Clár ábhair
Bíonn gach rud iontach i gcónaí leo, tá siad lán le fuinneamh agus smaointe, déanann siad magadh, déanann siad gáire. Gan iad, tá sé leadránach sa chuideachta, tá siad réidh chun cabhrú i dtrioblóid. Tá grá agus meas orthu. Is cosúil gurb iad na daoine is sona ar domhan iad. Ach níl sé seo ach cuma. Tá brón, pian, eagla agus imní i bhfolach taobh thiar de masc na cheerfulness. Cad atá cearr leo? Agus conas is féidir leat cabhrú leo?
Tá sé deacair a chreidiúint, ach is cosúil go bhfuil an oiread sin daoine sásta, ach i ndáiríre, gach lá bíonn siad ag troid le smaointe dúlagaracha. De ghnáth is cosúil linn daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar gruama, lethargic, indifferent le gach rud. Ach i ndáiríre, de réir taighde a rinne Institiúid Náisiúnta na Stát Aontaithe um Shláinte Mheabhrach, tá níos mó ná 10% de shaoránaigh ag fulaingt ó dhúlagar, atá 10 n-uaire níos mó ná sin ag fulaingt ó neamhord bipolar nó scitsifréine.
Agus ag an am céanna, taithííonn gach duine dúlagar ar a mbealach féin. Níl a fhios ag cuid acu fiú go bhfuil an neamhord seo acu, go háirithe má chreideann siad go bhfuil smacht acu ar a saol laethúil. Dealraíonn sé dodhéanta gur féidir le duine aoibh gháire, magadh, obair agus fós a bheith depressed. Ach, ar an drochuair, tarlaíonn sé seo go minic.
Cad é dúlagar «miongháire»
“I mo chleachtas, d’fhulaing an chuid is mó díobh siúd a raibh an diagnóis “dúlagar” ina turraing dóibh díreach ó dhúlagar “aoibh gháire”. Níor chuala cuid acu trácht air,” a deir an síceolaí Rita Labon. Is cosúil go bhfuil duine leis an neamhord seo sásta le daoine eile, ag gáire agus ag aoibh gháire i gcónaí, ach go deimhin mothaíonn sé brón domhain.
Is minic nach dtugtar faoi deara dúlagar «Smiling». Déanann siad iarracht neamhaird a dhéanamh air, na hairíonna a thiomáint chomh domhain agus is féidir. Níl a fhios ag othair faoina neamhord, nó b'fhearr leo gan é a thabhairt faoi deara ar eagla go meastar go bhfuil siad lag.
Is meicníochtaí cosanta amháin iad aoibh gháire agus “aghaidh” chun fíor-mhothúcháin a cheilt. Bíonn fonn ar dhuine mar gheall ar bhriseadh suas le páirtí, deacrachtaí oibre, nó easpa spriocanna sa saol. Agus uaireanta mothaíonn sé go bhfuil rud éigin mícheart - ach níl a fhios aige cad go díreach.
Chomh maith leis sin, tá imní, eagla, fearg, tuirse ainsealach, mothú gan dóchas agus díomá ann féin agus sa saol ag gabháil leis an gcineál seo dúlagar. D'fhéadfadh fadhbanna codlata a bheith ann, easpa pléisiúir ó na rudaí a thaitin leat, laghdú ar mhian gnéasach.
Tá a n-airíonna féin ag gach duine, agus féadann an dúlagar é féin a léiriú mar cheann amháin nó go léir ag an am céanna.
Is cosúil go gcaitheann daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar “miongháire” maisc. B’fhéidir nach dtaispeánfaidh siad do dhaoine eile go mothaíonn siad olc, — a deir Rita Labon. — Oibríonn siad go lánaimseartha, déanann siad obair tí, spóirt, saol gníomhach sóisialta. I bhfolach taobh thiar de masc, léiríonn siad go bhfuil gach rud go breá, fiú ar fheabhas. Ag an am céanna, bíonn taithí acu ar bhrón, taithí a fháil ar ionsaithe scaoill, níl siad muiníneach iontu féin, agus fiú uaireanta smaoineamh ar fhéinmharú.
