Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 6 kg i 10 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 900 Kcal.
Ar an drochuair, tá galair an chórais cardashoithíoch inár gcuid ama níos minice. Thairis sin, tá siad ag barr liosta na gcúiseanna báis i go leor tíortha ar fud an domhain. Chomh maith leis an bhfíric go mbíonn trioblóidí le soithigh fola ag bagairt le taomanna croí agus strócanna, braitheann siad ar dtús le hiarmhairtí nach bhfuil chomh suntasach agus chomh uafásach: tinneas cinn go minic, giorra anála, gníomhaíocht laghdaithe agus feidhmíocht, srl.
Is féidir leat an fhadhb seo a réiteach tríd an ngnáth-aiste bia a athrú. Maidir le feidhmiú sláintiúil an chroí agus na soithigh fola, níl gá ach le potaisiam, agus dá bhrí sin méadaíonn an seans go bhfeabhsófar riocht na n-orgán ríthábhachtach seo má chuirtear san áireamh é sa roghchlár. Is é príomhchúram an aiste bia potaisiam bia atá saibhir sa mhianra míorúilteach seo a thabhairt isteach sa réim bia.
Riachtanais aiste bia potaisiam
Má labhraímid faoi bhianna ina bhfuil potaisiam ar a mbunóimid ár gcothú, ba cheart dúinn aird ar leith a thabhairt ar phrátaí, bananaí, muiléad, sorrel, cairéid, úlla, aibreoga, greens éagsúla, pumpkin, trátaí, gairleog, pischineálaigh, beagnach gach cineál de chnónna, cócó, fíonchaora, melún.
Agus an aiste bia potaisiam á leanúint agat, ní mór duit stop a chur le salann a ithe.
Mar is eol duit, sa chur síos ar go leor aistí bia, moltar go leor uisce a ól. Ach i gcás an mhodha photaisiam, níl sé inmholta níos mó ná 1,2 lítear de leacht a ithe in aghaidh an lae. Is é fírinne an scéil go dtógann an leacht, cé go sreabhann sé amach substaintí díobhálacha agus tocsainí ón gcorp, mianraí ón gcorp, potaisiam san áireamh. Mar sin ní gá duit an iomarca a ól. Tabhair faoi deara le do thoil go n-áiríonn an ráta molta ní amháin uisce, ach freisin tae, caife, súnna agus deochanna eile a ólann tú. Ba chóir an méid is mó de leacht ceadaithe a scoitheadh ó uisce glan. Ní féidir an corp a fhágáil gan é, ionas nach spreagfaidh sé teacht chun cinn go leor eile, tar éis fadhb amháin a réiteach.
De réir riachtanais an aiste bia potaisiam, ní mór duit a ithe 6 huaire sa lá, agus an méid laethúil bia a bhriseadh síos ina chodanna beaga. Tá an teicníc seo roinnte ina 4 chéim. Maireann an chéad agus an dara céim 1-2 lá, agus ba chóir go dtógfadh an tríú agus an ceathrú 2-3 lá. Mar sin, is é 10 lá an fad uasta den réim bia. Má bhraitheann tú go bhfuil an tréimhse seo ró-fhada duit, suigh ar aiste bia ar feadh 6 lá ar a laghad.
Faraoir, is minic a mhothaíonn fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch ní amháin do dhaoine in aois aibí, bíonn siad le fáil i leanaí agus déagóirí freisin. Don ghlúin níos óige, forbraíodh leagan speisialta den réim bia potaisiam, lena ndéantar foráil maidir le bia a ithe a bhfuil cion calraí níos airde aige ná ar an modh caighdeánach. Tar éis an tsaoil, teastaíonn níos mó fuinnimh ó chorp atá ag fás (fiú má tá déagóir róthrom).
Aiste bia don chéad chéim den aiste bia potaisiam
Bricfeasta: cúpla práta bácáilte leis na greens is fearr leat; tae le bainne.
Snack: leath gloine sú cairéad.
Lón: babhla de anraith prátaí mashed; 100 g cairéid; le haghaidh milseog, is féidir leat roinnt torthaí homemade nó glóthach caora a ithe.
Snack tráthnóna: leath gloine de brat rosehip.
Dinnéar: prátaí mashed gan im a chur leis; leath gloine de bhrat rosehip.
An dara dinnéar: 200-250 ml de sú úr brúite ó na torthaí is fearr leat.
Aiste bia don dara céim den aiste bia potaisiam
Bricfeasta: 2 phráta bácáilte i gcraicne; cupán caife lag neamh-mhilsithe (nó níos fearr ionad caife bunaithe ar eorna) le bainne a chur leis.
Snack: cuid bheag de mhuiléad agus leath gloine sú cabáiste / cairéad.
Lón: pláta prátaí mashed le comhsheasmhacht leachtach; 2 phatrún prátaí agus cuid bheag de glóthach torthaí.
Snack tráthnóna: leath cupán brat rosehip.
