíodh aon leisce ort iarraidh ar do dhochtúir an t-oideas a athrú.

Teiripe iompraíochta

De réir na staidéar is déanaí, is minic a bhíonn síciteiripe cognaíocha-iompraíochta níos éifeachtaí ná cógais chun insomnia a rialú26, 27. seo teiripe cuidíonn sé le cumainn nó creidimh earráideacha a bhreoslaíonn anacair insomnia (m.sh., “Caithfidh mé codladh 8 n-uaire an oíche ar a laghad, nó ní bheidh mé i gcruth maith an lá dar gcionn”).

Is féidir go n-áireofaí le teiripe, pearsantaithe:

• comhairle ar nósanna codlata;
• obair ar chreidimh agus smaointe neamhréadúla a bhaineann le insomnia nó ar chúiseanna síceolaíochta an insomnia;
• ag foghlaim teicníc scíthe.

Athraíonn líon na seisiún ó dhuine amháin go duine eile, ach mar riail ghinearálta, feictear feabhas tar éis 2 go 3 mhí de chóireálacha seachtainiúla (8 go 12 seisiún)27. A rátaéifeachtacht 80% a bheadh ​​ann, ar an meán. D’fhéadfadh sé go mbainfeadh daoine atá ag glacadh pills codlata cheana féin leas as.