Clár ábhair
Tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach ar cheann de na príomhchúiseanna ardú meáchain, fadhbanna droma agus droch-staidiúir. Cuirimid cleachtaí casta postural ar fáil duit ó Mark Lauren a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, corp láidir a thógáil, matáin an choirp a neartú agus feidhmiú an chórais mhatánchnámharlaigh a fheabhsú.
Cur síos ar an oiliúint chasta postural le marc Lauren
Tá na matáin postural suite go domhain, gar don spine, is é an príomhchúram atá orthu an corp a choinneáil i riocht ceart. Cruthaíonn siad comhréireanna an choirp, atá freagrach as staidiúir a chothabháil agus as cuidiú le staidiúir a chothabháil. Murab ionann agus matáin dinimiciúla, postural nach n-úsáidtear ach le linn gnáthoiliúna. Dá bhrí sin, chun sláinte an droma agus an staidiúir cheart a chothabháil teastaíonn oiliúint speisialta, lena n-áirítear cleachtaí chun matáin postural a oibriú.
Marc traenálaí fórsaí speisialta mionlach Tá Lauren tar éis sraith cleachtaí postural a fhorbairt a chabhróidh leat ní amháin an figiúr a fheabhsú, ach sláinte freisin. Clár Mionlach Feidhme Cleachtadh (EFX): Iarmharach Meáchan Coirp Oiliúint tá sé deartha chun matáin lárnacha láidre a thógáil, ag neartú an chórais mhatánchnámharlaigh, foirmiú comhlacht láidir. Coinníonn matáin postural forbartha an spine agus cuireann siad ar chumas do chorp chun ualaí statacha fadtéarmacha a sheasamh. Chuige seo tugtar matáin tonacha nó frith-domhantarraingthe orthu.
Cleachtaí is fearr ar chúl níos ísle le dumbbells do mhná sa bhaile
Áiríodh san Oiliúint chasta Corpartha Postural 3 chleachtadh ar neart, seasmhacht agus seasmhacht, a mhair 30-40 nóiméad. Déan iad 3 huaire sa tseachtain (m.sh., Dé Luain, Dé Céadaoin, Dé hAoine) nó comhlánaigh do sceideal folláine. Déanfaidh tú traenáil le do mheáchan coirp féin, ag úsáid cleachtaí isiméadracha, plyometric agus neart, chomh maith le cleachtaí le haghaidh cothromaíochta. Bí réidh le haghaidh líon mór stiallacha, toisc go bhfuil sé ar cheann de na cleachtaí móra chun na matáin postural a oiliúint. Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait le haghaidh ranganna.
Cuimsíonn gach cleachtadh 3 mhír le 3 chleachtadh an ceann, a dhéantar i roinnt cineálacha cur chuige. Míníonn Mark Lauren gach ceann de na cleachtaí go mion, toisc go bhfuil cleachtaí den sórt sin an-tábhachtach chun an teicníc cheart a leanúint. Bíonn roinnt grúpaí matáin i gceist leis na cleachtaí go léir, mar sin bí réidh a bheith ag obair agus ag cur allais. Níl an oiliúint postural clár seo oiriúnach do thosaitheoirí, ba chóir duit a bheith ullmhaithe go maith chun an coimpléasc seo a reáchtáil.
Buntáistí agus míbhuntáistí na hoiliúna postural Oiliúint Meáchain Coirp Postural
1. Seo ceann den bheagán coimpléasc atá ag obair go cuspóiriúil agus neartaíonn sé an chuid lár den chorp. Déanfaidh tú matáin do choirp níos athléimní ó strus, níos doichte an bolg, neartóidh tú an cúl agus an córas mhatánchnámharlaigh ar fad.
2. Bíonn corp uachtair agus íochtarach i gceist le beagnach gach cleachtadh. Neartóidh tú do masa, déan guaillí agus airm láidre, feabhsóidh tú cruth do chosa.
3. Tá na matáin postural suite go domhain agus úsáidtear workouts rialta go dona. Tugann Oiliúint Meáchan Coirp EFX-Postural casta ranga an deis iad a úsáid ina n-iomláine.
4. Cabhróidh an clár Mark Lorena leat chun an staidiúir a fheabhsú, an spine a neartú, míchompord sa chúl agus sa chúl níos ísle a mhaolú.
5. Ní theastaíonn an trealamh breise atá uait chun cleachtaí postoyannymi a dhéanamh leis an meáchan féin.
6. Insíonn Mark Lauren go mion faoi na cleachtaí teicníc. A bhuíochas le grafaicí ríomhaire, is féidir leat a fheiceáil go soiléir cé na matáin a chuimsítear san obair le linn an ranga.
CONS:
1. Cuimsíonn an clár líon mór pleancanna agus cleachtaí ar an gcothromaíocht nach bhfuil oiriúnach do gach duine.
2. Dealraíonn sé go bhfuil mínithe mionsonraithe Hitch ar threalamh aclaíochta ag sárú dinimic an chleachtaidh.
3. Níl sé oiriúnach do leibhéal nua, leibhéal an chláir - os cionn an mheáin.
Athbhreithniú ar chleachtaí postural ó Mark Lauren:
Más mian leat a fháil corp láidir sláintiúil le staidiúir mhaith agus cúl láidir, déan iarracht oibriú amach go rialta le Marc Laurent. Cuideoidh a chuid cleachtaí postural leat matáin a dhéanamh níos doichte, fáil réidh le fadhbanna droma, an figiúr a dhéanamh caol agus teann.
Tá yoga foirfe freisin chun na matáin postural a fhorbairt. Féach, mar shampla, tacar éifeachtach don chorp ar fad: Yoganics le Catherine Buyda.