Dinnéar: pilaf ríse le úlla; is féidir leat pamper tú féin le méid beag torthaí eile; 100 ml de bhrat rosehip.
An dara suipéar: gloine torthaí úra.
Aiste bia don tríú céim den aiste bia potaisiam
Bricfeasta: leite muiléad bruite i mbainne, le slisní de na torthaí triomaithe is fearr leat; cupán tae decaf nó caife le bainne.
Snack: thart ar 200 g prátaí mashed; sú ó chairéid nó cabáiste (100 ml).
Lón: pláta de anraith glasraí coirce beagmhéathrais; cúpla cutlets cairéad agus gloine compote torthaí triomaithe.
Snack tráthnóna: leath cupán brat rosehip.
Dinnéar: prátaí mashed agus píosa beag iasc bruite (50-60 g); tae le bainne a chur leis.
An dara suipéar: gloine torthaí úra.
Aiste bia don cheathrú céim den aiste bia potaisiam
Bricfeasta: leite ruán, ar féidir é a fhiuchadh i mbainne (nó beagán bainne a chur leis an mhias críochnaithe); sailéad glasraí is fearr leat; caife eorna le bainne nó tae.
Snack: 100 g de rísíní nó aibreoga triomaithe, sáithithe; 100 ml de sú cairéad nó cabáiste.
Lón: pláta de anraith prátaí beagmhéathrais (vegetarian); cúpla spúnóg bhoird de ríse le slice d’fheoil thrua bruite; compote torthaí triomaithe.
Snack tráthnóna: úll bácáilte.
Dinnéar: 2-3 cutlets prátaí beaga; thart ar 50 g d’fheoil thrua bruite; tae le bainne a chur leis.
An dara dinnéar: leath gloine torthaí úra.
Aiste bia potaisiam do leanaí agus do dhéagóirí
Bricfeasta: 200 g de phrátaí bácáilte; gloine tae bainne nó caife arbhair, ar féidir leat bainne a chur leis freisin.
Snack: leath gloine sú cabáiste.
Lón: liach go leith de anraith ríse bruite i brat glasraí; prátaí mashed (2-3 tbsp. l.) le píosa feola bruite nó bácáilte lean.
Snack tráthnóna: 100-150 ml de bhrat rosehip.
Dinnéar: babhla beag pilaf torthaí agus leath cupán brat rosehip.
An dara suipéar: gloine de chompóid torthaí triomaithe (b'fhearr ó aibreoga triomaithe agus rísíní) agus roinnt brioscaí beaga bran.
Contraindications leis an aiste bia potaisiam
Ós rud é go mbaineann an aiste bia potaisiam leis an gcatagóir de leighis agus nach bhfuil rialacha dochta, tá contraindication chun a urramú ach éadulaingt d'aon táirgí, chomh maith le láithreacht na galair ina bhfuil aiste bia éagsúla ag teastáil.
Buntáistí a bhaineann leis an aiste bia potaisiam
- I measc phríomhbhuntáistí an aiste bia potaisiam tá a buntáistí neamhchoinníollach don chóras cardashoithíoch agus don chorp ar fad ina iomláine.
- Níl sé deacair ná trioblóideach suí ar theicníc den sórt sin, mar riail.
- Tá na táirgí go léir a úsáidtear ann simplí. Is furasta iad a fháil agus tá an chuid is mó díobh saor.
- Chomh maith le riocht an choirp a fheabhsú, tríd an iontógáil calraí laethúil a laghdú go teorainneacha réasúnta, is féidir leat meáchan a chailleadh. Chomh maith le do shláinte a neartú, ceartóidh tú d’fhigiúr freisin.
- Cé go gcuirtear sé bhéile ar fáil, tá sreabháin shláintiúla sa chuid is mó de na sneaiceanna. Is féidir leat coimeádáin a thabhairt leo agus fiú deoch a ól. Mar sin ní dócha go dtarraingeoidh an aiste bia seo tú ó rithim is gnách an tsaoil.
Na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia potaisiam
- Tugann roinnt dochtúirí faoi deara nach bhfuil an aiste bia atá beartaithe ar an aiste bia cothrom go leor fós, toisc go bhfuil táirgí próitéine úsáideacha beagnach eisiata uaidh. Ní bhainfidh gach orgánach leas as srianta den sórt sin.
- Tá prátaí flúirseacha sa roghchlár. Tá substaintí úsáideacha sa ghlasra seo, ar ndóigh, lena n-áirítear potaisiam, ach ag an am céanna tá go leor stáirse ann, nach bhféadfadh an éifeacht is fearr a bheith aige ar na próisis díleá.
An aiste bia potaisiam a athdhéanamh
Ní féidir ach le do dhochtúir minicíocht d’aiste bia potaisiam a chinneadh. Ní gá do dhuine suí air ach uair nó dhó sa bhliain, ach do dhuine ba chóir go mbeadh bunphrionsabail na teicníochta a thuairiscítear mar mana an tsaoil.