Miotais faoi chothú spóirt

Le déanaí, tá an-tóir ar chothú spóirt. Aontaigh, mhothaigh go leor daoine an dochar ón ngnáth-aiste bia blasta, ach ró-ard-calorie. Tá ithe sláintiúil an-tábhachtach chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil, ach ardaíonn “bia stánaithe” go leor amhras agus amhras. I gcoinne an chúlra seo, feictear go leor miotais de gach cineál, nach bhfreagraíonn go minic don fhírinne. Ní dócha go mbeifear in ann na miotais go léir atá ann a mheas, ós rud é go bhfuil a líon mór agus bíonn “fíricí spéisiúla” nua faoi chothú spóirt i gcónaí. Ach ba mhaith liom luí ar na cinn is coitianta.

Mar sin, miotas chéad agus tóir - teastaíonn cothú spóirt do lúthchleasaithe go heisiach. Déanta na fírinne, níl sé seo fíor ach i bpáirt - tháinig lúthchleasaithe ar an gcomhdhéanamh seo de chothaithigh ar dtús. Ach forbraíodh é ní amháin dóibh, ach do gach duine atá ag gabháil do shaothar corpartha crua. Tóg, mar shampla, dreapadóirí tionsclaíocha nó tarrthóirí - ní lú an tomhaltas calraí atá acu in aghaidh an lae ná lúthchleasaí. Dá bhrí sin, ní mór duit cothaithigh a thógáil ó áit éigin. Tá go leor calraí ag meascáin próitéine carbaihiodráit chun feidhmíocht a choinneáil ag an leibhéal ceart.

Is é an dara miotas - cothú spóirt ná “ceimic”, as nach bhfásann ach matáin. Mar sin, ní “ceimic” cothú ceart spóirt i ndáiríre Níl ach comhábhair nádúrtha ag táirgí cuideachtaí aitheanta, mar sin ba chóir duit aird a thabhairt ar an monaróir. Mura spreagann an monaróir muinín, ba cheart duit smaoineamh ar cheannach, ós rud é gur bia den sórt sin é a bhféadfadh comhábhair toirmiscthe a bheith ann.

Is é an tríú miotas coitianta gur féidir leat torthaí maithe a bhaint amach gan cothú spóirt.… Níl, is féidir leat torthaí a bhaint amach, ar ndóigh. Níl ach seo i bhfad níos casta. Le neart corpartha láidir, is féidir leat ithe mar is gnách, ach sa chás seo, de réir an fhuinnimh a chaitear, beidh ort níos mó bia a ionsú. Ní ullmhaítear an boilg chuige seo agus is féidir moilliú a dhéanamh ar ionsú cothaithigh, agus, mar thoradh air sin, murtall. Sa chás go bhfuil neart coirp riachtanach chun meáchan a chailleadh, caithfear an méid próitéiní agus carbaihiodráití atá mar chuid de bhianna a itear go laethúil a thomhas beagnach de réir gram. Is ar éigean go bhfuil sé seo fíor sa saol laethúil. Seachas sin, is measa fós staid na sláinte, d’fhéadfadh laige matáin tarlú, agus mar thoradh air sin, beidh laghdú ar ghníomhaíocht mhótair.

Miotas cothaithe eile maidir le cloí go docht leis an tomhaltas de forlíontaí ag an uair an chloig fíor ach amháin de na lúthchleasaithe atá páirteach i bodybuilding. Sa chás seo, tá bia cosúil le dóiteán. Ní hionann an chuid eile den béile, is é an rud is mó ná nach raibh an iontógáil próitéine-próitéin shakes níos déanaí ná 20-30 nóiméad roimh thús an workout, agus iontógáil táirgí próitéine - díreach tar éis deireadh a chur leis.

Creideann daoine áirithe gur féidir cothú spóirt a úsáid sa bhaile freisin. Tá fírinne éigin faoi seo, ach ansin ní mór duit do workouts a bhogadh abhaile nó bia a thabhairt leat chuig an seomra aclaíochta. Tá sé seo mar gheall ar na rialacha iontrála, a thugann le tuiscint go dtógfaí é 20 nóiméad roimh thús an chleachtaidh.

Tá roinnt miotais choitianta eile ann faoi iontógáil próitéine nó iontógáil uisce.

An miotas gur mó an próitéin a itheann tú, is amhlaidh is fearr - go hiomlán míréasúnta. Tá próitéiní riachtanach le haghaidh gníomhaíochta coirp, ach ag an am céanna, is leor 1,2-1,8 gram do gach cileagram de mheáchan coirp.

An miotas gur féidir leat aon mhéid uisce a thógáil níl aon chúis leis freisin. A mhalairt ar fad, tá a lán uisce contúirteach do shláinte lúthchleasaí, d’fhéadfadh at, urlacan, tinneas cinn agus fiú gabhála riospráide tarlú.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go n-úsáidtear forlíonta spóirt go minic freisin i gcásanna téarnaimh ó ghortuithe, tinnis, nó de réir mholtaí speisialta cothaitheoirí. Sa chás seo, is minice, moltar forlíonta ar leith, atá riachtanach i ngach cás ar leith. Ach tá forlíonta uilíocha ann freisin a chabhróidh leat cothromaíocht idéalach vitimíní agus mianraí a bhaint amach chun ton an choirp a chothabháil.

Tacaíonn cothú spóirt leis an bhfíric nach bhfuil fiú na bianna sláintiúla is mó, ar an gcéad amharc, in ann gach rud a theastaíonn uaidh a thabhairt dár gcorp - uaireanta, d’fhonn iontógáil laethúil vitimíní a fháil, beidh ort roinnt a ithe. cileagram de ghlasraí nó torthaí.

Mar sin, is uirlis den scoth iad forlíonta cothaithe d’ardchaighdeán chun folláine, ton sláintiúil, agus spriocanna spóirt a bhaint amach.