Má cheapann tú gurb é Tony Horton an oiliúint is féidir leat tosú trí bheith páirteach san ardleibhéal, ansin déanaimid deifir chun tú a chur ar a suaimhneas. In 2014, thug Tony isteach i gcomhar le Beachbody an clár p90, atá casta de workouts simplí, ach an-éifeachtach don chomhlacht ar fad.
Cur síos ar an gclár P90 ó Tony Horton
Is dócha gur thug tú faoi deara go dtugann foireann Beachbody tús áite do thraenacha diana a ligeann duit torthaí den scoth a bhaint amach i mbeagán ama. Ach le blianta beaga anuas thosaigh siad ag táirgeadh cláir a oireann ní hamháin le déileáil le taithí, ach freisin tosaitheoirí. Tá Coimpléasc P90 deartha dóibh siúd ar mian leo a bheith i gcruth maith gan turraingí ídithe. Cuireann Tony Horton coimpléasc trí mhí le ceachtanna tionchair íseal le haghaidh meáchain caillteanas agus fáil réidh le réimsí faidhbe.
Is athdhéanamh é P90 den bhunchlár Power 90. Tá an coimpléasc nua deartha do dhuine ar bith atá ag iarraidh a gcruth a fheabhsú agus an comhlacht a dhéanamh níos doichte gan aclaíocht a dhéanamh. Mar shampla, an litir "X" in ainm an Tony Horton P90X is mó tóir ciallaíonn Extreme - “Foircneach”. Cé nach bhfuil aon rud an-mhór sa chlár P90; is é an workout is féidir le duine ar bith a dhéanamh.
Is é P90 an cleachtadh ar feadh 90 lá, lena n-áirítear 10 n-oiliúint a mhaireann 30 nóiméad go príomha. Is meascán de thrí chineál ualach é an clár: cardio, neart, cor. Tá an cúrsa cothrom ó thaobh d’fhigiúr agus d’oiliúint fheidhmiúil a fheabhsú. Is féidir leat P90 casta a úsáid freisin, más mian leat tú féin a choinneáil i gcruth maith, agus gan an iarracht dheireanach a dhéanamh.
Cé a théannót workout P90?
- daoine nach bhfuil an taithí oiliúna acu;
- daoine nach maith leo cleachtaí diana agus ualach traochta;
- daoine atá ag cuardach clár inacmhainne gan ualaí troma ar na hailt;
- daoine ar mian leo bogadh ar shiúl ó dhian-fheidhmiú, ach fanacht i gcruth;
- agus freisin dóibh siúd a loves workout, Tony Horton, beag beann ar a leibhéal deacrachta.
An clár p90 saor in aisce,
Cuimsíonn an clár P90 10 gcroí-oiliúint agus 4 oiliúint bónais. Tá an coimpléasc deartha le haghaidh 90 lá oiliúna, 6 huaire sa tseachtain le lá amháin saor. Áirítear leis an gclár 3 chéim de cleachtaí le deacracht fhorásach, mí amháin ar gach céim. Sa chéad chéim, gheobhaidh tú sraith cleachtaí "CHUN", sa dara céim - sraith de cleachtaí "B", sa tríú céim - sraith de cleachtaí "C".
San oiliúint P90 freisin léirítear conas leagan éadrom den fheidhmiú, ionas gur féidir an ceacht a bharrfheabhsú as a gcumas. I measc na mball foirne P90 dála an scéil, beidh tú in ann a thabhairt faoi deara Anna Renderer - bunaitheoir folláine an chainéil POPSUGAR. Tá sé an-áisiúil go léiríonn oiliúint neart teicníc cheart an chleachtaidh freisin:
Tairgeann Tony Horton 2 chineál féilire: Cardio-bhunaithe agus Bunaithe ar Friotaíocht. Roghnaigh an féilire ag brath ar cad ba mhaith leat díriú: cardio-ualach agus dó saille or oiliúint meáchain agus ton muscle. Sa chéad chás (Card-bhunaithe) déanfaidh tú 3 workouts cardio agus 2 workouts neart in aghaidh na seachtaine. Sa dara cás (Bunaithe ar Friotaíocht), ar a mhalairt, 2 workouts cardio agus 3 workouts neart in aghaidh na seachtaine. Ar an Satharn bíonn tú i gcónaí ag fanacht leis an gclár Saturday Special.
Just P90 casta san áireamh 10 bpríomhfhíseán le trí leibhéal deacrachta:
- Sweat (Sweat A, G B, G C) – cleachtadh cardio ar nádúr ísealtionchair den chuid is mó le gnéithe de na healaíona comhraic measctha. Níl gá leis an bhfardal, ach úsáideann an fhoireann P90 leagan amach beag ar urlár na cearnóige 3×2 (is féidir leat a dhéanamh gan é). Maireann na seisiúin 30-35 nóiméad.
- Sculpt (Sculpt A, Athbhreithniú B, Athbhreithniú C) oiliúint neart do ton muscle. Le haghaidh cleachtaí beidh ort dumbbells agus an expander (an forleathnóir). Tá ranganna 30-35 nóiméad sa tríú mí 45 nóiméad.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) – cleachtaí gearra don screamh ar feadh 10-15 nóiméad. Le haghaidh ranganna beidh gá le Mata.
- SaDé Sathairn speisialta (seisiún amháin ar feadh na 3 mhí) – oibriú aeróbach le cleachtaí láidreachta, isiméadracha agus sraithmhéadracha. Níl an fardal ag teastáil.
Agus 4 oiliúint bónais:
- luas Sweat (25 nóim) – cleachtadh cardio gan aon trealamh.
- luas Sculpt (30 nóiméad) – oiliúint neart le dumbbells agus expander.
- luas ABS (8 nóiméad) – oiliúint ar bhonn na slats ar an Mata.
- Horton's Is mó Hits (35 nóiméad) – workout eatramh gan trealamh don chorp ar fad.
Agus cé go gcinntíonn foireann Beachbody go bhfuil oiliúint ar fáil do dhuine ar bith, ní mholaimid duit tosú ar an gclár P90 a dhéanamh is féidir le daoine a bheith an-róthrom agus gan oiliúint choirp a dhéanamh. Sa chás seo tá sé níos fearr chun tús a oiliúint sa bhaile tionchar íseal ar an gclár ó Leandro Carvalho –YouV2.
Ag iarraidh do folláine a thosú sa bhaile? Nó díreach ag lorg clár maith a bheidh ar fáil do chách? Bain triail as P90 casta ó Tony Horton, agus tá tú ráthaithe a fháil na torthaí atá ag teastáil gan ualaí mhór.