«Giomnáisiam Meabhrach»: 6 cleachtaí chun an inchinn a oiliúint

Chun an comhlacht a choinneáil in ord, ní mór dúinn a ithe ceart, stíl mhaireachtála gníomhach a threorú agus codladh go leor a fháil. Tá sé mar an gcéanna leis an inchinn - tá stíl mhaireachtála agus na cinntí cearta a dhéanamh go seasta níos tábhachtaí ná iarrachtaí eipeasóideacha, cé go bhfuil siad cumhachtach. Chun do fheidhmeanna cognaíocha a chosaint is mó, ní mór duit cleachtaí a chur san áireamh a chuireann meabhairshláinte chun cinn i do shaol laethúil.

Tá ár n-intinn gníomhach: tá sé ag athrú agus ag athrú de shíor. Déanann na gníomhartha a dhéanaimid an inchinn a oiliúint nó a sceite. Neartaítear naisc néaracha le sraith beart nó “oiliúnóirí inchinne” a chuireann cosc ​​ar mheath cognaíocha.

Déileálann meabhairshláinte níos fearr le strus, bíonn sé níos athléimní, agus tá cosaint níos fearr aige ar mheath cognaíocha a bhaineann le haois nó galair. Chun a óige a chaomhnú, ní mór duit tiúchan, cuimhne agus dearcadh a oiliúint.

Tá iliomad clár oiliúna inchinne ar an Idirlíon inniu. Ach tá na cláir is éifeachtaí ar fáil do gach duine - ag caint faoi chruthaitheacht, idirghníomhú sóisialta, foghlaim rudaí nua agus machnaimh.

Sé "oiliúnóir don inchinn"

1. Bí cruthaitheach

Baineann cruthaitheacht le fadhbanna a réiteach agus spriocanna a bhaint amach bunaithe ar intuition seachas treoracha sonracha. Is gníomhaíochtaí cruthaitheacha ar fad iad líníocht, obair shnáthaide, scríbhneoireacht nó damhsa a théann chun tairbhe na hinchinne.

Feabhsaíonn siad ár gcumas rudaí a bhrath ó uillinneacha éagsúla nó smaoineamh ar roinnt smaointe ag an am céanna. Fágann solúbthacht chognaíoch sinn níos athléimní i gcoinne strus agus cuidíonn sé linn teacht ar réitigh éifeachtacha fiú i gcásanna deacra.

2. Foghlaim rudaí nua

Nuair a fhoghlaimímid rud éigin nua nó nuair a bhainimid triail as rud éigin nach bhfuil déanta againn roimhe seo, caithfidh ár n-intinn na fadhbanna seo a réiteach ar bhealaí nua nach bhfuil aithne againn orthu. Trí scileanna nua a fhoghlaim, fiú ag aois níos déanaí, feabhsaíonn sé cuimhne agus urlabhra.

Is féidir léitheoireacht, éisteacht le podchraoltaí, nó tabhairt faoi chúrsaí ar líne a áireamh san fhoghlaim. Tá sé ina chuidiú spórt nua a fhoghlaim, uirlis cheoil a sheinm nó ceardaíocht nua.

3. Fáilte go dtí boredom!

Ní maith linn a bheith leamh. Agus mar sin déanaimid gannmheas ar ról úsáideach an stáit seo. Mar sin féin, neartaíonn an cumas a bheith leamh “i gceart” an cumas chun díriú agus díriú.

A bheith tugtha do ghiuirléidí, líonraí sóisialta agus andúile do dhroch-nósanna — taosc meabhrach na cineálacha gníomhaíochta seo go léir sinn. Ag ligean dúinn féin sos sa seomra ranga, ag cur síos ar an bhfón cliste, ligimid don intinn a scíth a ligean, agus dá bhrí sin neartú.

4. Smaoinigh go laethúil

Is éard atá i gceist le meditation ná oiliúint na comhfhiosachta mí-ordúil, is é an cosán ó smaoineamh go gníomh trí mhothúchán. Le cabhair ó thiúchan, is féidir leat tionchar a imirt ar an stát meabhrach agus meabhrach.

Léiríonn taighde go neartaíonn an mhachnamh ár gcumhachtaí meabhrach go suntasach, go bhfeabhsaíonn sé cuimhne, agus go gcuireann sé rialáil mhothúchánach chun cinn. Feabhsaítear feasacht agus cumas comhbhá agus comhbhá le machnamh. Trí mhachnamh a dhéanamh, cabhraímid leis an inchinn fanacht níos óige, rud a shábháil ó chuid shuntasach d'athruithe a bhaineann le haois.

