Aiste bia lúide 60 - Aiste bia Mirimanova

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 2 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1395 Kcal.

Tá an córas meáchain caillteanas Lúide 60, a chuala go leor daoine ar mian leo meáchan a chailleadh, ag dul i méid i gcéimeanna deich míle. Ba é Ekaterina Mirimanova a d’fhorbair é. Chaill an t-údar 60 cileagram de bhreis-mheáchain, agus is é sin an fáth gur ainmníodh an córas féin amhlaidh. Faighimid amach níos mionsonraithe cén cineál bia míorúilteach a chuidigh le Catherine athrú chomh mór sin a dhéanamh.

Ceanglais aiste bia Lúide 60

Cuimsíonn bunrialacha agus bunphrionsabail an aiste bia, nó in áit, an chórais chumhachta, an méid seo a leanas.

  • Bí cinnte bricfeasta a bheith agat. Mar sin, tosaíonn tú próisis meitibileach an choirp tar éis oíche scíthe. Molann údar an chórais go láidir go mbeadh an chéad bhéile ar maidin sna huaireanta eile tar éis dó dúiseacht.
  • Go dtí meán lae, is féidir leat a ithe go hiomlán gach rud: saillte, milis agus saille. Ach ba chóir go n-oireann sé seo go léir isteach i mbéile amháin - bricfeasta. Is é seo an pointe a tempts. Is féidir aon rud nach féidir a ithe ag am lóin nó sa tráthnóna a ithe ar maidin. Níl aon toirmeasc ar aon táirgí.
  • Maidir leis an mbéile deireanach, moltar é a dhéanamh tráth nach déanaí ná 18 in. Ach má tá tú cleachtaithe le bheith ag ithe i bhfad níos déanaí, aistrigh do bhéile tráthnóna de réir a chéile.
  • Ní gá salann, murab ionann agus go leor aistí bia eile, a bhaint den réim bia, agus ní gá freisin a mhéid a theorannú go mór chun na críche. Ach ná ró-shalainn na miasa. Cuimhnigh go bhfuil gach rud go maith i measarthacht.
  • Ní gá duit calraí a chomhaireamh. Baineann sé seo le gach béile. An t-aon rud - déan iarracht a chinntiú go bhfuil na trí bhéile cothrom i méid agus sáithithe.
  • Ní féidir siúcra agus a díorthaigh (go háirithe mil) a úsáid ach go dtí meánlae. Molann údar an chórais aistriú go siúcra donn nó ar a laghad, mar rogha dheiridh, fruchtós.
  • Ní féidir leat aon rud a ithe tar éis an dinnéir. Dála an scéil, tá sneaiceanna an-neamh-inmhianaithe idir béilí. Má tá tú i ndáiríre do-ghlactha (a d’fhéadfadh a bheith ag tús an aiste bia), bíodh greim bia agat le torthaí nó glasraí ceadaithe. Gheobhaidh tú liosta díobh sa tábla.

Ceadaithe torthaí le haghaidh sneaiceanna Tar éis dinnéir

  • Torthaí citris (1 grapefruit nó 1-2 aon cheann eile in aghaidh an lae).
  • Úlla (1-2 in aghaidh an lae).
  • Kiwi (3-5 in aghaidh an lae).
  • Plumaí (suas le 10 in aghaidh an lae).
  • Watermelon (gan níos mó ná dhá shlisnín in aghaidh an lae).
  • Pineapple (leath).
  • Prúnaí (10-15 in aghaidh an lae).

Is é fírinne an scéil gur féidir le sneaiceanna meáchain caillteanas a stunt. Ní lucht leanúna de chothú codánach é Ekaterina Mirimanova agus tugann sí comhairle duit dul i dtaithí ar do chorp le trí bhéile iomlána, agus gan greim a fháil. Agus tú ag freastal ar roinnt imeachtaí tráthnóna nó oíche, is féidir leat greim a ithe. Ith cúpla slisní de cháis beagmhéathrais agus ól fíon dearg tirim (gloine). Is é seo an t-aon alcól a cheadaítear ar ócáidí neamhchoitianta. Cuimhnigh go gcuirfidh alcól ní amháin calraí breise leat, ach go gcoinneoidh sé sreabhán sa chorp freisin. Mar thoradh air seo tá fadú na saighead ar na scálaí ag pointe marbh agus cuma na puffiness, rud nach léirítear sa chuma ar an mbealach is fearr.

