An bunús le go n-éireoidh le spóirt. Cothú ceart ón tús.
Má shocraíonn tú do stíl mhaireachtála a athrú agus aird chuí a thabhairt ar ghníomhaíochtaí spóirt, ba cheart duit smaoineamh ar chothú spóirt freisin. Fíor, má dhéanann tú é seo leat féin gan eolas áirithe, is féidir iarmhairtí an-mhí-thaitneamhach a bheith ann. Dá bhrí sin, déanaimis iarracht na bunghnéithe cothaithe spóirt a mheas nó cá háit le tosú, más rud é, mar sin féin, go bhfuil an cinneadh seo soladach.
Cad atá i gceist le cothú spóirt? Le linn spóirt, déantar go leor substaintí atá riachtanach don chomhlacht a chaitheamh, agus mar sin ní mór na cúlchistí seo a athlánú i gcónaí. Ach i gcás na dtáirgí a bhfuil taithí againn orthu a ghlacadh, tá sé an-deacair cúlchistí an chomhlachta a athlánú leis na microelements riachtanacha go léir agus ag an am céanna gan aon rud iomarcach a ithe. Is chuige seo a forbraíodh cothú spóirt, ina ndéantar méid na substaintí is gá a fhorbairt ag an micrea-leibhéal agus a ligeann duit otracht a sheachaint. Ach ag an am céanna, is fiú a thabhairt faoi deara nach dtabharfaidh cothú spóirt ina n-aonar rud ar bith, ní mór do lúthchleasaí in aon chás bia sláintiúil a ithe. Is féidir linn a rá gur cuidiú breise é seo don chomhlacht i gcás exertion fisiciúil trom. Agus, dá bhrí sin, ní mholtar go catagóiriúil an aiste bia iomlán a athsholáthar leis.
Gcéad dul síos, déanaimis cuimhneamh faoi cothaithigh… Tá sé cinn acu inár réim bia – próitéin, saillte, carbaihiodráití, vitimíní, mianraí agus uisce. Tá feidhmeanna áirithe ag gach ceann acu chun feidhmeanna ríthábhachtacha ár gcomhlacht a chinntiú, ach is é príomh-riail an aiste bia na cothaithigh go léir a chothromú i gceart.
Próitéiní - an t-ábhar is mó a cheadaíonn tógáil cealla, ina theannta sin, bíonn tionchar gníomhach acu ar an meitibileacht. Dá bhrí sin, le linn gníomhaíochtaí spóirt, tá an méid próitéine an-tábhachtach.
Carbaihiodráití – an fuinneamh a theastaíonn ónár gcorp a sholáthar le haghaidh aon fhrithghníomhartha. Carbaihiodráití a leithdháileadh, atá níos fearr a theorannú, ach ag an am céanna, níor chóir iad a thréigean go hiomlán, agus iad siúd is fearr leo. Chomh maith leis sin, is gné an-tábhachtach iad carbaihiodráití chun mais muscle a thógáil, ach ba cheart go mbeadh teorainn lena n-úsáid.
Saillte – ní mór duit a bheith cúramach lena n-úsáid. Tá droch-éifeacht ag easpa saille ar riocht an chraiceann, tionchar diúltach ar na soithí, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt ar Atherosclerosis. Ach tá cuid mhór saille díobhálach don chomhlacht freisin, ós rud é go bhfuil sé i dtaisce i bhfíochán saille agus mar thoradh ar otracht, cuireann sé isteach go diúltach ar fheidhmiú go leor orgáin inmheánacha.
Maidir le vitimíní agus mianraí ar eolas ag beagnach gach duine. Is iad seo na heilimintí is gá don ghnáthshaol. Agus tá uisce ardchaighdeáin an-tábhachtach freisin - ní féidir le próiseas bithcheimiceach ar bith a dhéanamh gan é.
Ag brath ar chuspóir a fheidhmiú, ba cheart duit na forlíontaí cothaithe spóirt is gá a roghnú. Ós rud é, ag brath ar cad sa leagan deiridh is mian le duine an chuid is mó a bhaint amach, ríomhtar an méid is gá de gach ceann de na heilimintí thuas. Mar sin, dóibh siúd atá ag iarraidh mais muscle a thógáil, ba cheart duit aird a thabhairt ar phróitéiní le haghaidh fás muscle. Tá a lán próitéine ann. Glactar próitéiní freisin chun na torthaí atá ann cheana féin a choinneáil le linn aclaíochta.
Aimínaigéid go háirithe oiriúnach tar éis spóirt. Is cineál “bloic thógála” iad seo óna dtógtar próitéiní.
Dóirí saill a ceapadh chun ligean don chomhlacht le sruthán saille níos tapúla. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi riandúile agus vitimíní. Tá siad riachtanach do dhuine fiú gan exertion fisiciúil.
Tá liosta na bhforlíonta cothaitheacha spóirt fada, ach níor chóir duit na comhpháirteanna uile is féidir a ithe díreach tar éis an chéad workout. Is é an rud is mó ná cinneadh a dhéanamh ar cad é go díreach a theastaíonn uait gníomhaíocht fhisiciúil, agus dá réir seo, roghnaigh forlíontaí duit féin. Is é an rogha is fearr ná réamhchomhairliúchán le speisialtóir agus aiste bia mionsonraithe a tharraingt suas le moltaí soiléire.