Clár ábhair
Táimid slouch, ina suí ag an mbord san oifig, agus sa bhaile, atá suite ar an tolg le ríomhaire glúine, i riocht compordach, mar is cosúil dúinn. Idir an dá linn, ní hamháin go bhfuil cúl díreach álainn, ach freisin tábhachtach do shláinte. Conas posture a fheabhsú le cleachtaí simplí laethúla, a deir an fisiteiripeoir Rami Said.
Cén staid ina bhfuilimid ag léamh na línte seo anois? Is dócha, crochadh os a chionn - tá droimneach ar an gcúl, íslítear na guaillí, cuirtear an lámh in airde an ceann. Tá an post seo contúirteach don tsláinte. Cruthaíonn slouch leanúnach pian ainsealach sa chúl, sa ghualainn agus sa mhuineál, is féidir leis a bheith ina chúis le mí-dhíleá, agus cuireann sé le smig dhúbailte.
Ach táimid i dtaithí ar a bheith ag sleamhnú go bhfuil an chuma ar an scéal gur tasc scanrúil é ár gcúl a dhíriú. Tá an fisiteiripeoir Rami Said cinnte gur féidir leat do staidiúir a cheartú i gceann trí seachtaine.
SEACHTAIN 1: TÚS GO mall
Ná déan iarracht tú féin a athrú thar oíche. Tosaigh beag. Seo trí cleachtaí simplí le déanamh gach lá.
1. Agus tú ag seasamh nó ina suí, cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile (mar a mhúintear i ranganna corpoideachais). Ardaigh do ghualainn suas, ansin tarraing ar ais agus níos ísle.
“Agus tú i do shuí ag bord, ná trasnaigh do chosa ná trasnaigh do rúitíní – ba chóir go mbeadh an dá chos cothrom ar an urlár”
2. Nuair a bhíonn tú ag suí ag bord, ná trasnaigh do chosa nó trasnaigh do rúitíní. Ba chóir go mbeadh an dá chos cothrom ar an urlár. Ná dírigh an cúl níos ísle le fórsa - is gnách é má lúbann sé beagán. Má bhíonn sé deacair agat do dhroim níos ísle a choinneáil díreach, cuir pillow nó tuáille rollta aníos faoi.
3. Déan iarracht codladh ar do dhroim.
SEACHTAIN 2: GNÁTHÚ A ATHRUITHE
Tabhair aird ar na rudaí beaga.
1. Mála. Is dócha, tá tú ag caitheamh é ar an ghualainn chéanna le blianta fada. Is cúis dosheachanta é seo cuaire an spine. Bain triail as do ghualainn a athrú. Cabhróidh sé seo leis an ualach a dháileadh go cothrom.
2. Ná tilt do cheann, nuair a dhéanann tú seiceáil ar an bhfotha nuachta ar do ghuthán cliste, is fearr é a ardú go leibhéal na súl. Laghdóidh sé seo brú agus brú ar an muineál.
3. Ag pleanáil an lá ar fad a chaitheamh i sála? Cuir bróga compordacha i do mhála, is féidir leat iad a athrú nuair a théann tú abhaile. Má tá tú ar do chosa an lá ar fad, ansin déan iarracht suí gach dhá uair an chloig (ar a laghad ar feadh cúpla nóiméad), tabharfaidh sé seo scíthe do do chúl níos ísle.
SEACHTAIN 3: ÉIRIGH NÍOS NÍOS LÉINN
Chun an staidiúir atá ag teastáil a fháil, ní mór duit matáin an chúl a neartú. Déan na cleachtaí seo gach lá.
1. Scíth a ligean ar do ghualainn, iad a tharraingt ar ais chomh fada agus is féidir. Coinnigh sa phost seo ar feadh 2-3 soicind. Déan 5 huaire níos mó. Déan an cleachtadh gach 30 nóiméad i rith an lae.
2. Leag amach an mata yogaagus cuir pillow beag daingean ar a bharr. Luigh síos ionas go mbeidh an pillow faoi do bholg. Tóg anáil mall, dhomhain isteach agus amach ar feadh roinnt nóiméad, ag iarraidh an pillow a leá le do bholg.
3. Ag déanamh squats clasaiceach, ardaigh do airm díreach os cionn do cheann, agus cas ar do palms ar ais beagán - beidh sé seo a neartú na matáin an ais. Bí cinnte go bhfanann do dhroim díreach go foirfe. Déan gach lá ar feadh 1 nóiméad.