Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 880 Kcal.
Glaonn a lán mná ar mhin choirce an aiste bia is fearr leo. Tar éis an tsaoil, is í an té a chuidíonn le punt breise a chailleadh go han-tapa. Tá an aiste bia seo frugal agus simplí. Ina theannta sin, cuireann sé, le urramú réasúnach, ní amháin le meáchain caillteanas, ach le sláinte a fheabhsú agus an corp a fheabhsú.
Ar feadh seacht lá den saol ar an aiste bia seo, is féidir leat fáil réidh le 5 go 10 bpunt gan ghá. Ach, ar ndóigh, ní mór duit a thuiscint: mura bhfuil do bhreis-mheáchain iontach, ansin ní bheidh sé ag eitilt chomh tapa sin. Tá gach rud aonair.
Riachtanais aiste bia mhin choirce
Is mona-aiste bia é seo, is é sin, ní cheadaítear ach táirge amháin a úsáid. Sa chás seo, min choirce. Riail thábhachtach aiste bia is ea go bhfuil sé toirmiscthe dinnéar a bheith déanach. Ba chóir go mbeadh an béile tráthnóna ar siúl 4 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. I rith an lae, ba chóir duit uisce glan (ní sóid) a ól go rialta; is é an meánráta ná 2 lítear. Ach ní féidir leat an leite féin a ól le huisce.
Calóga coirce toirmeasc le breiseáin, muesli, gránaigh bricfeasta agus aireagáin dá samhail. Ní cheadaítear ach táirgí íon, nádúrtha. Nuair a bheidh tú ag ithe min-choirce, ná cuir aon salann nó siúcra leis. Maidir le deochanna, is iad taenna luibhe an rogha is fearr.
Bhí meáchan a chailleadh ar an aiste bia seo chomh héifeachtach agus is féidir, is fearr tosú leis an gcéim ghlantacháin. Agus cuideoidh rís leat sa chás seo. Mar sin, seachtain roimh mhin choirce, más féidir, is fiú labhairt leis (níos cruinne, glóthach ríse a ól). Ullmhaítear go simplí é: 4 tbsp. l. rís ní mór duit 1 lítear uisce a dhoirteadh, agus fág ag brew thar oíche. Ar maidin, cócaráil é ar an suíomh is laige de do sorn go dtí go bhfaigheann tú glóthach. Anois fuaraigh an mhias seo agus é a ól ar bholg folamh. Tar éis sin, moltar gan ithe ar feadh 4-5 uair an chloig. Ansin is féidir leat greim bia a fháil. Ar ndóigh, tá sé inmhianaithe go bhfuil an bia ceart agus sláintiúil. Ach tá sé tábhachtach gan dinnéar a ithe níos déanaí ná 4 uair an chloig roimh scíth na hoíche (díreach mar a bhíonn leis an aiste bia bunúsach min-choirce).
Maidir leis an gcéad chuid eile de mheáchan a chailleadh, caithfear an tseachtain seo ar mhin choirce íon. Is fearr béilí codánacha a úsáid. Laghdóidh sé seo an seans go mbeidh ocras chomh beag agus is féidir. Tá sé inmholta 200 g de bhia a ithe gach cúpla uair an chloig, mar shampla, ag 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 agus 19-00.
oidis chócaireachta tá leite simplí. Tá beirt acu.
An chéad: Doirt uisce fiuchta thar an ngránach thar oíche, ar maidin tá sé réidh le húsáid.
dara: Boil an mhin choirce go dtí go tiubh (suas le 15 nóiméad - ag brath ar an monaróir), ag fiuchadh uisce.
Contraindications aiste bia mhin choirce
Tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh air dóibh siúd a bhfuil éadulaingt acu le gránaigh de chineál ar bith.
Chomh maith leis sin, ní mholann saineolaithe go láidir an aiste bia seo dóibh siúd a bhfuil gníomhaíocht an chonair gastrointestinal lagaithe acu nó a bhfuil aon ghalair sa chóras cardashoithíoch orthu. Seachas sin, d’fhéadfadh na tinnis seo dul in olcas uaireanta.
