Clár ábhair
Is iad matáin príomhorgáin ghluaiseacht an duine a ghéilleann don inchinn agus a rialaíonn an córas cnámharlaigh. Is éard atá iontu fíochán matáin daingean, leaisteach ar féidir leo conradh a dhéanamh faoi thionchar impleachtaí nerve. Glacann siad páirt i ngach próiseas mótair, ó miongháire go meáchain troma a iompar.
Tá 640 matán i gcorp an duine. Tá an ceann is lú acu freagrach as feidhmíocht an “casúr” atá suite sa chluas. Tá na cinn is mó (matáin gluteal) freagrach as gluaiseacht na gcosa. Agus is iad na matáin coganta agus laonna an ceann is láidre sa chorp.
Fíricí Suimiúla:
- Tá an méid matáin atá ar fáil i nuabheirthe agus i gcorpfhorbróir mar an gcéanna. Braitheann an méid ach ar thrasghearradh an tsnáithín matáin.
- Is ionann matáin agus thart ar 40% de mheáchan iomlán an choirp.
- Is iad na matáin is gasta iad siúd atá freagrach as caochadh.
Bianna sláintiúla do na matáin
D’fhonn gluaiseachtaí áirithe a dhéanamh, is gá go soláthraítear go leor cothaithigh do na matáin atá freagrach as seo. A bhuíochas le cothú maith, ní amháin gur féidir le matáin feidhmiú, ach fás freisin.
Mar na príomhtháirgí atá riachtanach do ghnáthghníomhaíocht muscle, is féidir na nithe seo a leanas a idirdhealú:
- Mairteoil. Curadh in ábhar aimínaigéid riachtanacha. Tá creatine ann, próitéin a mhéadaíonn mais muscle trí saille a laghdú.
- Uibheacha. A bhuíochas leis an lecithin atá iontu, tá baint acu le hobair chomhordaithe (shioncronach) na matáin agus an néarchórais a chinntiú. Chomh maith leis sin, i dteannta le próitéin, tá a lán vitimín D iontu, atá riachtanach do shláinte na tendons matáin.
- Sicín. Díreach cosúil le mairteoil, glacann sé páirt i dtógáil snáithíní matáin.
- Táirgí déiríochta. Is foinse do-athsholáthair de chailciam orgánach iad, atá freagrach as gnáth-seoladh na n-impulsí nerve. Ina theannta sin, is leigheas iontach iad le haghaidh pian muscle.
- Is foinsí maignéisiam iad glasraí glasa (brocailí, asparagus, pónairí glasa, agus leitís), atá freagrach as plódú a bhaineann leis an obair a laghdú.
- Ronnach. Tá sé saibhir i saillte sláintiúla, atá riachtanach go háirithe i bpróiseas na hoibre matáin chun fuinneamh a sholáthar dóibh. In éagmais na saillte seo, tosaíonn an corp ag próiseáil féin. Má bhíonn sé i láthair, moillíonn an próiseas seo go suntasach, ionas go mbeidh go leor ama ag duine dul go dtí an áit itheacháin gan dul i gcnámharlach atá clúdaithe le craiceann.
- Anann. A bhuíochas leis an bromelain einsím atá in anann, tógfaidh sé i bhfad níos lú ama an próiseas chun próitéiní ithe a chlaochlú go mais muscle ná gan a bheith i láthair. Ina theannta sin, cosnaíonn sé na matáin ó ró-ualach.
- Tae glas. Méadaíonn sé friotaíocht na matáin i leith strus. Deireadh a chur le haigéad lachtaigh, ag laghdú pian sna matáin.
- Turmeric. Freagrach as athghiniúint. Tá sé riachtanach do na matáin atá, mar thoradh ar obair, in ann dul faoi mhicreacrauma.
- ruán. A bhuí leis na haimínaigéid riachtanacha atá ann, bíonn ruán bródúil as áit i measc na dtáirgí atá freagrach as athghiniúint matán.
