Clár ábhair
Cothú le haghaidh caillteanas gruaige i mná
Cabhróidh aiste bia cothrom le fás gruaige a luasú agus stop a chur le caillteanas gruaige. Ní aiste bia lagaithe é cothú do chaillteanas gruaige i mná. Cuidíonn an roghchlár roghnaithe chun fáil réidh leis an bhfadhb agus sláinte a chur ar ais.
Maidir le caillteanas gruaige, ba chóir go mbeadh cothú nádúrtha.
bia aiste bia i gcoinne caillteanas gruaige
Níor cheart go mbeadh an roghchlár folláine comhdhéanta ach de tháirgí nádúrtha agus úra. Ba chóir go mbeadh sé bunaithe ar phróitéin 30% ar a laghad, atá ina ábhar tógála le haghaidh ribí nua. Má tá grá ag bean ar vegetarianism, ansin is fiú próitéin ainmhíoch a chur leis an aiste bia. Ina theannta sin, tá sé inmholta glasraí a ithe amh, gan teas a thabhairt dóibh.
Déan athbhreithniú ar do aiste bia. Gcéad dul síos, ní mór duit a eisiamh ó sé táirgí a spoil an struchtúr gruaige. Ba cheart go n-áireofaí ar an liosta seo:
- bearnaí saillte éagsúla;
- pates stánaithe, sprats, etc.
- uisce súilíneach agus deochanna;
- bianna friochta, sailleacha agus spíosúla;
- bia tapaidh;
- caife;
- alcól;
- milseáin.
I gcásanna áirithe, beidh ort torthaí citris, seacláid, mil agus plúr a thabhairt suas. Cabhróidh liosta cruinn de bhianna toirmiscthe le cothaitheoir a thiomsú tar éis scrúdú breise.
Cothú le haghaidh Caillteanas Gruaige: 10 mBianna Riachtanach
Ba chóir go mbeadh an roghchlár aiste bia éagsúil. D'fhorbair saineolaithe liosta de na bianna riachtanacha ba chóir a áireamh sa réim bia le haghaidh caillteanas gruaige.
- Glasraí úra. Tá siad saibhir i vitimíní B, C agus E. Cothaitheoirí comhairle a ithe go rialta glasraí glas: beets agus leitís, brocailí, spionáiste, soilire agus Greens.
- pischineálaigh. Go bhfuil a lán de since agus iarann iontu, a théann i bhfeidhm go díreach ar an riocht na gruaige.
- Uibheacha. Déanann ábhar próitéine agus vitimíní B an táirge uilíoch do gach galar craicinn agus gruaige.
- Cnónna go bhfuil aigéid sailleacha, a bhfuil easpa a éiríonn an ghruaig tirim, brittle agus tosaíonn ag titim amach. Cuir kernels ar do roghchlár laethúil.
- Iasc sáile agus bia mara. Tá iaidín iontu, a chaithfidh a bheith i réim bia duine fásta.
- Tá próitéin agus cailciam i mbainne agus i dtáirgí déiríochta, atá riachtanach chun ceall a thógáil.
- Tá iarann i rísíní, agus forbraíonn easpa anemia agus díothacht ocsaigine. Mar thoradh ar laghdú ar leibhéal na haemaglóibin san fhuil caillteanas gruaige.
- Tá an soláthar riachtanach próitéine agus since i bhfeoil sicín.
- Is foinse vitimíní agus mianraí iad gráin sprouted.
- Uisce. Le haghaidh gnáth-staid an chomhlachta ar fad, ní mór do dhuine dhá lítear sreabhach ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Le haghaidh baldness, moltar do mhná tae glas a ól.
Ina theannta sin, ba chóir an aiste bia a chothromú. Chomh maith le próitéin, ní mór dó saillte a áireamh. Cuidíonn siad leis na vitimíní a fuarthas a chomhshamhlú. Ba chóir go mbeadh trian den aiste bia iomlán comhdhéanta de charbaihiodráití, a dhéanann difear do gach próiseas meitibileach sa chorp.
Mar thoradh ar bharrachas carbaihiodráití tá otracht, mar sin níor chóir duit a dáileog a mhéadú leat féin.
Ní oibríonn aistí bia i gcónaí. Laghdaíonn aistí bia calorie íseal leibhéal na hormóin san fhuil, mar thoradh ar aosú an chraiceann roimh am, caillteanas gruaige. Chun cabhrú leis an gcomhlacht maol a thosú, moltar cothaitheoirí cloí leis an roghchlár seo a leanas:
- Le haghaidh bricfeasta, ithe gránaigh éagsúla le torthaí triomaithe nó rísíní. Táirgí aigéid lachtaigh nó tae glas.
- An dara bricfeasta - cnónna nó cáis teachín le torthaí.
- Don lón, bí cinnte anraith a ithe le laofheoil / borscht glas / brat sicín, prátaí mashed le beacáin nó sailéad glasraí le im.
- Ba chóir go mbeadh gloine sú / tae glas, torthaí agus ceapaire cáise / caviar sa snack tráthnóna.
- Dinnéar - sailéad glasraí le ola, ae stewed le leite nó iasc bácáilte agus prátaí, sú nó iógart.
Ina theannta sin, má tá gruaig ag dreapadh, ansin gach maidin tá sé úsáideach 1 tbsp a ól. l. ola glasraí gan scagadh. Ba chóir go mbeadh dhá uair an chloig ar a laghad pas idir béilí.
Is próiseas fada é athchóiriú gruaige a éilíonn cur chuige gairmiúil. Má leanann tú na moltaí go léir agus go n-itheann tú ceart, ansin ní féidir na chéad torthaí a fheiceáil ach amháin tar éis 1,5 mhí.