Tá meditation anois mar ghnáthchleachtas i mo shaol, cé, ar an drochuair, ní féidir cleachtadh i gcónaí. Tá machnamh tarchéimnitheach roghnaithe agam as an iliomad roghanna. Is é an bhunchúis na buntáistí sláinte dochreidte a chlúdaíonn mé san Airteagal seo. Tá eolaithe ag déanamh taighde le fada ar na buntáistí sláinte a bhaineann le machnamh. Ós rud é gur féidir le tástáil a bheith deacair in amanna, ní haon ionadh é go bhfuil torthaí taighde an-chontrártha sa litríocht eolaíoch.
Ar ámharaí an tsaoil, tugann an chuid is mó den taighde ar thug mé le fios go gcuidíonn machnamh:
- brú fola níos ísle i ndaoine óga atá i mbaol Hipirtheannas;
- tacú le cáilíocht beatha daoine a bhfuil ailse orthu, a n-imní agus a n-imní a laghdú;
- an baol go bhfaighidh tú an fliú agus SARS a laghdú nó déine agus fad na ngalar seo a laghdú;
- comharthaí sos míostraithe a mhaolú, mar shampla flashes te.
Mar sin féin, tá staidéir ann a thaispeánann tairbhe beag nó tairbhe ar bith. Mar shampla, tháinig údair staidéar amháin in 2013 ar an gconclúid nach gcuireann cleachtadh machnaimh faoiseamh ar imní nó dúlagar in othair a bhfuil siondróm bputóg irritable orthu agus nach bhfeabhsaíonn sé ach beagán a gcáilíocht beatha agus go laghdaíonn sé pian.
Ar a shuíomh Gréasáin, tá Lárionad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Lánpháirtithe na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte (Lárionad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Chomhtháite na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte) scríobhann: Níl dóthain fianaise ag eolaithe chun conclúidí a bhaint amach faoi na buntáistí a bhaineann le machnamh meabhrach chun fáil réidh le pian, caitheamh tobac, nó leigheas neamhord hipirghníomhaíochta easnamh aird. Níl ach “fianaise measartha” ann gur féidir le machnamh meabhrach imní agus dúlagar a laghdú.
Mar sin féin, tugann staidéir saotharlainne le fios go laghdaítear táirgeadh cortisol hormóin struis, go laghdaítear marcóirí athlasadh, agus go n-eascraíonn sé athruithe ar chiorcaid inchinn a rialaíonn cúlra mhothúchánach.
Ná déan dearmad go bhfuil go leor cineálacha machnaimh ann a d'fhéadfadh tionchar a bheith ag an gcomhlacht ar bhealaí éagsúla, agus mar sin níl aon oideas amháin ann do gach duine. Má tá tú cinnte, cosúil liomsa, faoi na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtas seo, déan iarracht do leagan féin a aimsiú.