- Almond. Tá an fhoirm is éasca de vitimín E. ann. A bhuíochas leis, cabhraíonn almóinní le matáin téarnamh níos gasta ó ghortuithe matáin.
- Piobar clog (dearg). Maidir le cion vitimín C, níl a chomhionann ann. Is féidir leis odds a thabhairt go héasca do líomóid agus currant dubh. Agus ós rud é gurb é an vitimín seo an chomhpháirt is tábhachtaí de collagen, is gníomh fíor-riachtanach é an glasra seo a áireamh sa réim bia.
Moltaí ginearálta
Chun saol táirgiúil a chinntiú, moltar duit ithe go codánach 5-6 huaire sa lá. Thairis sin, ba chóir 70% den bhia a ithe sa chéad leath den lá. Sa chás seo amháin, comhlíonfaidh na matáin an fheidhm atá beartaithe dóibh.
Le hobair fhada, carnann aigéad lachtaigh sna matáin. Chun é a bhaint, teastaíonn scíth mhaith, tae glas, aclaíocht ar rothar gan stad, agus go leor uisce.
Leigheasanna tíre chun obair a normalú agus an córas mhatánach a ghlanadh
Ionas go mbeidh an córas mhatánach in ord i gcónaí, is gá a bheith cúramach ní amháin maidir le soláthar cothaithigh dó, ach freisin chun cinn díobhálacha a bhaint.
Úsáidtear na modhanna seo a leanas chun an córas mhatánach a ghlanadh:
- Aiste bia glantacháin. Caitear uisce leáite an lá ar fad. Sa tráthnóna, ní mór duit gloine amháin serum a ól. Níl aon rud le hithe an lá ar fad.
- Sú mónóg. Crush cranberries agus Doirt uisce fiuchta os a chionn. (Is fearr tiúchan na gcaora sa deoch torthaí a roghnú ina n-aonar). Cuir roinnt mil nó siúcra leis. (Cuirtear milseoirí leis chun an iomarca aigéad sa sméar a neodrú. Ba chóir go mbeadh blas beagán milis nó neodrach sa deoch) Ól arís agus arís eile i rith an lae. Déantar an glanadh laistigh de thrí seachtaine.
- Caora. Tá caora cosúil le barberry, currant dearg, dogwood, fíonchaora agus chokeberry úsáideach chun na matáin a ghlanadh.
- Dandelion. Tá éifeacht glantacháin den scoth ag insileadh fréimhe dandelion. Tonnann a blas searbh an t-ae, a thosaíonn ag déileáil níos fearr le gach córas coirp a ghlanadh, lena n-áirítear muscle. Ní chun aon rud a fhásann na Francaigh an planda seo mar phlanda cultúrtha! Tar éis sáithithe in uisce salann, úsáidtear duilleoga dandelion le haghaidh sailéid.
Cabhróidh folctha le fáil réidh le haigéad lachtaigh do na matáin tuirseach. Le linn nósanna imeachta folctha, feabhsaíonn scaipeadh fola sna matáin. Ardaíonn an leibhéal ocsaigine. Cruthaítear soithí nua. Faigheann matáin codanna nua cothaithigh.
Bianna díobhálacha do na matáin
- Siúcra, subh, torah agus earraí bácáilte eile… Nuair a ídítear é, carntar saille, ní mais muscle.
- Saillte… Bíonn barraíocht cailciam ina chúis le méideanna iomarcacha bianna sailleacha.
- Bianna friochta… Déanann substaintí i mbianna friochta greannú ar shnáithíní nerve agus, dá bharr sin, feidhmíocht muscle a laghdú.
- Alcól… Cúiseanna le bac cailciam. Ina theannta sin, faoi thionchar alcóil, tarlaíonn athruithe degenerative i bhfíochán matáin.
- Leasaithigh… Cruthaíonn siad comhdhúile atá deacair le díleá, rud a fhágann go bhfuil siad praiticiúil gan úsáid do na matáin.