Is féidir le díreach 10 nóiméad machnaimh in aghaidh an lae gníomhaíocht inchinn a neartú, agus níl sé ró-dhéanach an cleachtas a fhoghlaim fiú amháin i seanaois, má tá tús curtha cheana féin le dúlagar na gcumas cognaíocha. cruthaithe¹go bhfuil dhá sheachtain cleachtais go leor chun aird a fheabhsú faoi 16%.

5. Bí cineálta

Ní hamháin go bhfuil sé ceart ag gníomhú de réir coinsiasa agus ag seasamh le prionsabail mhorálta, ach freisin go maith do shláinte mheabhrach agus leibhéil sonas. Is cineál matán é cineáltas a neartaíonn ár n-iomláine nuair a úsáidimid é.

Léirigh staidéir Stanford²go bhfeabhsaíonn cineáltas le daoine eile feidhm na hinchinne agus laghdaíonn sé strus. Nuair a dhéanaimid dochar do dhaoine eile, goid, caimiléireacht, bréag, nó geit, treisímid claonadh diúltach inár n-intinn. Agus tá sé seo olc dúinn.

Nuair a thagann tús áite d’fholláine daoine eile, mothaímid brí na beatha.

Ina theannta sin, scaoileann gníomhartha cineáltais ceimiceáin san inchinn a laghdaíonn mothúcháin imní agus dúlagar.

6. Ith ceart, aclaíocht agus faigh go leor codlata

Tá an corp agus an intinn ceangailte, agus tá cothú cuí, gníomhaíocht fhisiciúil agus codlata sláintiúil ag teastáil uathu. Ní bheidh an «giomnáisiam meabhrach» éifeachtach gan meascán de na comhpháirteanna go léir.

D'aimsigh eolaithe ó Ollscoil Rutgers³go ndéantar comharthaí an dúlagair a chomhrac go héifeachtach trí oiliúint charda, mhalartach le machnamh. Ar feadh ocht seachtaine, lean na taighdeoirí dhá ghrúpa mac léinn a raibh dúlagar orthu. Iad siúd a rinne 30 nóiméad cardio + 30 nóiméad machnaimh, tháinig laghdú 40% ar na hairíonna depressive.

“Bhí a fhios go raibh aclaíocht aeróbach agus machnamh go maith chun an dúlagar a chomhrac ina n-aonar,” a deir an tOllamh Tracey Shores, údar an staidéir. “Ach léiríonn torthaí ár dturgnaimh gurb é an meascán díobh a thugann feabhas suntasach.”

Tacaíonn aiste bia saibhir i aigéid sailleacha omega-3 le feidhm chognaíoch, agus bíonn saill sháithithe ina chúis le mífheidhmiú néareolaíoch. Feabhsaíonn cleachtadh cuimhne agus spreagann sé fás an hippocampus. Agus tá codlata ar cheann de na próisis is tábhachtaí, cuidíonn sé feidhm na hinchinne a athbhunú agus a neartú.

Seicliosta don lá

Chun é a dhéanamh níos fusa súil a choinneáil ar an gcaoi a bhfuil d’inchinn ag feidhmiú, déan seicliosta duit féin agus déan tagairt dó. Seo an chuma a bheadh ​​ar liosta gníomhaíochtaí «don cheann»:

• Faigh go leor codlata. Codladh sa dorchadas agus fionnuar restores breá neart;
• machnamh;
• Glac páirt in aon ghníomhaíocht fhisiciúil a thugann áthas;
• Ná skip béilí;
• Foghlaim rud éigin nua;
• Ná líon gach sos le giuirléidí;
• Déan rud éigin cruthaitheach
• Bheith cineálta le daoine eile i rith an lae;
• Déan cumarsáid le brí;
• Téigh a chodladh in am.

Tá plean oiliúna meabhrach sláintiúil ag teacht le stíl mhaireachtála shláintiúil i gcoitinne. Caith do laethanta le leas do shláinte, agus tabharfaidh tú torthaí iontach faoi deara go han-luath.

Má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach, a thógann sé iarracht a fháil i gcruth. Ach íocann an infheistíocht seo as: éiríonn sé níos fusa agus níos taitneamhaí cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil le himeacht ama! Neartaíonn gach rogha beag a dhéanaimid le bheith níos sláintiúla agus níos críonna sinn ar an mbealach le cinntí níos fearr a dhéanamh amach anseo.

^1. Tuilleadh sonraí ag: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Tuilleadh sonraí ag: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/