Clár ábhair
Ag ithe ar feadh dhá: aiste bia máthair altranais
Éilíonn aiste bia mháthair altranais cur chuige speisialta agus smaointeoireacht ar a laghad le linn toirchis. Tar éis an tsaoil, braitheann cáilíocht bainne cíche do leanbh nuabheirthe air. Agus níl aon rud níos tábhachtaí ná a shláinte agus a fhorbairt chomhchuí ar domhan.
Comhionannú le haghaidh vitimíní
Ba cheart go mbeadh aiste bia ceart máthair altranais lán d'eilimintí ríthábhachtacha cothaithe. Tá an príomhfhócas ar fhás vitimín D agus cailciam, atá riachtanach do chnámha agus matáin. Thairis sin, sa chomhcheangal seo, déantar iad a ionsú i bhfad níos fearr. Faightear an dá cheann i dtáirgí déiríochta, iasc mara, agus uibheacha. Chun na buntáistí a fheabhsú, comhcheangail na bianna seo le spionáiste, leitís, brocailí, bran, agus cruithneacht sprouted.
Próitéin uilechumhachtach
Ar ndóigh, tá sé san áireamh i réim bia máthair altranais agus is é próitéin an príomhábhar tógála d’orgáin agus d’fhíocháin. Ach bí cúramach! Spreagann próitéin bainne bó neamhoird díleá i leanaí. Sa chiall seo, tá bianna bainne coipthe do mháithreacha altranais i bhfad níos sláintiúla agus níos sábháilte. Whisk 250 ml de kefir, 100 g de hercules agus banana le cumascóir - gheobhaidh tú smoothie cothaitheach iontach don bhricfeasta. Dála an scéil, is féidir iógart a chur in ionad kefir, agus banana-le piorra.
Béilí faoin uair
Píosa comhairle luachmhar do mháthair atá ag beathú cíche - ba chóir go mbeadh an bia codánach agus ard i calraí. Ba chóir go mbeadh luach fuinnimh an aiste bia laethúil 500-600 kcal níos airde ná an gnáth-aiste bia. Le cothú ceart, ligtear do mháthair altranais sneaiceanna éadroma i bhfoirm uibheacha bruite, cáis teachín beagmhéathrais, tósta seagal nó manglam bainne géar le torthaí. Sula ndéantar beathú cíche, moltar cupán tae milis lag a ithe nó a ól.
Sláinte i ngloine
Tá uisce ardchaighdeáin i réim bia máthair altranais chomh tábhachtach céanna le bia. Chomh maith le huisce rialta, is féidir leat uisce mianraí a ól gan gás, compotes ó thorthaí triomaithe agus an tae dubh lag céanna. Is fearr súnna nádúrtha a dhéanamh as úlla buí. Creidtear go bhfuil éifeacht tairbhiúil ag tae glas ar lachtadh. Ach ós rud é go bhfuil caiféin ann, níor chóir duit éirí as leis, cosúil le caife. Ach ní dhéanfaidh sóid milis aon rud ach dochar.
Sólásanna glasraí
I réim bia máthair a bhíonn ag beathú cíche, caithfidh glasraí séasúracha a bheith i láthair. Snáithín, raidhse vitimíní agus mianraí - díreach mar a theastaíonn ó mháthair agus a leanbh. Mar sin stoc suas ar oidis sailéad do moms altranais. Gearr na zucchini óga i stiallacha, déan é a mheascadh le 100 g de cháis teachín agus 100 g de leitís (gearrtha nó stróicthe de láimh). Séasúr an sailéad le ola olóige agus sú líomóide chun blas a chur air, sprinkle le cáis ghrátáilte go mín.
Réitigh le haghaidh torthaí
Gan torthaí, ní féidir bia agus biachlár máthair altranais a shamhlú. Ach coinnigh i gcuimhne, tá hailléirginí i gcuid mhaith acu. Is torthaí citris, aibreoga, mealbhacáin agus sútha talún iad seo go príomha. Tá cosc ar aon torthaí trópaiceacha, mar shampla kiwi, anann agus mango. Is minic go mbíonn imoibriú dearg ina chúis le torthaí dearga. Tabharfaidh na fíonchaora míchompord do na blúiríní freisin. Cad is féidir le máthair altranais a dhéanamh? Cuimsíonn oidis le úlla, piorraí, plumaí agus bananaí sa réim bia gan eagla.
Leite - ár neart
Tá gránaigh agus oidis leo do mháthair altranais mar bhunús le réim bia sláintiúil. Ach amháin i gcásanna ina bhfuil an leanbh éadulaingt le glútan atá i ngránach. Doirt 250 g de ruán 500 ml uisce ar feadh 40 nóiméad. Cuir an t-im leis, cuir na grits sa mhicreathonn ag lánchumhacht ar feadh 15 nóiméad. Laghdaigh an chumhacht go meánach agus cócaráil an leite ar feadh 10 nóiméad eile. Cuir ubh bruite agus luibheanna leis - beidh sé i bhfad níos sláintiúla agus níos blasta.
Go deo le feoil
Ba chóir go mbeadh turcaí nó sicín gan chraiceann san áireamh i mbia agus oidis mháthair altranais sa chéad mhí. Is fearr anraithí éadroma a ullmhú uathu. Líon 1 chíche cearc agus 2 shins le huisce, cócaráil, bain an cúr. Chuireamar na oinniúin friochta, na cairéid agus an soilire i sáspan. Tar éis 15 nóiméad, doirt amach dóibh ½ ciúb zucchini agus 150 g de lintilí. Tabhair an anraith go réidh, cuir salann agus spíosraí chun blas a chur air, sprinkle le luibheanna. Maidir leis an oideas seo, i roghchlár mháthair altranais, in ionad lintilí, is féidir leat vermicelli a ghlacadh.
Ríocht Éisc
Ní féidir le réim bia máthair altranais ar feadh míonna, a bhfuil an roghchlár furasta a fháil ar an Idirlíon, a dhéanamh gan miasa éisc. Is féidir leat tosú le cutlets déanta as cineálacha éisc íseal-saille: hake, trosc nó walleye. Téann muid trí ghreille feola 1 kg de filléad éisc agus meascann muid é le 3 phráta, 2 oinniún agus 1 cairéad, grátáilte ar grater. Buail isteach 2 ubh le pinch salainn agus piobar, déan cutlets, rollaigh blúiríní aráin agus bácáil san oigheann ar feadh 40 nóiméad ag 180 ° C.
Blacklist
Cén cineál bia do mháithreacha altranais a fhéadfaidh dochar a dhéanamh don leanbh? Aon táirgí ina bhfuil breiseáin shaorga. Chomh maith le táirgí leathchríochnaithe, bia stánaithe, feoil deataithe agus picilte baile. Beidh ort scaradh le bia mara, cnónna, spíosraí te agus anlainn sailleacha. Tá cosc dian ar sheacláid, milseáin, taosráin giosta agus milseogra. Má tá amhras ort faoi shábháilteacht táirge áirithe, féach ar an tábla cothaithe de mháthair altranais.
Ar aon chuma, agus aiste bia agus biachlár mháthair altranais á dhréachtú, ní bheidh comhairliúchán dochtúra iomarcach. Sa chás seo tá ról tábhachtach ag tréithe aonair an choirp. Sláinte mhaith agus fionnachtana sona duit féin agus do do leanbh!