Is é an príomhfhocal athghiniúint. Is ann a gheobhaidh tú an freagra cén fáth a dtarlaíonn ró-oiliúint. Trí oiliúint an-chrua, ní gheobhaidh tú an éifeacht atá ag teastáil go dtí go gortaítear é. Is é fírinne an scéil, áfach, nach féidir mórán a bhaint amach gan iarracht chuí. Conas é a chothromú? Luíonn an botún in aineolas na lúthchleasaithe faoi “athbheochan”. Gan é, ní féidir aon dul chun cinn.
Tá ról lárnach ag an athbheochan sa chorp. Cén fáth a bhfuil sé chomh tábhachtach? Trí oiliúint a roghnaíodh i gceart agus a bhfeidhmíocht chórasach, ní féidir leat ach cruth a bhaint amach go páirteach. Braitheann foirm thógála ar athghiniúint, ar chóir é a dhéanamh tar éis a fheidhmiú (neart nó aeróbach). Is éard atá ann ná an comhlacht a oiriúnú don iarracht a mhaoinímid é. Mar sin déanaimid dul chun cinn a bhaint amach nó tagann muid ar ais nuair a éiríonn linn é a dhéanamh deacair dár gcorp féin a ghiniúint. Ní féidir leat a bheith dírithe go dall ar aclaíocht agus ródhéanamh é. Tá sé an-éasca ansin ró-oiliúint a bheith mar thoradh air toisc nach bhfuil an deis ag an gcorp an microdamage de bharr oiliúint aclaíochta a mhéadú. Is é an toradh ar iompar den sórt sin de chuid an chomhlachta laige, caillteanas fuinnimh agus easpa fonn chun leanúint ar aghaidh ag feidhmiú.
Foghlaim na trí rialacha bunúsacha a chosnóidh tú ó ró-oiliúint!
- Ith go rialta agus go sláintiúil. Ba chóir duit béilí a ghlacadh gach 2-3 uair an chloig chun comhábhair athghiniúna cuí a sholáthar don chomhlacht, ionas go sroicheann an méid aimínaigéid sna matáin táscaire dearfach i gcónaí. Tá sé tábhachtach go bhfuil thart ar 30 gram de phróitéin i ngach béile, rud a thugann neart don chomhlacht agus a thacaíonn leis an anabolism. Is fiú an BCAA mar a thugtar air nó aimínaigéid slabhra brainseach a úsáid. Is forlíontaí an-tóir orthu seo a bhfuil leucine iontu - comhábhar riachtanach a thógann fíochán matáin lean. Cuidíonn BCAAanna go han-mhaith le hathghiniúint an chomhlachta, go háirithe díríonn siad ar atógáil snáithíní matáin damáiste. Is é an dara comhábhar thar a bheith tábhachtach L-Glutamine. Tá éifeacht mhór aige ar phróisis anabalacha, ach cosnaíonn sé an comhlacht go han-mhaith freisin ó mhicrea-ghortuithe féideartha, méadaíonn sé friotaíocht an chomhlachta, cabhraíonn sé le "ghnóthú" níos tapúla tar éis oiliúint dhian gan cúlchistí glycogen a chailliúint. Dá bhrí sin, laghdaítear an baol go ndéanfar ró-oiliúint a ghlacadh le próitéin agus glutamine, agus cuirtear fuinneamh agus cothaithigh ar fáil don chomhlacht i gcónaí.
- Níor cheart go mbeadh do mana “traenáil go dian go dtí go ngoilleann sé agus go n-ídíonn sé” ach “traenáil go dian ach ná déan ró-dhian é.” Ba chóir go mbeadh do oiliúint bunaithe ar chiall choiteann. Ná céasadh tú féin trí aclaíocht a dhéanamh 3-4 uair sa lá. Ar an mbealach seo, tá sé éasca an corp a “thruailliú”. Traenáil 3 huaire sa tseachtain, uasmhéid 2 uair an chloig, ag scaradh laethanta oiliúna ó laethanta scíthe. Nuair atá tú sa seomra aclaíochta, dírigh ar a fheidhmiú agus tabhair do dhícheall, ach leithroinn sosanna gearra. Tá oiliúint eatramh go maith. Baineann sé le níos mó calraí a dhó i níos lú ama.
- Is é codladh athghiniúint an orgánaigh ar fad. Tá 7-8 uair an chloig codlata riachtanach. Le linn an ama luachmhar seo, déanann do chorp “a dheisiú”. Oibríonn tú go crua, mar sin ní mór duit codladh. Bíodh a fhios agat nuair a chodlaíonn tú go n-oibríonn do chorp go dian, go ndéanann sé damáiste a dheisiú agus a athghiniúint. Táirgeann sé fuinneamh a úsáideann tú an lá dár gcionn. Is cuma cén t-am a théann tú a chodladh. Tá sé tábhachtach go bhfuil sé chomh cobhsaí agus is féidir. D'fhéadfadh ró-oiliúint a bheith mar thoradh ar oícheanta gan chodladh.
Ach cad atá le déanamh nuair a bhíonn ró-oiliúint tar éis tarlú?
Gan neart ar bith agat le haghaidh breis oiliúna, ba cheart duit éirí as spóirt ar feadh tamaill (seachtain de rogha). Caithfidh tú a ghnóthú go hiomlán nó beidh an meath arís é féin. Cuimhnigh nach gá duit a thaispeáint go láidir do neart agus diongbháilteacht. Traenáil le do cheann agus beidh an dul chun cinn le feiceáil don tsúil nocht.