  • Éilíonn go leor córais meáchain caillteanais i dubh agus bán go gcaithfidh tú 8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Tugann Ekaterina Mirimanova comhairle i gcoinne iarracht a dhéanamh an t-uisce go léir ar domhan a ól. Ól an oiread agus a iarrann do chorp. Caithfidh tú éisteacht leis, ní mheabhróidh sé.
  • Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht choirp. Ní mholann údar an chórais duit clárú i gcampaslanna, ach molann sé go láidir duit aclaíocht a dhéanamh sa bhaile ar feadh 20 nóiméad ar a laghad gach lá, ag obair ar do réimsí faidhbe. I measc rudaí eile, cuideoidh spóirt leis an gcraiceann níos doichte, agus ní chuirfidh a chuma isteach ort tar éis fáil réidh leis na punt breise sin.
  • Má tá an chéad bhricfeasta an-luath (roimh 7 am), tá cead aige dhá cheann acu a dhéanamh. Ach ar an gcoinníoll go bhfuil ceann acu éasca.

Roghchlár aiste bia Lúide 60

Mar sin, mar a thuig tú, ag bricfeasta is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a úsáid. Ach ní mór duit a chinntiú tar éis béile go mbraitheann tú sáithiúlacht, agus ní troime sa bholg. Is é an t-aon rud a mholann forbróir an chórais bogadh ar shiúl de réir a chéile, fiú amháin don bhricfeasta, ná seacláid bhainne. Déan iarracht tosaíocht a thabhairt dá dheartháir dubh. Laghdóidh sé seo cravings do milseáin, rud atá fíor go háirithe dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu. Ní gá duit a rá gan seacláid a bhainneáil láithreach. Más mian leat i ndáiríre, ansin ithe. Ach coinnigh an moladh seo i gcuimhne agus déan iarracht cloí leis.

Ach cheana féin ó lón do credo: Dia duit, teorainneacha. Déanta na fírinne, níl siad diana ar chor ar bith, ach tá siad fós ann. Tá cosc ​​ar bhianna friochta don lón. Is gá gach rud a bhruite, a stewed nó a bhácáil. I gcás stobhach, is féidir leat teaspoon amháin d’ola glasraí a úsáid. Nó is féidir leat é a chur le sailéad glasraí, mar shampla. Ach riail thábhachtach is ea nach féidir leat ola (ar bith) agus miasa séasúir a úsáid le maonáis nó uachtar géar ach go dtí 14 in. Ansin tá siad taboo.

Chomh maith leis sin, ní féidir leat roinnt cineálacha táirgí a chomhcheangal lena chéile. Is é sin, tosaíonn prionsabail áirithe cothaithe ar leithligh ag feidhmiú, rud a chuireann, mar is eol duit, le meáchain caillteanas agus glanadh an chomhlachta freisin. Mar shampla, ní féidir prátaí agus pasta a chomhcheangal le miasa feola nó éisc. Ach gránaigh - aon fhadhb. Ach is fiú a thabhairt faoi deara go mbaineann prátaí, pasta, ispíní agus ispíní eile (faire amach don chomhdhéanamh ionas nach bhfuil siad, mar shampla, siúcra) sa chatagóir. SEÁN! Ceadaítear iad le linn am lóin, ach ní níos minice ná uair nó dhó sa tseachtain, ar shlí eile d’fhéadfadh an próiseas chun meáchan a chailleadh reo. Más mian leat línte pluiméireachta a fheiceáil, ná bí réidh leis an táirge seo.

Maidir le suipéar… Tá 5 rogha ann. Ní mór duit suipéar a bheith agat ag roghnú ceann acu. Is é an béile deireanach an ceann is éasca i dtéarmaí comhpháirteanna. Dá bharr sin, tá sé níos éasca don bholg é seo go léir a dhíleá agus ullmhú le haghaidh oíche scíthe, agus meáchan a chailleadh ag an am céanna. Don dinnéar, na modhanna cócaireachta a cheadaítear leis na rialacha Lúide 60: cócaireacht, stobhach, bácáil. Ní úsáidimid olaí agus breiseáin sailleacha eile. Uasmhéid, teaspoon sú craobh nó anlann soighe.

Roghanna roghchlár aiste bia Mirimanova

bricfeasta

Teastaíonn bricfeasta go docht.