Is baol dáiríre é féinmharú do dhaoine dá leithéid. De ghnáth, is féidir le daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar clasaiceach smaoineamh ar fhéinmharú freisin, ach níl go leor neart acu chun smaointe a thabhairt i gcrích. Tá siad siúd atá ag fulaingt ó dhúlagar «miongháire» fuinniúil go leor chun féinmharú a phleanáil agus a dhéanamh. Dá bhrí sin, is féidir leis an gcineál seo dúlagar a bheith níos contúirtí ná a leagan clasaiceach.
Is féidir agus ba chóir déileáil le dúlagar “miongháire”.
Mar sin féin, tá dea-scéal ann dóibh siúd atá ag fulaingt ón ngalar seo - is furasta cabhair a fháil. Déileálann síciteiripe go rathúil leis an dúlagar. Má tá amhras ort go bhfuil do chara nó do chara ag fulaingt ó dhúlagar «miongháire», féadfaidh sé é a dhiúltú nó freagairt diúltach a dhéanamh nuair a thugann tú suas a riocht ar dtús.
Tá sé seo go breá. De ghnáth ní admhaíonn daoine a gcuid tinneas, agus fuaimeanna an focal «dúlagar» ag bagairt orthu. Cuimhnigh, dar leo, gur comhartha laige é cúnamh a iarraidh. Creideann siad nach dteastaíonn cóireáil ach do dhaoine fíor-thinne.
Chomh maith le teiripe, cuidíonn sé go leor chun d'fhadhb a roinnt le muintir.
Is fearr an ball teaghlaigh, an cara nó an duine is gaire a roghnú ar féidir leat muinín a dhéanamh go hiomlán. Is féidir le plé rialta ar an bhfadhb comharthaí léiriú an ghalair a laghdú. Tá sé tábhachtach fáil réidh leis an smaoineamh gur ualach tú. Uaireanta déanaimid dearmad go mbeidh ár ngaolta agus ár gcairde sásta tacaíocht a thabhairt dúinn díreach mar a thabharfaimis tacaíocht dóibh. Tugann an deis mothúcháin a roinnt neart chun fáil réidh le smaointe dubhach.
Dá fhaide a leanann tú den diagnóis a dhiúltú agus an fhadhb a sheachaint, is amhlaidh is deacra a bheidh sé an galar a leigheas. Nuair nach labhraítear smaointe agus mothúcháin dúlagair, nach gcaitear leo, ní éiríonn leo ach dul in olcas, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach cúnamh a lorg in am.
4 Chéim le Smacht a Smionadh a Rialú
Deir Laura Coward, síceolaí agus ball den Chomhghuaillíocht Náisiúnta um Tinneas Meabhrach, go bhfuil an chuma ar an scéal go bhfuil duine sásta go leor leis an saol agus é ag gáire faoi dhúlagar, ach go ndéanann sé miongháire tríd an bpian.
Go minic, cuireann othair leis an neamhord seo ceist ar an síceolaí, “Tá gach rud a d’fhéadfadh a bheith uait agam. Mar sin cén fáth nach bhfuilim sásta?» Léirigh staidéar le déanaí ar 2000 mná go bhfuil 89% acu ag fulaingt ó dhúlagar ach go gceilíonn siad é ó chairde, ó theaghlach agus ó chomhghleacaithe. Rud atá tábhachtach, tá saol iomlán ag na mná seo go léir.
Cad is féidir leat a dhéanamh má tá comharthaí dúlagar «aoibh gháire» agat?
1. Admhaigh go bhfuil tú tinn
Tasc deacair dóibh siúd atá ag fulaingt ó dhúlagar «miongháire». “Is minic a dhéanann siad díluacháil ar a gcuid mothúchán féin, brú isteach iad. Tá eagla orthu go measfar iad a bheith lag nuair a fhaigheann siad amach faoin ngalar,” a deir Rita Labon. Ach is comharthaí de strus mhothúchánach, ní laige, iad mothúcháin leanúnacha brón, uaigneas, gan dóchas, agus fiú imní. Is gnách do mhothúcháin, is comhartha iad go bhfuil rud éigin mícheart, go dteastaíonn cabhair agus cumarsáid.
2. Labhair le daoine a bhfuil muinín agat astu
Fadhb ollmhór dóibh siúd atá ag fulaingt ón gcineál seo dúlagar ná go ndéanann siad iarracht na hairíonna a cheilt ó dhaoine eile. Tá tú gortaithe, ach tá eagla ort nach dtuigfidh cairde agus teaghlaigh do chuid mothúcháin, go mbeidh siad trína chéile agus ar dhaoine eatarthu mar ní bheidh a fhios acu cad atá le déanamh. Nó tá tú cinnte nach féidir le duine ar bith cabhrú leat.
