Clár ábhair
Is é meitibileacht, nó meitibileacht sa chiall laethúil, an ráta ag a ndéanann an corp na cothaithigh atá i mbia a phróiseáil agus iad a thiontú ina bhfuinneamh. Is gnách go mbíonn níos lú fadhbanna ag daoine a bhfuil meitibileacht tapa acu a bheith róthrom. | Má tá fadhbanna den sórt sin agat, agus má tá tú cinnte gur meitibileacht mhall is cúis leo, déan iarracht é a bhrostú. Is féidir é seo a dhéanamh trí theicnící simplí daonna a úsáid.
An illusion de chuid eile
Agus an ráta meitibileach á mheas acu, is gnách go gciallóidh siad an meitibileacht ar fos - nuair a chaitheann an corp calraí go hiomlán chun a bhunfheidhmeanna a chinntiú. Análaithe, teocht an choirp a chothabháil, obair orgán inmheánach, athnuachan cille - is ionann na próisis seo agus 70% dár gcaiteachas fuinnimh laethúil.
Is é sin, caithimid an chuid is mó dár gcuid fuinnimh gan méar a ardú. Ní fíor i gcónaí an t-éileamh go bhfuil meitibileacht mall ag gach duine atá róthrom: i ndáiríre, an níos mó mais muscle agus cnámha níos troime, is mó fuinneamh a theastaíonn uathu.
Is féidir leis an difríocht sa ráta meitibileach idir beirt den ghnéas agus den aois chéanna a bheith 25%. An meitibileacht is gasta i measc déagóirí, ansin tosaíonn a déine ag laghdú, thart ar 3% in aghaidh na bliana.
Conas do mheitibileacht a bhrostú?
Bíodh bricfeasta croí agat
Taispeánann taighde go gcuireann tosú do lá le bricfeasta folláin folláin le do mheitibileacht thart ar 10%. Tá an éifeacht díreach os coinne ag bricfeasta a sheachaint: Laghdóidh do mheitibileacht go dtí go n-itheann tú.
Úsáid spíosraí te
Creidtear go bhfuil táirgí cosúil le mustaird agus piobair chili in ann próisis meitibileach a chothabháil ag leibhéal beagnach uair go leith níos airde ná mar is gnách ar feadh trí uair an chloig. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil substaint ann i spíosraí te a chuireann faoi deara scaoileadh adrenaline agus a luathaíonn an ráta croí.
Bí fear
I bhfear, tá meitibileacht 20-30% níos airde ar an meán ná i measc na mban. Ag aois óg, déanann an corp calraí a dhó níos tapa. I measc na mban, is é an meitibileacht is gasta ag 15-18 mbliana d’aois, i bhfear beagáinín déanach - idir 18 agus 21 bliana. Le linn toirchis, luasghéaraíonn meitibileacht. Tarlaíonn sé seo toisc go gcaithfidh an corp dul in oiriúint don mheáchan méadaitheach agus riachtanais fuinnimh an linbh gan bhreith a shásamh ag an am céanna.
Ól tae glas
Ní amháin go gcabhraíonn an deoch iontach seo le tuirse a chomhrac, rialaíonn sé leibhéil cholesterol agus siúcra, ach luasann sé meitibileacht 4% freisin. Creideann eolaithe go bhfuil sé seo mar gheall ar an tiúchan ard catechins, atá níos flúirseach i tae glas ná i tae dubh. Feabhsaíonn na frithocsaídeoirí seo próisis ocsaídiúcháin saille agus thermogenesis (táirgeadh teasa an choirp chun gnáth-theocht an choirp agus feidhmiú a chórais a choinneáil). I dtéarmaí simplí, cabhraíonn siad le saille a dhó.
