Tá a fhios againn go bhfuil cleachtaí coirp úsáideach, ach ní chuireann an t-eolas seo iallach ar gach duine aclaíocht a dhéanamh go rialta. B'fhéidir go mbeidh tú spreagtha ag an bhfíric gur féidir fiú teo suas 10-nóiméad nó siúlóid timpeall na comharsanachta cabhrú leat déileáil níos fearr le imní agus fócas.
Athraíonn aclaíocht anatamaíocht, fiseolaíocht agus feidhm na hinchinne agus, san fhadtéarma, féadann sé dul chun cinn galar Alzheimer agus néaltrú a chosc nó a mhoilliú, dar leis an néareolaí Wendy Suzuki.
Fuaimeanna iontach, ach an féidir leis an eolas seo tú a spreagadh chun aclaíocht a dhéanamh go laethúil?
Ar dtús, molann an néareolaí smaoineamh ar oiliúint mar nós imeachta cúram comhlacht riachtanach. Mar sin, mar shampla, ní gá dúinn spreagadh chun ár gcuid fiacla a scuabadh. Agus is cinnte nach lú na buntáistí a bhaineann le muirearú! Mar thoradh ar workout amháin táirgeadh méid ollmhór neurotransmitters dopamine, serotonin agus norepinephrine, a ligeann duit díriú níos fearr ar rudaí ar feadh na 3 uair an chloig eile.
Ina theannta sin, feabhsaíonn giúmar agus cuimhne, atá, ar ndóigh, úsáideach don obair agus don tsláinte mheabhrach.
I mí Lúnasa 2020, bhí an Dr Suzuki cinnte de seo arís nuair a rinne sí turgnamh le grúpa mac léinn ar Zoom. Rinne sí measúnú ar leibhéal imní gach dalta ar dtús, ansin d'iarr sí ar gach duine cleachtadh 10 nóiméad a dhéanamh le chéile, agus ansin rinne sí athmheasúnú ar imní na rannpháirtithe.
“Bhraith fiú na mic léinn sin a raibh leibhéal imní cliniciúil acu níos fearr tar éis na hoiliúna, tháinig laghdú ar leibhéal na himní go dtí an gnáth. Sin é an fáth go bhfuil sé fíor-riachtanach dár staid mheabhrach aclaíocht a chur san áireamh inár sceideal,” a deir an néareolaí.
Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, beidh tú spreagtha go luath chun leanúint ar aghaidh ag déanamh air agus fiú níos mó oiliúna a dhéanamh.
Agus cé mhéad go díreach is gá duit a oiliúint chun na hathruithe a bhraitheann i gceart? Ceist réasúnta nach bhfuil freagra soiléir uirthi go fóill.
Ar ais i 2017, mhol Wendy Suzuki a fheidhmiú ar feadh leathuaire ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain, ach anois deir sí go hidéalach gur chóir duit a chaitheamh ar a laghad 15 nóiméad ar fheidhmiú laethúil. “Tosaigh le siúlóidí ar a laghad,” a chomhairlíonn sí.
Is é an toradh is fearr a thugtar trí oiliúint cardio - aon ualach as a dtagann méadú ar ráta croí. Mar sin go teoiriciúil, murar féidir leat dul amach ag rith, déan iarracht, mar shampla, d’árasán a fholúsú ar luas dian. Agus, ar ndóigh, más féidir, tóg an staighre go dtí do urlár, ní an t-ardaitheoir.
“Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, beidh tú spreagtha go luath chun leanúint ar aghaidh ag déanamh air agus fiú níos mó oiliúna a dhéanamh,” a deir an Dr Suzuki. - Is minic nach mbíonn muid ar fad sa ghiúmar agus nílimid ag iarraidh cleachtaí a dhéanamh. Ag tráth den sórt sin, ní mór dúinn cuimhneamh ar cé chomh maith agus a bhraitheann muid de ghnáth tar éis workout a chríochnú.
Tugann an neuroscientist comhairle, nuair is féidir, oibriú amach ag an am den lá nuair is gá duit an táirgiúlacht is mó (do go leor, is é seo an mhaidin). Cé, mura n-oibríonn sé amach, déan é nuair a fheictear nóiméad, agus dírigh ort féin, ar do riocht agus ar rithimí bitheolaíocha.
Níos tábhachtaí fós, ní gá duit a bheith i do bhallraíocht giomnáisiam fiú - oibrigh amach i do seomra suí, mar is féidir leat teacht ar go leor cúrsaí agus cleachtaí ar líne. Déan cuardach ar an Idirlíon le haghaidh cuntais oiliúnóirí gairmiúla, liostáil agus déan na cleachtaí arís dóibh. Bheadh sé fonn chun fanacht sláintiúil agus táirgiúil.