Ólann muid leachtanna a oiread agus a theastaíonn ó do chorp.

Is féidir le bia ar bith a bheith suas le 12 - cibé rud a theastaíonn uait agus an méid is mian leat, seachas seacláid bhainne.

Siúcra, subh, mil - ach suas le 12.

Dinnéar

Comhlíonaimid na srianta uile ar an mbiachlár rialta maidir le haon teaglaim de chúig tháirge ceadaithe

1. Torthaí

• Torthaí citris (1 grapefruit nó 1-2 aon cheann eile in aghaidh an lae).

• Úlla (1-2 in aghaidh an lae).

• Kiwi (3-5 in aghaidh an lae).

• Plumaí (suas le 10 in aghaidh an lae).

• Watermelon (gan níos mó ná dhá phíosa sa lá).

• Anann (leath).

• Prúnaí (10 in aghaidh an lae).

2. Glasraí

An féidir:

• Prátaí agus pónairí (gan aon miasa éisc nó feola).

• Piseanna glasa (gan stánaithe).

• Corn (gan stánaithe).

• Beacáin.

• Glasraí amha, cócaráil, bácáil, suanbhruith.

• Roinnt glasraí saillte nó picilte (cairéid Cóiréacha, feamainn).

3. Feoil, iasc agus bia mara

I gcás gach táirge feola - boil, bácáil nó suanbhruith.

• Ispíní nó ispíní bruite.

• Cutlets.

• Feoil agus miodamas.

• Glóthach, shashlik.

• Éisc, iasc stánaithe ina sú féin.

• Bataí portáin, sushi.

• Bia Mara.

• Uibheacha bruite.

4. Gránaigh

• Rís (funchose, núdail ríse).

• Pasta agus suas le 30 gram de cháis (gan miasa éisc nó feola).

• ruán.

5. Deochanna

• Aon tae

• Táirgí déiríochta agus bainne coipthe

• Caife

• Fíon tirim (an-inmhianaithe ach tar éis 18-00)

• Sú úr

Dinnéar

Ceanglais ghinearálta:

Ní féidir leat friochadh - ach cócaráil, bácáil, suanbhruith.

Ní cheadaítear siúcra.

Is féidir tarsainn a úsáid i gcainníochtaí beaga.

Is féidir leat é a shailleadh.

Roghnaigh ach ceann amháin de chúig rogha móide teaglaim cheadaithe atá sonraithe go sainráite

Rogha XNUMX: Torthaí

• Torthaí citris (1 grapefruit nó 1-2 aon cheann eile in aghaidh an lae).

• Úlla (1-2 in aghaidh an lae).

• Kiwi (3-5 in aghaidh an lae).

• Plumaí (suas le 10 in aghaidh an lae).

• Watermelon (gan níos mó ná dhá phíosa sa lá).

• Anann (leath).

• Prúnaí (10 in aghaidh an lae).

Is féidir é a chomhcheangal le haon táirgí déiríochta nó bainne coipthe.

Rogha a dó: Glasraí

Is féidir aon rud a dhéanamh ach amháin:

• Arbhar

• Prátaí

• Beacáin

• Ceann

• Pumpkin

• Avocado

• Ubhthoradh

Is féidir é a chomhcheangal le gránaigh agus le haon táirgí déiríochta nó bainne coipthe.

An tríú rogha: Feoil, iasc agus bia mara

• Feoil nó scartach.

• Bia Mara.

• Iasc.

• Uibheacha bruite.

An ceathrú rogha: Gránaigh

• Rís (funchose).

• ruán.

Is féidir é a chomhcheangal le torthaí nó glasraí.

5 Rogha: Táirgí Déiríochta

• Cáis (suas le 50 gr) le briosc, arán seagal, croutons, 3-4 ríomhaire.

• Iógart nó cáis teachín.

Is féidir é a chomhcheangal le torthaí nó glasraí.

Deochanna

• Aon tae nó uisce

• Táirgí déiríochta agus bainne coipthe

• Fíon tirim dearg (an-inmhianaithe ach tar éis 18-00)

• Caife

• Sú úr

Is féidir é a chomhcheangal le haon cheann de na cúig rogha.

Tábla na mbianna ceadaithe don réim bia Lúide 60 le Ekaterina Mirimanova

Is féidir leat tábla agus maighnéad inphriontáilte a íoslódáil ar an gcuisneoir.

