Clár ábhair
Yoga yoga réamhbhreithe: cad é?
Is modh é yoga réamhbhreithe a ullmhú le haghaidh breithe. Comhlaigh sé a obair muscle go léir go réidh (“asanas”, nó staidiúir), le rialáil análaithe (pranayama). An sprioc de yoga réamhbhreithe? Lig do mhná torracha a bheith suaimhneach agus iad ag cabhrú leo faoiseamh a thabhairt do mhion-ghalair le linn toirchis agus gníomhaíocht choirp a choinneáil. Dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian comhpháirteach agus ligament, pian ar ais, a bhfuil cosa trom orthu, tá go leor buntáistí ag yoga réamhbhreithe! Cleachtaítear go rialta é, de réir seisiún amháin go dhá sheachtain in aghaidh na seachtaine, cuidíonn sé le strus a rialú trí análaithe, chun cúrsaíocht a fheabhsú nó fiú idirthuras. Aisíocann slándáil shóisialta seisiúin ullmhúcháin luí seoil, trí yoga réamhbhreithe, nuair a eagraíonn bean chabhartha nó dochtúir iad.
Breathe go maith le yoga réamhbhreithe
De ghnáth tosaíonn gach seisiún le cúpla cleachtaí análaithe : Déan iarracht cosán an aeir ag dul isteach i do scamhóga a leanúint, a ocsaiginíonn do chorp ar fad agus a éalaíonn tríd an exhalation is iomláine is féidir. Ag an am céanna agus a thagann tú ar an eolas faoi d’anáil agus do chorp, tá tú ag éisteacht le do chuid braistintí: teas, domhantarraingt… De réir a chéile, foghlaimíonn tú rialú do anáil, bíonn do chorp ar fad ag gabháil le do ghluaiseachtaí análaithe, gan iarracht choirp. Ar lá an tseachadta, agus é ag fanacht leis an epidúrtha, maolóidh an análú socair socair seo pian na gcrapadh, agus cuideoidh sé leis an leanbh teacht anuas agus a bhealach a dhéanamh faoin aer.
Féach freisin Yoga um Thoirchis: Ceachtanna ó Adeline
Yoga réamhbhreithe: cleachtaí éasca
Sin ceist tú féin a iompú ina yogi nó acrobat! Is furasta gach gluaiseacht a atáirgeadh, fiú le bolg mór. Gheobhaidh tú amach conas do spine a shíneadh, do scíth a ligean, do pelvis a shuíomh, do chosa troma a mhaolú… go réidh. Is fútsa atá sé na postures seo a oiriúnú trí bheith ag éisteacht le do chorp, do chuid mothúchán, do dhea-bhail ... Tabharfaidh an obair choirp seo tiúchan duit go nádúrtha.
Cuirtear brú ar matáin áirithe go háirithe le linn toirchis agus le linn luí seoil. Múinfidh an cnáimhseach nó an dochtúir duit luí síos, dul timpeall agus éirí go dícheallach agus go pianmhar, ach freisin do perineum a fhionnadh nó a aithint, é a mhothú, a oscailt, a dhúnadh…
Déan yoga réamhbhreithe a chleachtadh leis an daidí sa todhchaí
Tá fáilte roimh dhaidí freastal ar sheisiúin yoga réamhbhreithe. Trí na cleachtaí céanna a dhéanamh lena bpáirtí, foghlaimíonn siad faoiseamh a thabhairt dó, é a massage, a pelvis a athshuíomh agus teicnící a fháil chun cabhrú leis a bhrú le linn luí seoil. Féadfaidh tú tairbhí na seisiún seo a leathnú trí aclaíocht a dhéanamh sa bhaile., 15 go 20 nóiméad sa lá, go simplí trí d’obair tí a dhéanamh, dul go dtí an seomra folctha, suí ag an mbord lóin, srl. Tar éis breithe, is minic a thugtar cuireadh do mháithreacha teacht ar ais chomh luath agus is féidir lena leanbh, chun foghlaim conas a iompar é, a gcuid pelvis a chur ar ais ina áit, cabhrú lena gcorp deireadh a chur, draenáil.
Ullmhaigh do do sheisiún yoga réamhbhreithe
Maireann na seisiúin, a bhíonn ar siúl i ngrúpaí de ghnáth, idir 45 nóiméad agus 1 uair 30 nóiméad. Chun tuirse a sheachaint, roghnaigh ranganna a bhíonn ar siúl in aice leat. Sula dtosaíonn tú : Cuimhnigh go bhfuil greim bia beag agat, hiodráitigh tú féin agus gléasadh i mbróga measartha scaoilte. Chomh maith leis sin, tabhair leat bróga atá furasta a bhaint agus péire stocaí glana nach gcuirfidh tú orthu ach don seisiún. Má tá a Mata Yoga, is féidir leat é a úsáid freisin!