Clár ábhair
Cur síos ginearálta ar an ngalar
Tréimhse aistrithe ó staid atáirgthe mná go sos míostraithe is ea an sos míostraithe (an nóiméad a stopann fuiliú míosta bean), a bhaineann le laghdú ar leibhéal táirgeachta hormóin baineann ag na h-ubhagáin. Ar an meán, maireann an sos míostraithe ó 45 bliana go 50 bliain agus tá sé comhdhéanta de chéimeanna mar: premenopause, perimenopause, postmenopause.
Comharthaí sos míostraithe:
moill menstruation; fuiliú míosta gann nó trom; laige mheabhrach, greannaitheacht, eagla, insomnia, dúlagar, ocras nó easpa goile (comharthaí neuropsychic); migraine, flashes te, “cuileoga dubha” gealánacha os comhair na súl, at, meadhrán, vasospasm, íogaireacht lagaithe, Hipirtheannas, sweating (comharthaí cardashoithíoch), neamhoird an fhaireog thyroid agus faireoga adrenal, tuirse, athruithe ar mheáchan an choirp, mothú fuar, galair chomhpháirteacha (comharthaí inchríneacha).
Cineálacha sos míostraithe:
- 1 Sos míostraithe luath - d’fhéadfadh an tús a bheith ag aois 40 agus níos luaithe (is é an chúis atá leis ná tuar oidhreachtúil, droch-nósanna, úsáid frithghiniúnach hormónach).
- 2 Sos míostraithe saorga - tarlaíonn sé mar thoradh ar na h-ubhagáin a bhaint.
- 3 Is cúrsa géaraithe den siondróm sos míostraithe é sos míostraithe paiteolaíoch.
Bianna úsáideacha le haghaidh sos míostraithe
- táirgí ina bhfuil cailciam (bainne lom, kefir, cáis teachín, iógart, cáis neamh-sailleacha, uibheacha (gan níos mó ná ceann amháin in aghaidh na seachtaine), giosta, almóinní, im nádúrtha nó uachtar reoite bainne, feamainn donn, pónairí soighe, grán mustaird);
- bianna a bhfuil cion ard d’aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe iontu (ola glasraí, cnónna), a laghdaíonn tríghlicríd agus colaistéaról san fhuil;
- normalóidh bianna a bhfuil cion ard d’aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe agus aigéid shailleacha mega-3 (ronnach, sairdíní stánaithe, bradán, ronnach nó breac, gallchnónna) leibhéal na saillte san fhuil;
- plúr, gránaigh (gránaigh dhorcha - eorna, min choirce, leite eorna) agus pasta steamed;
- ba chóir bran (táirge a bhfuil cion ard vitimín B agus snáithín ann) a chur le sailéid, anraithí, cutlets;
- tarsainn agus luibheanna spíosracha (chun salann a athsholáthar);
- bianna le vitimíní agus micrea-eilimintí (go háirithe glasraí, caora agus torthaí daite geal, luibheanna, cairéid, piobair, silíní, cuiríní, cabáiste bán agus dearg, grapefruit dearg);
- bianna a bhfuil cion ard bórón iontu (rísíní, asparagus, péitseoga, figs, sútha talún agus prúnaí);
- rois nó ola ina bhfuil lignins a chabhróidh le flashes te agus triomacht faighne a laghdú;
- bianna a bhfuil cion ard maignéisiam iontu (caisiúcháin, leitís, ceilp), a bhfuil éifeacht mhaolaithe acu, faoiseamh ó imní, greannaitheacht, troid insomnia agus luascáin giúmar;
- bianna le vitimín E (rís dhonn, avocado, piseanna glasa, pónairí, prátaí), at chíche a laghdú agus an croí a chosaint;
- oinniúin, gairleog méadú díolúine, brú fola níos ísle agus siúcra fola;
- méideanna beaga milseán (marshmallow, marmaláid, marshmallow, milseáin nádúrtha baile);
- bianna a bhfuil cion ard salainn photaisiam iontu (bananaí, aibreoga triomaithe, tangeríní, oráistí, cromáin ardaigh, arán plúir donn, sliogéisc), neartaíonn siad an croí agus an néarchóras;
- bianna a neartaíonn an córas imdhíonachta, a mhoillíonn dul in aois, a chuireann cneasaithe créachta chun cinn (peirsil, currant dubh, kiwi);
- bianna a rialaíonn meitibileacht agus a fheabhsaíonn giúmar (fíonchaora, rís donn, arán déanta as taos giosta, feamainn nó plúr donn, groats cruithneachta);
- bianna a chosnaíonn an lionsa ó tocsainí (ribí róibéis, gliomach glas, portáin, aibreog, melún).
Ba chóir bia a chócaráil in oigheann, steamed, in oigheann micreathonn, nó i mias speisialta gan saill agus ola.
Leigheasanna tíre don sos míostraithe
- tincture of oregano (seas dhá spúnóg bhoird de luibheanna i thermos, tóg trí huaire sa lá 30 nóiméad roimh bhéilí), maolaíonn sé le neamhoird néareolaíocha;
- insileadh saoi (doirt spúnóg bhoird amháin nó dhó de luibheanna le dhá ghloine d’uisce fiuchta, glac i rith an lae), déanann sé feidhmiú na gonads a normalú, laghdaíonn sé an t-allas;
- insileadh valerian officinalis (teaspoon de fhréamh brúite valerian i gloine uisce fiuchta, fág ar feadh dhá uair an chloig, tóg dhá uair sa lá), laghdaíonn sé leibhéal an tsreabha fola go dtí an ceann;
- sú biatais (glac, ag méadú an dáileog de réir a chéile, is féidir leat caolú le huisce bruite ar dtús);
- bailiú luibheanna: saoi, síolta dill, valerian officinalis, lus an phiobair, chamomile, síoda arbhar, immortelle ghainmheach, rosehip (doirt dhá spúnóg bhoird i mbabhla cruan le gloine uisce fiuchta, clúdaigh agus fág ar feadh fiche nóiméad é, ansin glac gloine amháin faoi dhó in aghaidh an lae) faoiseamh ó sweating agus flashes te.
Bianna contúirteacha agus díobhálacha le sos míostraithe
Ba cheart duit bianna mar: salann, mearbhia, bianna sailleacha agus spíosúla, bianna an-te, alcól a eisiamh.
Chomh maith leis sin, ba cheart duit úsáid im (1 teaspoon in aghaidh an lae), ispíní, ispíní, bagún, ispíní, miodamas, caife, milseáin le líontóirí saorga a theorannú.
Tabhair aire!
Níl an riarachán freagrach as aon iarracht an fhaisnéis a chuirtear ar fáil a úsáid, agus ní ráthaíonn sí nach ndéanfaidh sé dochar pearsanta duit. Ní féidir na hábhair a úsáid chun cóireáil a fhorordú agus chun diagnóis a dhéanamh. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir speisialaithe i gcónaí!