Buntáistí a bhaineann leis an aiste bia mhin choirce
1. Is é an leas, ar dtús, ná gur táirge úsáideach iad coirce iontu féin, ina stóráiltear go leor eilimintí atá riachtanach don chorp. Go háirithe, tá min-choirce saibhir i buntáistí sláinte mar iarann, cróimiam, maignéisiam, sinc, nicil. Chomh maith leis sin i measc an iliomad vitimíní atá i láthair i ngránach, tá vitimín H. bródúil as a áit. Tá go leor aigéid pantothenic agus niacin ann.
2. Tá snáithín agus aimínaigéid i min-choirce freisin, agus cuireann sé seo le feidhmiú ceart an bholg.
3. Nuair a bhíonn tú ar aiste bia, cabhraíonn tú le do chorp fáil réidh le slaigging agus neamhíonachtaí éagsúla, éiríonn an t-ionad sláintiúil agus tarraingteach.
4. Íoslaghdaítear na rioscaí sláinte a bhaineann le meáchan a chailleadh ar aiste bia den sórt sin.
5. Scaoiltear meáchan go réidh agus go héifeachtúil.
6. Ní chailleann an craiceann a leaisteachas, ach faigheann sé cuma níos sláintiúla.
7. Cuidíonn min-choirce le díolúine a mhéadú.
8. Ní dócha go gcuirfidh mothú an ocrais le réim bia mhin choirce go mbraitheann tú go géar, agus is bónas deas é sin freisin.
9. I measc rudaí eile, is fiú an méid seo a leanas a thabhairt faoi deara: más rud é go n-itheann tú i gceart tar éis duit meáchan a chailleadh ar aiste bia mhin choirce, leanann na punt breise ort ag imeacht go mall ach is cinnte go bhfágfaidh tú as.
10. Ós rud é go bhfuil feabhas tagtha ar an conradh gastrointestinal, agus fuair an comhlacht réidh le tocsainí. Agus cuireann siad ansin le meáchan a fháil agus, dá réir sin, cuireann siad cosc orthu slán a fhágáil leis gan phian. Is gá an aiste bia a fhágáil i gceart, ar ndóigh, de réir a chéile. Lig do mhin choirce fanacht mar cheann de do aiste bia go luath i do shaol. Cuir torthaí, glasraí leis ag an am céanna, ansin próitéin íseal-saill (uibheacha, feoil gan craiceann), táirgí déiríochta agus déiríochta beagmhéathrais. Sa chás seo, cinnte gur féidir leat scaradh leis na cileagraim fuath ar feadh i bhfad agus, b'fhéidir, fiú go deo.
Míbhuntáistí an aiste bia mhin choirce
1. I measc na míbhuntáistí tá an fhíric go bhféadfadh úsáid táirge amháin a bheith leadránach, go háirithe dóibh siúd nach bhfuil meas mór acu ar mhin choirce.
2. I gcás roinnt daoine, bíonn aiste bia den sórt sin ina chúis le laige nó cruthaíonn sé fadhbanna sa chonair gastrointestinal (go háirithe tarlú constipation).
3. Cuimhnigh gur mona-aiste bia é cailliúint meáchain mhin choirce, agus dá bhrí sin níor chóir duit éirí as leis! Uasmhéid, is féidir an cúrsa min-choirce a shíneadh suas le 10 lá. Agus ansin níl sé inmholta é seo a dhéanamh. Sea, gan amhras, tá min choirce saibhir i gcoimpléasc eilimintí úsáideacha. Ach ag an am céanna, tá aigéad fólach sa táirge seo. Tá sí, ag carnadh sa chorp, in ann tús a chur le cailciam a shruthlú uaidh.
4. Agus tú ag meáchan a chailleadh ar an aiste bia seo, moltar duit coimpléasc vitimín-mianraí a ghlacadh chun tacú leis an gcomhlacht. Tar éis an tsaoil, is strus áirithe dó cothú den sórt sin.
An aiste bia mhin choirce a athdhéanamh
Molann eolaithe cothaithe go láidir i gcoinne aiste bia mhin choirce a athdhéanamh roimh 14 lá. Más maith leat meáchan a chailleadh ar mhin choirce, agus má theastaíonn uait beagán níos mó meáchain a chailleadh, féach go tapa ar aistí bia eile a mbíonn min choirce i gceist leo freisin, ach atá níos éagsúla ó thaobh roghanna bia de.