Íoslódáil an scarbhileog mar íomhá nó mar PDF.

Contraindications ar an aiste bia Mirimanova

Níl aon sáruithe ar Lúide 60, mar sin. Tar éis an tsaoil, ní aiste bia gearrthéarmach é seo, ach córas cothaithe cothromaithe, atá ceadaithe ag go leor cothaitheoirí agus dochtúirí. Ní bheidh sí ag teacht salach ar chanóin an aiste bia cheart. Is féidir le fiú mná torracha suí ar an gcóras seo, ach ar an rogha cothabhála. Seo a leanas a bhunús: le haghaidh lóin (go dtí 15 a chlog) ceadaítear gach rud freisin, agus is féidir an dinnéar a aistriú beagán (mar shampla, faoi 19 a chlog).

Ar ndóigh, is fearr, a bheith i riocht suimiúil, dul i gcomhairle le dochtúir. Tar éis an tsaoil, is féidir go mbeidh bia speisialta de dhíth ort. Ach ní chlaonann go leor mná ón gcóras fiú agus leanbh á iompar acu. Dá réir sin, ní ghnóthaíonn siad barraíocht meáchain (ach amháin an caighdeán a leagtar síos le linn toirchis).

Ar ndóigh, is contrárthacht é galair a bheith ar aiste bia speisialta.

Buntáistí an aiste bia Lúide 60

1. Gan amhras tá buntáistí Lúide 60 san áireamh neamhdhíobháil do shláinte agus compord an chomhlíonta.

2. Is féidir leat aon rud a theastaíonn uait a ithe, ach ag am áirithe. Dá réir sin, is fusa cur isteach a sheachaint.

3. Cuidíonn meáchain caillteanas láithreach leis an gcraiceann gan sag a dhéanamh agus bíonn am aige tarraingt suas tar éis na cileagraim atá ag fágáil.

4. Ligeann Aiste Bia Lúide 60 duit oiliúint choirp a dhéanamh in éineacht le meáchain caillteanas, rud nach féidir a dhéanamh ar aistí bia gearrthéarmacha.

5. Tá go leor snáithín sa roghchlár aiste bia Lúide 60, a ráthaíonn feidhm bputóg cobhsaí.

6. I gcomparáid le haistí bia eile, tá srianta íosta ar roghchlár Ekaterina Mirimanova - tá gach rud indéanta go dtí 12-00.

7. Tá luas an chaillteanais meáchain ar aiste bia Mirimanova i bhfad ó thaifead, ach tá éifeachtacht an aiste bia seo in éagmais ardú meáchain san aistriú go cothú ceart.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia Mirimanova

1. Áirítear leis na míbhuntáistí, go háirithe, go n-éilíonn Lúide 60 gnáthamh laethúil áirithe. Níl gach duine ag iarraidh bricfeasta croí a bheith acu díreach roimh 12 meánlae (codlaíonn cuid acu fós ag amanna den sórt sin). Ní féidir le gach duine lón córasach a bheith aige ag an obair. Beidh ort do sceideal a atógáil má tá sé i bhfad ó mhodh an chórais, agus mura n-éiríonn le gach duine. Is féidir leis a bheith deacair go háirithe dóibh siúd a oibríonn an t-athrú oíche.

2. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh nach mbeadh an córas oiriúnach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa. Ní bheidh cileagraim ag eitilt uait le luas tintrí. Caithfidh tú a bheith foighneach.

3. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh deacrachtaí teacht chun cinn dóibh siúd a théann a chodladh go déanach. Is féidir le mothú an ocrais gnaw tráthnóna. Cuimhnigh: is cuma cé chomh déanach agus a théann tú a chodladh, ní féidir leat ithe níos déanaí ná 20 uair, de réir canóin Lúide 60.

4. Féadfaidh galair ainsealacha dul in olcas ar aiste bia Mirimanova.

5. Mar is amhlaidh le haon aiste bia, ní leor riandúile agus vitimíní - ná déan dearmad faoi choimpléisc ullmhóidí ilivitamin.

Ath-dieting

Moltar gur lúide 60 stíl mhaireachtála fadtéarmach nó ar feadh an tsaoil. Díreach ansin (tar éis duit an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach), aistrigh go dtí an rogha cothabhála meáchain agus, i gcomparáid leis an rogha docht, lig roinnt diall duit féin.

Leave a Reply