Clár ábhair
Táimid ar tí deireadh a chur leis an mbliain agus na laethanta seo tá go leor ag ullmhú chun 2014 a dhúnadh trí rith, sciáil, siúl, siopadóireacht nó scíth a ligean.
Is sláinte i gcoitinne an spórt, ach mar nár cheart a mhalairt a dhéanamh, tá a nasc le bia thar a bheith tábhachtach.
Déanann roinnt nósanna itheacháin, seachas cuidiú le feidhmíocht choirp, é a dhéanamh níos measa agus is féidir leo fadhbanna sláinte a chruthú.
An bhfuil a fhios agat cad iad na huasmhéideanna sin a mhíníonn a oiriúnacht le haghaidh aclaíochta?
I mbeagán focal, is iad na nósanna bréagacha cothaitheacha a chuireann bac ar fheidhmíocht an lúthchleasaí crua nach mór dó a sheachaint ar gach costas ná iad siúd a bhaineann leis an paraidím siúcra, an gá le forlíonta bia, agus iontógáil leachtanna roimh instinct tart.
1- Níl feidhmíocht aclaíochta comhréireach go díreach leis an méid siúcra a chuireann muid leis an gcorp.
Bhí baint againn i gcónaí le feidhmíocht le glúcós, agus ní bhíonn muid amú, ach ní amháin go dtugann sé an iomarca feidhmíochta don chomhlacht a cheapaimid a theastaíonn uainn, ach a sholáthraíonn freisindeasghnátha glycemic is féidir sin a chur faoi deara murtall nó diaibéiteas.
Tá go leor lúthchleasaithe á gcur in ionad na carbaihiodráití atá againn i mbianna cosúil le torthaí deochanna isotónacha, ag sroicheadh i go leor cásanna chun iad a ithe lasmuigh den réimse spóirt.
Ní dhéanfaí iad seo a fhorordú ach do lúthchleasaithe a dhéanann aclaíocht leanúnach ar feadh níos mó ná 1 uair sa lá, agus mar fhorlíonadh amháin, ní mar dheoch rialta.
Bí cúramach le siúcraí go bhfuilimid ag iarraidh méid idir 25% agus 35% dár réim bia a ithe sa XNUMXú haois seo, agus ar feadh níos mó ná deich mbliana an WHO (Eagraíocht Dhomhanda Sláinte(b) uasriachtanas coirp de thart ar 10% a fhorordú.
2- D’fhonn ár mbrandaí spóirt a fheabhsú, ní gá dul chuig forlíontaí aiste bia.
De ghnáth, chas lúthchleasaithe gairmiúla, a ndearnadh géarleanúint orthu mar gheall ar “rialú”, ar fhorlíonta nádúrtha chun a bhfeidhmíocht a chothromú agus chun iad a fheabhsú.
Tá ardú an Idirlín, domhandú agus riocht daonna an tomhaltais féin le feiceáil sa vitamines, frithocsaídeoirí nó aigéid mar Omega3, compánach taistil rialta le feabhsú ó lá go lá.
Ní trí dáileog ard vitimín C a sholáthar don chorp a bheimid ag feabhsú am an rása, ná trí thorthaí dearga a bheith againn don bhricfeasta, mar fhíor-chomhghuaillithe den mhoill ar aosú ceallacha, an mbeimid in ann taifead Bolt a bhualadh sa 100m .
Tugann na forlíonta seo cothromaíocht don chorp ionas go mbaintear amach cuspóirí agus cuspóirí oiliúna, ní gnóthachtálacha leo féin.
Gabhálais cosúil le Caiféin, i láthair i go leor deochanna, thug siad torthaí dearfacha feabhsúcháin feidhmíochta de thart ar 1%, ach ní mór dúinn dearmad a dhéanamh gur féidir leis an bhfeabhsú simplí seo go leor fo-iarsmaí cardashoithíoch an-diúltacha a thabhairt don chorp.
Tá a fhios againn cheana féin, níl an mhaith go tapa, bíonn gach rud cócaráilte go mall, bíonn blas níos fearr air.
Is féidir feabhas mór a chur ar ár n-aiste bia agus ar ár nósanna, ós rud é go bhfuil formhór mór an daonra anois “lúthchleasaithe bréagacha mionlach“Trí éadaí, ní trí bhia, cothaíonn sé:
- Torthaí agus glasraí beaga.
- Is beag gránaigh, agus beagnach scagtha i gcónaí agus ní gráin iomlána.
- Go leor feola agus iasc beag.
- Go leor táirgí a dhéantar le go leor salainn, siúcraí agus saillte breise.
- Bíonn “deochanna” i go leor bia “neamhriachtanach” fiú.
Mar fhocal scoir, gan aon oiliúint níl aon fheidhmíocht ann.
3- Níor chóir duit deoch a ól chun moill a chur ar tart.
Agus níos lú sula ndéanann tú spóirt…
Creidimid go bréagach go gcuirfear moill ar éifeacht tart trí leachtanna a ionghabháil roimh aclaíocht.
Tá gach orgánach difriúil agus dá bhrí sin caithfidh tart a bheith le feiceáil go fiseolaíoch nuair a chuireann meicníocht rialála an orgánaigh in iúl é.
Mar a tharlaíonn i gcarranna, itheann cuid acu níos mó ná a chéile agus beidh a ngá le hathbhreoslú ag brath ar na ciliméadair a thaistealaítear agus ar thomhaltas a n-innill, ar an gcúis seo, ach amháin ar laethanta an-te go mbeidh díhiodráitiú níos gasta, ní mór dúinn deoch a ól nuair a iarrann an corp orainn é sin a dhéanamh. , is é sin, nuair a chuireann ár bolgán tart dearg in iúl é.
Ní amháin go gcuireann ól sula mbíonn tart ort dochar do fheidhmíocht ach d’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh air freisin hyponatremia (Ísligh an tiúchan sóidiam san fhuil a d’fhéadfadh éidéime inchinne a bheith ann má tá sé an-chaolaithe).
Shocraigh Cumann Náisiúnta na nOiliúnóirí Lúthchleas Gael ina iris de mhí Eanáir 2012 an caighdeán go mbeadh plean hiodráitithe aonair ann do gach ceann acu, agus mura bhfuil sé seo marcáilte, fág tart air ionas gurb é an duine a éilíonn sreabháin uainn .
Mar fhocal scoir fágfaimid coinne leis an dochtúir mór le rá Louise de Búrcaa chuireann síos orainn ina chuid oibre “Cothú sa spórt. Cur chuige praiticiúil ”:
“Is í an ró-thomhaltas an fhadhb chothaithe is tábhachtaí i sochaithe an Iarthair, áit a bhfuil na codanna de leachtanna agus de bhia atá ar fáil go coitianta chomh mór sin go sáraíonn siad aon mothú ocrais, tart nó riachtanais."