Brúiríní plyometric le cosa

Brú-UPS plyometric le cosa - cleachtaí teicníc:

1. Cuir dhá philéar íseal ag fad 60-90 cm óna chéile.
   
2. Glac leis an suíomh tosaigh do bhrú-UPS: lámha ar chosa, airm díreach.
   
3. An chuid den chorp níos ísle idir tacaí, ag lúbadh do uillinn. Ansin brú síos ar na hardáin le do lámha agus tuirlingt ar an urlár, ag cur bosa ar leithead ghualainn óna chéile agus ag maolú an titim de lúbadh do uillinn.
   
4. Ón suíomh bun, brú amach ón urlár go géar. Ba chóir duit tosú ag teacht amach ón urlár agus do phalms a chur ar an ardán go dtí a áit bhunaidh.