Ith feamainn
Inár dtír féin, ní fhaightear iad ach i bhfoirm breiseán bia. Ach beathaíonn Eskimos na Seapáine, na Síne, na Gréige ó aois go haois ar algaí, atá saibhir i iaidín, a spreagann an fhaireog thyroid. Agus rialaíonn sí, ar a seal, an meitibileacht. Is gnách go gcaillfidh daoine a ghlacann algaí, fiú mar fhorlíonadh, meáchan a chailleadh níos éasca agus níos gasta. Is féidir lenár bhfínéagar leann úll úll dúchasach a úsáid mar mhalairt ar an táirge coimhthíocha seo - meastar gur spreagthach meitibileach é go beacht mar gheall ar a éifeacht chomhchosúil ar an fhaireog thyroid.
Ith sinséar
Ó am ársa, tá sinséar curtha i leith airíonna tonacha. In ár gcuid ama, fuair sé seo deimhniú eolaíoch. Léirigh staidéar a rinne eolaithe ó cheann d’ollscoileanna na Breataine go ndéanann tomhaltas rialta sinsir i mbia an corp níos gníomhaí i leith fuinneamh a chaitheamh.
Tabhair cuairt ar sabhna nó seomra gaile
Luasghéadaíonn meitibileacht nuair a nochtann tú teocht ard, toisc go gcaithfidh an corp fuinneamh a chaitheamh chun fanacht fionnuar. Le linn fuaraithe, teastaíonn fuinneamh chun teas breise a ghiniúint. Ach, ar an drochuair, ní mhealltar a lán daoine folcadáin oighir a thógáil agus snámh i bpoll oighir, chun seo a bheith agat caithfidh carachtar láidir agus dea-shláinte a bheith agat.
Faigh móiminteam
Is é aclaíocht an bealach is tapa agus is éifeachtaí chun do mheitibileacht a threisiú. Tá sé seo i bpáirt mar is mó mais muscle atá agat, is airde do mheitibileacht. Caitheann an corp beagnach cúig oiread níos mó fuinnimh ar na matáin ná ar fhíochán adipose. Traenáil do matáin agus déanfaidh do mheitibileacht an chuid eile duit.
Mar sin, má dhéantar aclaíocht ar rothair stáiseanóireachta nó má dhéanann tú cleachtaí neart, éiríonn tú níos caol, agus cuirtear do mheitibileacht i ngníomh. Cuidíonn meáchain ardaithe le mais muscle a thógáil, a luasann meitibileacht 15% ar an meán freisin. Féadann oiliúint neart dhá uair sa tseachtain próisis meitibileach a luathú thart ar 9,5%.
An breosla ceart
Dhealródh sé go bhfuil aiste bia íseal-calorie mar bhealach díreach le chéile. Déanta na fírinne, ní hamhlaidh atá i ndáiríre. Bíonn tionchar ag an easpa calraí go príomha ar na matáin, a éilíonn méid áirithe fuinnimh chun a struchtúr a chothabháil. Laghdaíonn mais muscle, agus go dosheachanta, fiú ag am sosa, déanann tú níos lú calraí a dhó. Ciorcal fí atá ann, agus moillíonn an meitibileacht dá bharr.
Is féidir eifidrín a fheabhsú trí é a chomhcheangal le caiféin, rud a chuireann dlús le miondealú saille i gcealla. Ach ansin beidh níos mó fo-iarsmaí ann. Mar sin is fearr gan triail a bhaint as do shláinte. Thairis sin, tá an bealach idéalach chun meitibileacht a spreagadh - is aiste bia é agus cleachtadh measartha ach rialta. Labhraíomar cheana faoi spóirt. Ba chóir go mbeadh gráin iomlána, torthaí úra (go háirithe grapefruits agus liomóidí), glasraí agus meats lean mar bhunús do do aiste bia. Luasghéadaíonn an modh seo próisis meitibileach sa chorp thart ar aon trian. Braithfidh an toradh deiridh, ar ndóigh, ar aois, mais muscle agus meáchan foriomlán an choirp.