Sea, ní bheidh daoine eile in ann do mhothúcháin diúltacha a “thóg leat”, ach tá sé tábhachtach iad a chur i bhfocail, labhairt le duine a bhfuil muinín agat astu, a mbraitheann tú compordach leis. Is céim ollmhór é seo i dtreo téarnaimh. Sin é an fáth, ag caint faoi fhadhbanna le síceiteiripeoir, braitheann muid níos fearr.
“Ar dtús caithfidh tú duine amháin a roghnú: cara, gaol, síceolaí – agus insint dó faoi do chuid mothúcháin,” a chomhairlíonn Rita Labon. Mínigh go bhfuil gach rud go ginearálta ceart go leor i do shaol, ach nach mbraitheann tú chomh sásta agus a fhéachann tú. Cuir i gcuimhne dó féin agus duit féin nach bhfuil tú ag iarraidh fadhbanna a bhaint ar an toirt. Níl le déanamh agat ach féachaint an gcuideoidh sé leat do riocht a phlé.”
Mura bhfuil tú cleachta le do mhothúcháin a phlé, b’fhéidir go mbraitheann tú imní, míchompord, strus.
Ach tabhair am amháin duit féin agus do do ghrá, agus beidh iontas ort cé chomh héifeachtach agus is féidir le héifeacht chomhrá simplí a bheith le fada buan.
3. Tabhair aire do do féin-mheas
Uaireanta tá beagán féin-amhras gnáth, ach ní nuair a bhíonn gach rud an-dona cheana féin. Ag tráthanna den sórt sin, déanaimid “críochnú” dár bhféinmhuinín féin. Idir an dá linn, tá féinmheas cosúil leis an gcóras imdhíonachta mhothúchánach, cuidíonn sé chun dul i ngleic le fadhbanna, ach ní mór é a neartú agus a chothabháil freisin.
Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná litir a scríobh duit féin, agus inti, bíodh brón ort féin, tabhair tacaíocht agus gean ar an mbealach céanna agus a thacódh tú le cara. Dá bhrí sin, beidh tú ag feidhmiú i féin-tacaíochta, féin-compassion, atá chomh easnamhach i siúd atá ag fulaingt ó «aoibh gháire» dúlagar.
4. Má tá do chara ag fulaingt, lig dó labhairt, éisteacht.
Uaireanta bíonn sé níos deacra pian duine eile a iompar ná do phian féin, ach is féidir leat cabhrú fós má éisteann tú leis an gceann eile. Cuimhnigh - go bhfuil sé dodhéanta a bhaint mothúcháin diúltacha agus mothúcháin. Ná déan iarracht gach rud a consól agus a shocrú, ach déan soiléir go bhfuil grá agat do do chara, fiú mura bhfuil sé chomh foirfe agus is mian leis a bheith. Just a lig dó labhairt.
Ciallaíonn éisteacht ghníomhach a thaispeáint go gcloiseann tú agus go dtuigeann tú a bhfuil á rá i ndáiríre.
Abair go ndéanann tú comhbhrón, fiafraí de cad is féidir a dhéanamh. Más rud é tar éis labhairt leat is cosúil go gcaithfidh tú rud éigin a dhéanamh, déan é a phlé ar dtús le duine a bhfuil an dúlagar air. Cuir comhbhá in iúl, déan cur síos go mion ar a bhfuil beartaithe agat a dhéanamh agus cén fáth, agus éist go cúramach leis an bhfreagra.
Nuair a thagann sé le cúnamh gairmiúil, roinn taithí dhearfach ar theiripe, má tá ceann agat, nó go simplí bí sásta. Is minic a thagann cairde in éineacht leis an othar nó tagann othair ar mholadh ó chairde, agus ansin bualadh le chéile le haghaidh siúlóide nó le haghaidh cupán caife díreach tar éis teiripe.
Seans nach mbeidh ort fanacht tar éis an tseisiúin nó toradh an chomhrá a phlé leis an síceolaí. Chun tús a chur leis, níl le déanamh ach tacú le cara - is leor sin.