Le linn toirchis, méadaíonn an gá atá le cothaithigh. Mar shampla, ní mór do bhean torracha níos mó cailciam, próitéin, aigéad fólach a fháil, ach ní mhéadaíonn an gá atá le calories chomh criticiúil. Le linn na tréimhse seo, tá sé tábhachtach bianna saibhir i gcothaithigh a ithe, agus ní saillte, siúcra nó bianna ard-calorie. Is éard atá i réim bia vegetarian bunaithe ar bhianna folláin, cothaitheacha ná rogha na mban torracha i bhfabhar na sláinte. Leideanna maidir le sláinte a chothabháil le linn toirchis: Tabhair aird ar leith ar iontógáil leordhóthanach de na cothaithigh seo a leanas: Cailciam. Tá ard cailciam i dtofu, glasraí duilleogacha dorcha glasa, cabáiste, brocailí, pónairí, figí, síolta lus na gréine, tahini, im almond. Vitimín D. Is é an fhoinse is fearr de vitimín D solas na gréine. Molaimid grianghortha ar feadh 20-30 nóiméad sa lá (lámha agus aghaidh ar a laghad) 2-3 huaire sa tseachtain. Iarann. Is féidir leat an mianraí seo a fháil go flúirseach i mbianna plandaí. Tá pónairí, glasraí dorcha glasa, torthaí triomaithe, molás, cnónna agus síolta, slánghráin agus gránaigh ard i iarann. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó iarann ag teastáil ó mhná sa dara leath dá toirchis, rud a fhágann go bhfuil údar maith leis an bhforlíonadh. Anseo is fiú dul i gcomhairle leis an dochtúir toirchis le rá. Cúpla focal faoi próitéin… Le linn luí seoil, méadaítear an gá atá ag mná le próitéin 30%. Le tomhaltas leordhóthanach de bhianna saibhir i próitéin, mar shampla pónairí, cnónna, síolta, glasraí agus gráin, comhlíonfar an gá atá le próitéin gan aon deacracht.
2022-11-11